Sober Clock

நீங்கள் பழக்கத்தை விட்டதிலிருந்து ஒவ்வொரு நாள், மணிநேரம் மற்றும் நிமிடத்தையும் சோபர் கிளாக் கணக்கிடுகிறது, மேலும் இடையில் உள்ள தருணங்களுக்கான எளிய கருவிகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நீங்கள் குடிப்பழக்கம், புகைப்பிடித்தல் அல்லது வேப்பிங், கஞ்சா, சூதாட்டம் அல்லது வேறு எந்தப் பழக்கத்தை விட்டாலும், உங்கள் தொடக்கத் தேதியை அமைத்து, கடிகாரம் வளர்வதைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் முக்கியமானது.

உங்கள் நிதானக் கடிகாரம்
• நீங்கள் தொடங்கிய நாளிலிருந்து நாட்கள், மணிநேரங்கள், நிமிடங்கள் மற்றும் வினாடிகளின் நேரடிக் காட்டி
• கடிகார முகங்களுக்கு இடையில் மாறவும்: வளையங்கள், ஒரு பெரிய நாள் எண்ணிக்கை, அல்லது நீங்கள் தொடங்கிய தேதி
• உங்கள் முதல் முழு நாள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரையிலான மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள்
• உங்கள் நாட்களுக்கான ஒரு நாட்காட்டி, இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம்

நீங்கள் எவ்வளவு சேமிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்
• இந்தப் பழக்கத்திற்கு முன்பு உங்களுக்கு எவ்வளவு செலவானது என்பதை, ஒரு நாளைக்கு அல்லது ஒரு வாரத்திற்குச் சேர்க்கவும்
• பணம், நேரம், கலோரிகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் கண்காணிக்கவும்
• இந்தத் தொடருக்கான உங்கள் மொத்தத் தொகையையும், ஒரு மாதம் மற்றும் ஒரு வருடத்தில் அது எவ்வளவு கூடுகிறது என்பதையும் பார்க்கவும்

தினசரி உறுதிமொழி மற்றும் மாலை நேர மதிப்பாய்வு
• ஒரு சிறிய உறுதிமொழியுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்: பொத்தானை அழுத்திப் பிடித்து, இன்றைக்கு உறுதியளிக்கவும்
• நாள் எப்படிச் சென்றது, உங்கள் மனநிலை மற்றும் எது உதவியது என்பது பற்றிய ஒரு விரைவான மதிப்பாய்வுடன் நாளை முடிக்கவும்
• ஒரு உறுதிமொழித் தொடரை உருவாக்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரங்களில் மென்மையான நினைவூட்டல்களைப் பெறுங்கள்

ஒரு தூண்டுதல் ஏற்படும்போது
• ஒரு தூண்டுதலை வினாடிகளில் பதிவு செய்யுங்கள்: அது எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் எதனால் அது தூண்டப்பட்டது
• பாக்ஸ் போன்ற வழிகாட்டும் கருவிகளுடன் அதைச் சமாளிக்கவும் சுவாசம், 4-7-8 சுவாசம், 5-4-3-2-1 மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் 15 நிமிடக் காத்திருப்பு
• உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் காண, உங்கள் தூண்டுதல் வரலாற்றைத் திரும்பிப் பாருங்கள்

உங்கள் காரணத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் கைவிடுவதற்கான காரணங்களை, உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் எழுதுங்கள்
• உங்கள் முக்கிய காரணம் உங்கள் தினசரி உறுதிமொழியில் தோன்றும், எனவே அது தேவைப்படும்போது நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள்
• உங்கள் காரணங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே உரியவை

தினசரி ஊக்கம்
• முதல் 30 நாட்கள், கடினமான நாட்கள், அமைதியான மனம், சுய இரக்கம், சிறிய வெற்றிகள் மற்றும் எதிர்கால நீங்கள் போன்ற தொகுப்புகளில் சிறிய தினசரி செய்திகள்
• ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் இருக்கும் நிலைக்குப் பொருத்தமான புதிய வார்த்தைகள்

ஒரு அன்பான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட சமூகம்
• ஒரே பாதையில் பயணிக்கும் நபர்களுடன் வெற்றிகளையும் கடினமான தருணங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஒரு பயனர்பெயரைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உண்மையான பெயரை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தேதிகள் ஒருபோதும் காட்டப்படாது
• ஒவ்வொரு பதிவும் தோன்றுவதற்கு முன்பு சரிபார்க்கப்படும், மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் புகாரளிக்கலாம், மறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்
• நண்பர்கள், ஒரு ஆதரவாளர் அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழு போன்ற நீங்கள் அழைக்கும் 25 பேர் வரை ஒரு தனிப்பட்ட குழுவை உருவாக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பகிரவும்
• உங்கள் நாட்கள், மைல்கற்கள் அல்லது கடிகாரத்திற்கான ஒரு நேர்த்தியான பகிர்வு அட்டையை உருவாக்கவும்
• ஒரு வடிவமைப்பு மற்றும் பின்னணியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை எங்கும் பகிரவும்

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவு
• 988 தற்கொலை மற்றும் நெருக்கடி உயிர்நாடி மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள SAMHSA தேசிய உதவி எண் போன்ற இலவச, ரகசிய உதவி எண்களுக்கு விரைவான அணுகல்
• அமைதிப்படுத்தும் கருவிகள், நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலைப் பதிவுசெய்த பிறகு மட்டுமல்ல, எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும்

வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது
• விளம்பரங்கள் இல்லை
• நாங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்களை ஒருபோதும் விற்பதில்லை
• உங்கள் கணக்கையும் அதன் தரவுகளையும் செயலிக்குள்ளிருந்தே எந்த நேரத்திலும் நீக்கலாம்

சோபர் கிளாக் இலவசமானது, இது ரீஃப்ரேம் குழுவினரால் உருவாக்கப்பட்டது.

சோபர் கிளாக் ஒரு சுய உதவி கருவியாகும், இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்ள நினைத்தாலோ, உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள். ஆல்கஹால் அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற சில பொருட்களை திடீரென நிறுத்துவது ஆபத்தானது. நிறுத்துவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.