Workout Builder & Planner

தனிப்பயன் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள், அவற்றை கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களாக மாற்றுங்கள், மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்—இவை அனைத்தும் ஒரே செயலியில்.

ஒர்க்அவுட் பில்டர் & பிளானர் என்பது 1,000-க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள், 40-க்கும் மேற்பட்ட தனிப்பயனாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி டெம்ப்ளேட்கள், உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி டைமர், பல நாள் திட்ட உருவாக்குநர் மற்றும் மேம்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வுகளுடன் கூடிய ஒரு நெகிழ்வான தனிப்பயன் உடற்பயிற்சி உருவாக்குநர் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமிடும் செயலியாகும்.

தனிப்பயன் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையைச் சுற்றி பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்.

• 1,000-க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்
• தனிப்பயன் உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள், திருத்துங்கள், சேமியுங்கள் மற்றும் மறுவரிசைப்படுத்துங்கள்
• கால அளவு, எண்ணிக்கைகள், செட்கள், சுற்றுகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
• நேரம் மற்றும் எண்ணிக்கை அடிப்படையிலான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி டைமர் மூலம் ஒவ்வொரு அமர்வையும் நிறைவு செய்யுங்கள்

வீட்டிற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கோ HIIT உடற்பயிற்சிகள், இடைவெளி அமர்வுகள், வலிமை சுற்றுகள், கார்டியோ பயிற்சிகள், உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

பிளான் பில்டர் (Plan Builder) நீங்கள் சேமித்த உடற்பயிற்சிகளை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பல நாள் திட்டமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை பின்வருமாறு ஒழுங்கமைக்கவும்:

• 7-நாள் உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்
• 14-நாள் உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்
• 21-நாள் உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்
• 30-நாள் உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்

உங்கள் திட்டம் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு நிலையான, அனைவருக்கும் பொருந்தும் திட்டத்தை விட உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது.

40-க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி டெம்ப்ளேட்களுடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு வெற்று வழக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை. 40-க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி டெம்ப்ளேட்களிலிருந்து தேர்வுசெய்து, பயிற்சிகள் மற்றும் அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கி, அதன் முடிவை உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சியாகச் சேமிக்கவும்.

வேகமாகத் தொடங்க ஒரு டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் புதிதாக உருவாக்கவும்.

மேம்பட்ட பகுப்பாய்வுகளுடன் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் முடிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மேம்பட்ட பகுப்பாய்வுப் பக்கம் மூலம் உங்கள் பயிற்சிச் செயல்பாட்டை மதிப்பாய்வு செய்யவும். காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு, உங்கள் பயிற்சி வரலாற்றை ஒரே இடத்தில் ஒழுங்கமைத்து வைக்கவும்.

உங்கள் முழுமையான பயிற்சி ஓட்டத்திற்கான ஒரே செயலி

• உடற்பயிற்சி உருவாக்குநர்
• திட்ட உருவாக்குநர்
• 1,000-க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
• 40-க்கும் மேற்பட்ட தனிப்பயனாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி வார்ப்புருக்கள்
• 7, 14, 21, மற்றும் 30-நாள் திட்டங்கள்
• உள்ளமைக்கப்பட்ட HIIT மற்றும் இடைவெளி டைமர்
• செய்து முடிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைக் கண்காணித்தல்
• மேம்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வுகள்

நீங்கள் ஒரு விரைவான உடற்பயிற்சியை உருவாக்க விரும்பினாலும் அல்லது ஒரு முழுமையான 30-நாள் பயிற்சித் திட்டத்தை ஒழுங்கமைக்க விரும்பினாலும், ஒர்க்அவுட் பில்டர் & பிளானர் உங்கள் வழியில் அனைத்தையும் உருவாக்க, திட்டமிட, பயிற்சி செய்ய மற்றும் கண்காணிக்க உதவுகிறது.

மருத்துவ மறுப்பு

ஒர்க்அவுட் பில்டர் & பிளானர் ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, மேலும் இது எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ செய்யாது. இந்தச் செயலி பொதுவான உடற்பயிற்சித் தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்குக் காயம், மருத்துவ நிலை அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.