Moodi - mood tracker & diary

Moodi என்பது ஒரு சுய-உதவி மனநிலை நாட்குறிப்பு மற்றும் பதட்டம் கண்காணிப்பு ஆகும் சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுங்கள், மேலும் அதன் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவை அனுபவிக்கவும்.

உளவியல் நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு பயிற்சியாகும்

உளவியலாளர்கள் உளவியல் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு மனநிலை நாட்குறிப்பாக CBT சிகிச்சை இதழாக இருக்கலாம் அல்லது இலவச வடிவ உள்ளீடுகளாக இருக்கலாம்.

சிறந்த சுய உதவி பயிற்சியாக, இது உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்களை, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் மக்களுடனான உறவுகளை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்


• உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும், அவற்றை அடக்குவதற்குப் பதிலாக வெளிப்படுத்தவும், மேலும் சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்


• சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதையும் முடிவெடுப்பதையும் கவனத்துடன் அணுகவும்


• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்


• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும்

இந்த மனநல சிகிச்சை பயன்பாட்டில் நீங்கள் காணக்கூடிய சுய உதவி நடைமுறைகள்

எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் நாட்குறிப்பு

எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் நாட்குறிப்பு என்பது உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சுய உதவி நுட்பமாகும். வலிமிகுந்த மற்றும் கவலையான தருணங்களை எளிதாகச் சமாளிக்கவும், சில நிகழ்வுகள் உங்கள் உணர்வுகளையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளைத் திட்டமிடவும் இது உதவும்.

ஒவ்வொரு எதிர்மறையான தருணத்திலும் உள்ளீடுகளை உருவாக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும், உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கவும் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கவலைக் கண்காணிப்பாளரின் மூலம், உங்களை, உங்கள் நடத்தை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வோடு தொடர்புடைய உணர்வுகளை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். உங்கள் மனதை எதிர்மறையிலிருந்து விடுவித்து, நன்றாக உணர உதவுங்கள். எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம், அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினையும் மாறும்.

நேர்மறையான தருணங்களின் நாட்குறிப்பு

பாசிட்டிவ் தருணங்கள் நாட்குறிப்பில் (நன்றியுணர்வு இதழ்), உங்கள் நேர்மறை நிகழ்வுகள், நல்ல உணர்ச்சிகள் மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். இது இனிமையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, இதனால், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.

நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் அனைத்தும் உண்மையிலேயே முக்கியமானவை. எனவே, இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளை சுய உதவிக்கு கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வாக இருந்தாலும் அல்லது தற்காலிகமானதாக இருந்தாலும், அதை எழுதி நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கவும். மேலும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

காலை நாட்குறிப்பு

காலை நாட்குறிப்பு மூலம், வரவிருக்கும் நாளுக்காக உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள உதவலாம் மற்றும் தேவையற்ற கவலைகள், பகுத்தறிவற்ற கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கலாம். தினமும் காலையில் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஜர்னலிங் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஆற்றல், உந்துதல், விழிப்புணர்வு மற்றும் படைப்பாற்றல் எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், அனுபவங்கள், திட்டங்கள் மற்றும் ஆசைகளை எழுதுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமானதாகத் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.

மாலை நாட்குறிப்பு

ஒரு மாலை நேர நாட்குறிப்பு ஒரு பயனுள்ள சுய உதவி பயிற்சியாகும். இதன் மூலம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாளின் முடிவில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கலாம். இந்த மனநல கண்காணிப்பு மூலம், உங்கள் நாளைப் பகுப்பாய்வு செய்து, ஆதாரமற்ற கவலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக உறங்கவும் மற்றும் மீட்கவும் உதவும்.

உங்கள் நிகழ்வுகள் மற்றும் கடந்த நாளின் பதிவுகளை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், சுயமரியாதை மற்றும் உடல் நிலையை விரிவாக விவரிக்கவும். இந்த நாளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடத்தை எழுதுங்கள். அதைச் சரியாக எழுத முயற்சிக்காதீர்கள், நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமானவை என்று நீங்கள் நம்பும் விஷயங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

மூடி, CBT தெரபி ஜர்னல் மற்றும் மனநல கண்காணிப்பாளரைப் பதிவிறக்கவும். உங்கள் சேவையில் மிகவும் பயனுள்ள சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளில் ஒன்றை வைக்கவும். உங்கள் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் மற்றும் நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறிந்து பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், காலை பத்திரிகை மற்றும் மாலை மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நேர்மறை உணர்வுகளைச் சேமிக்கவும், போற்றவும் கற்றுக்கொள்ளவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும்.