FitMama: Pregnancy & Postnatal

தாய்மையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வலிமையாகவும், ஆதரவாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணருங்கள்.

ஃபிட்மாமா (FitMama) என்பது ஒரு கர்ப்பகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி செயலியாகும். இது உங்கள் உடல், நிலை மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட, குறுகிய, வழிகாட்டப்பட்ட வீட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நகரவும், வலியைக் குறைக்கவும், வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறப்பாக நகருங்கள்:

ஒவ்வொரு மூன்று மாத காலத்திற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான, பயனுள்ள பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் மாறிவரும் உடலைத் தாங்குவதற்குத் தேவையான வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும் அதே வேளையில், முதுகுவலி, இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் மோசமான தூக்கம் போன்ற பொதுவான கர்ப்பகால அசௌகரியங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். பிரசவத்திற்கு முந்தைய பைலேட்ஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி முதல் மென்மையான இயக்கம் வரை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் நீங்கள் இப்போது நன்றாக உணரவும், பிரசவத்திற்கு மேலும் தயாராகவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டு வாருங்கள் மற்றும் புனரமைக்கவும்:

கட்டமைக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்புப் பயிற்சிகளுடன் மீண்டும் இயக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் மையத் தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள், பாதுகாப்பாக வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள், மேலும் டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி அல்லது சி-பிரிவு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வதற்கு ஆதரவளியுங்கள். உங்கள் உடலை மீண்டும் வலிமையாகவும், நிலையானதாகவும், நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்.

குறுகிய, பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

வெறும் 7–20 நிமிடங்களில் பலன்களைப் பெறுங்கள்:

எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாமல், வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய, வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு விரைவான நீட்சிப் பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது முழுமையான உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டாலும், அனைத்தும் திறமையாகவும், பின்பற்றுவதற்கு எளிதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறும் ஒரு திட்டம்:

உங்கள் உடல், நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி. உங்கள் கர்ப்ப நிலை, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு மற்றும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் சரிசெய்யப்படுகின்றன, எனவே எது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள். உங்கள் உடல் மாறும்போது அதற்கேற்ப மாறும் ஒரு திட்டத்தின் மூலம் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்.

உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் எளிய ஊட்டச்சத்து:

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுடன் நலமாக உணருங்கள். குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்தவும், தாய்ப்பால் சுரப்பை ஆதரிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பரபரப்பான நாட்களில் ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்க உதவும் விரைவான, நடைமுறை உணவுகளைப் பெறுங்கள். உறைவிப்பானில் வைக்கக்கூடிய உணவுகள் முதல் எளிதான சிற்றுண்டிகள் வரை, அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல் ஆதரவளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஃபிட்மாமாவை பின்வருவனவற்றிற்காகப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

- கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பெலும்பு வலியை குறைத்தல்
- வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பிரசவத்திற்கு தங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துதல்
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு மைய மற்றும் இடுப்பெலும்பு தளத்தின் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குதல்
- பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புதல்
- எளிய, பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் சீராக இருத்தல்
- எளிதான, ஆதரவான சமையல் குறிப்புகளுடன் ஊட்டச்சத்துடனும் இருத்தல்

ஃபிட்மாமாவை பதிவிறக்கம் செய்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில் நகரத் தொடங்குங்கள்.

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://fitmama.app/privacy-policy
பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்: https://fitmama.app/terms-of-services