ROM Coach (Mobility Workouts)

வலியை நீக்கி, நீங்கள் விரும்பும் சுறுசுறுப்பான செயல்களை மீண்டும் தொடங்கித் தொடர்ந்து செய்வதற்கு, ரோம் கோச் (ROM Coach) உங்கள் முதன்மையான ஆதாரமாகும். இது, 2005 முதல் மக்கள் சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் இயங்க உதவிவரும் உடலியக்கவியல் நிபுணர் எரிக் வோங் ("கோச் இ" என்றும் அழைக்கப்படுபவர்) என்பவரால் வடிவமைக்கப்பட்டது. இவர் தனது பிரசிஷன் மூவ்மென்ட் (Precision Movement) யூடியூப் சேனலில் 733,000-க்கும் மேற்பட்ட சந்தாதாரர்களைக் கொண்டு, உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் நம்பிக்கையைப் பெற்றுள்ளார்.

விரைவான நிவாரணத்திற்கு 2-4 நிமிடங்கள்
உடலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டு அல்லது காயம் ஏற்பட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? மாத்திரைகளை நாடுவதை விடுத்து, ரோம் கோச்சைத் திறந்து, எங்கள் மூவ்மென்ட் பெயின்கில்லர்ஸை (Movement Painkillers) பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் வலியின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, தேவையற்ற வலி மாத்திரைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க உதவும்.

வலியைக் குறைக்கவும், காயங்களைக் குணப்படுத்தவும்
கழுத்து வலி, தோள்பட்டை இறுக்கம், ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநார் அழற்சி, ராம்பாய்டு வலி, தவறான உடல் தோரணை, கோல்ஃபர் மற்றும் டென்னிஸ் முழங்கை வலி, கார்பல் டன்னல், இடுப்பு மூட்டுவலி, பலவீனமான இடுப்பு வளைவுத் தசைகள், குவாட் தசைப் பிடிப்புகள், கிழிந்த ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், பட்டெல்லா டிராக்கிங் கோளாறு, அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி, பிளான்டார் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் பல உட்பட, தலை முதல் கால் வரை உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை ROM Coach-இல் நீங்கள் காணலாம்.

“கடந்த காலத்தில் YouTube-இல் உள்ள Coach E வீடியோக்கள் மூலம் நான் வெற்றி கண்டிருக்கிறேன். அதனால், எனக்கு கீழ் முதுகு வலி ஏற்பட்டபோது, ​​முழுமையான கீழ் முதுகு வலி தீர்வு திட்டத்தைச் செய்வதற்காக ROM Coach-இல் சந்தா செலுத்தினேன். நான் 13-வது நாளில் இருக்கிறேன்; சில நாட்களுக்குள்ளேயே உண்மையான நிவாரணத்தை உணரத் தொடங்கினேன். நான் என் முதுகுவலியைப் பற்றிப் புகார் செய்வதை நிறுத்திவிட்டதை என் கணவர் கவனித்தார். புல்லட் பாயிண்டுகளுடன் கூடிய வீடியோக்கள் நுட்பத்தைத் தெளிவாக விளக்குகின்றன, மேலும் ரெப்களின் எண்ணிக்கையும் செய்யக்கூடியதாக உள்ளது. தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஏராளமான பயிற்சிகள், நடைமுறைகள் மற்றும் திட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு நூலகம் உள்ளது. மிகவும் திருப்தி!” - ஜோன் டபிள்யூ., கூகிள் ப்ளே விமர்சனம் (ஆகஸ்ட் 29, 2026)

தினசரி இயக்க சீரமைப்புடன் பராமரிக்கவும்
பயன்படுத்துங்கள் அல்லது இழந்துவிடுவீர்கள்! எங்களின் காப்புரிமை பெற்ற 'தினசரி இயக்க சீரமைப்பு' ஒவ்வொரு நாளும் 3 புதிய பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கும் உங்கள் ஒவ்வொரு தசையையும் இயக்கி, ஒவ்வொரு மூட்டையும் அதன் முழு இயக்க வரம்பிற்கு கொண்டு செல்லும். இது உங்கள் பற்களைத் துலக்குவதற்கு இணையான ஒரு இயக்க ஆரோக்கியம்!

“தன்னை என்ன செய்கிறோம் என்று நன்கு அறிந்த ஒருவரிடமிருந்து வரும் சிறந்த பயிற்சிகள். உடலின் பாகங்களுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கம், சமநிலை, வலிமைக்கான திட்டங்களும் உள்ளன.” - லிண்டா பி., கூகிள் ப்ளே விமர்சனம் (ஆகஸ்ட் 9, 2026)

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 15-20 நிமிடப் பயிற்சிகள்
ROM Coach பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் திறமையானவை. இவற்றை முடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். மேலும், இவற்றை வீட்டிலேயே குறைந்தபட்ச அல்லது எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யலாம். இதனால், உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் இவற்றை எளிதாகப் பொருத்திக்கொள்ளலாம்.

"காய மறுவாழ்வு மற்றும் தடுப்பிற்கான விலைமதிப்பற்ற மற்றும் இணையற்ற செயலி" - ஆடம் டி., கூகிள் ப்ளே விமர்சனம் (ஜூலை 18, 2026)

ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது இயக்கப் பயிற்சி அல்ல
பெரும்பாலான மக்கள், ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வதன் மூலம் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இரண்டும் ஒன்றல்ல. வழக்கமான நிலையான ஸ்ட்ரெச்சிங் குறுகிய கால பலன்களை மட்டுமே அளிக்கிறது, மேலும் மோசமாக, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இயக்க வரம்பு, வலிமை மற்றும் மூட்டு நிலைத்தன்மையை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்த, வேறு எங்கும் காண முடியாத 200-க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

வழக்கமான உள்ளடக்கம் மற்றும் செயலி புதுப்பிப்புகள்
நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் தொடர்ந்து இயங்குவதை எளிதாக்க, நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகள், வழக்கங்கள் மற்றும் அம்சங்களை செயலியில் சேர்த்து வருகிறோம்.

சந்தா விவரங்கள்
பிரீமியம் சந்தாவிற்கு மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வரம்பற்ற வழக்கங்கள் மற்றும் திட்டங்களைப் பெறலாம், தனிப்பயன் வழக்கங்களை உருவாக்கும் திறன் மற்றும் எளிதாகப் பயன்படுத்துவதற்காக பிடித்தவைகளைச் சேர்க்கும் வசதியையும் பெறலாம்.

தற்போதைய சந்தா காலம் முடிவதற்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக நீங்கள் அதை ரத்து செய்யாவிட்டால், பிரீமியம் சந்தா தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும். தற்போதைய சந்தா காலாவதியாவதற்கு 24 மணி நேரம் வரை, அடுத்த சந்தா காலத்திற்கான கட்டணம் உங்கள் கணக்கில் வசூலிக்கப்படும். உங்கள் Apple கணக்கு அமைப்புகளில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் சந்தாவை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் தானியங்கிப் புதுப்பித்தலை முடக்கலாம். உங்கள் ஆரம்ப சந்தாவைத் தொடங்கிய 14 நாட்களுக்குள் அதிலிருந்து விலகிக்கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. சந்தா செலுத்துவதன் மூலம், எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகள் மற்றும் தனியுரிமைக் கொள்கையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்: https://www.rom.coach/terms-of-use/

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://www.rom.coach/privacy-policy/