Stretching Workout
ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
அனைவருக்குமானது
info
100+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
ஒரு நாளைக்கு 6 நிமிடங்களில் உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாக நீட்டுங்கள்.
இறுக்கமான இடுப்பு. விறைப்பான தோள்பட்டைகள். எழுந்து நிற்கும்போது வலிக்கும் கீழ் முதுகு. உங்கள் உடல் மெதுவாக இறுகிவிடுவது போல் உணர்ந்தால், அது உங்கள் கற்பனை அல்ல. மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது, வார்ம்-அப்களைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் ஒருபோதும் சரியாக நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பது உடலைப் பாதிக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரே இரவில் மறைந்துவிடுவதில்லை. அது மெதுவாக மங்கி, ஒரு நாள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவோ அல்லது கால்களைப் பிளந்து அமரவோ முடியாத நிலையை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை தொடரும்.
ஸ்ட்ரெச்சிங் வொர்க்அவுட் அதை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இந்தச் செயலி, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடல் இயல்பாக இயங்க உதவும் தினசரி நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நீங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலும், பயிற்சிக்கு முன் முறையான வார்ம்-அப் தேவைப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கூல்டவுன் தேவைப்பட்டாலும், அல்லது முன்பை விட உடல் விறைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், வழக்கமான நீட்டுதல் பயிற்சிகள் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இறுக்கமான தொடைப் பின்புறத் தசைகள், இறுகிய இடுப்புத் தசைகள், வளைந்த தோள்பட்டைகள், கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பான முதுகுத்தண்டு ஆகியவை பொதுவானவை. ஆனால் அவை நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
குறுகிய தினசரிப் பயிற்சிகள், உங்கள் உடலைத் தளர்வாக வைத்திருக்கவும், சிறப்பாக இயங்கவும், உடலில் ஏற்படும் இறுக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிக் கூடம் தேவையில்லை. ஒரு மணி நேர யோகா வகுப்புகள் தேவையில்லை.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பொருந்தக்கூடிய, கவனம் செலுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி மட்டுமே.
ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி உங்களுக்கு மேம்படுத்த உதவுபவை:
• இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இறுக்கமான இடுப்புத் தசைகள்
• தொடைப் பின்பகுதி மற்றும் கால் இறுக்கம்
• தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு இயக்கம்
• கீழ் முதுகு மற்றும் தண்டுவட விறைப்பு
• உடல் தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்க வரம்பு
• ஸ்ப்ளிட்ஸ் முன்னேற்றம்
காலை நேரப் பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய வார்ம்-அப், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய கூல்டவுன் அல்லது மீட்சி அமர்வு என இது மிகவும் பொருத்தமானது.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு, உள்ளமைக்கப்பட்ட டைமர், தயாராவதற்கான கவுண்ட்டவுன் மற்றும் தெளிவான வழிமுறைகளுடன் ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சியையும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.
செயலியில் உள்ளவை:
• 193 தனிப்பட்ட நீட்சிப் பயிற்சிகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட 167 வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்
• ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சிக்கும் டைமர்கள், கவுண்ட்டவுன்கள் மற்றும் வழிமுறைகளுடன் கூடிய ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட பிளேயர்
• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் பயிற்சிகளைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள்
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் தினசரி தொடர் பயிற்சிகள்
• தினசரி நினைவூட்டல்கள், அதனால் நீட்சிப் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக நடைபெறும்
• கணக்கு மற்றும் பதிவு எதுவும் இல்லாமல், முழுமையாக ஆஃப்லைனில் செயல்படும்
• வெளிச்சமான மற்றும் இருண்ட தீம்கள்
இந்தப் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:
• சுமார் 6 நிமிடங்கள் முதல், குறுகியதாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருக்கும்
• தெளிவான முன்னேற்றங்களுடன், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்
• உடல் எடையை மட்டுமே கொண்டு செய்ய வேண்டும், உபகரணங்கள் தேவையில்லை
• வீட்டில், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அல்லது பயணம் செய்யும்போது எளிதாகச் செய்யலாம்
பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய டைனமிக் மற்றும் ஸ்டேடிக் நீட்சிப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தி, பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் இயக்க நிபுணர்களின் உள்ளீடுகளுடன் இந்தச் செயலி உருவாக்கப்பட்டது.
சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் உடலை அதீத நிலைகளுக்குத் தள்ளுவது அல்ல. அது, நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல தினசரி நினைவூட்டல்களுடன் கூடிய சீரான, மென்மையான முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது.
இப்போதே நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
---
ஸ்ட்ரெச்சிங் வொர்க்அவுட் (Stretching Workout) என்பது பொதுவான நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடு, இயக்கப் பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி வழிகாட்டுதலுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு மருத்துவச் செயலி அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி, காயங்கள், அல்லது கண்டறியப்பட்ட தசை, மூட்டு, அல்லது இயக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்தச் செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகளுக்கான இணைப்பு:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கைக்கான இணைப்பு:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
இறுக்கமான இடுப்பு. விறைப்பான தோள்பட்டைகள். எழுந்து நிற்கும்போது வலிக்கும் கீழ் முதுகு. உங்கள் உடல் மெதுவாக இறுகிவிடுவது போல் உணர்ந்தால், அது உங்கள் கற்பனை அல்ல. மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது, வார்ம்-அப்களைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் ஒருபோதும் சரியாக நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பது உடலைப் பாதிக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரே இரவில் மறைந்துவிடுவதில்லை. அது மெதுவாக மங்கி, ஒரு நாள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவோ அல்லது கால்களைப் பிளந்து அமரவோ முடியாத நிலையை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை தொடரும்.
ஸ்ட்ரெச்சிங் வொர்க்அவுட் அதை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இந்தச் செயலி, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடல் இயல்பாக இயங்க உதவும் தினசரி நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நீங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலும், பயிற்சிக்கு முன் முறையான வார்ம்-அப் தேவைப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கூல்டவுன் தேவைப்பட்டாலும், அல்லது முன்பை விட உடல் விறைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், வழக்கமான நீட்டுதல் பயிற்சிகள் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இறுக்கமான தொடைப் பின்புறத் தசைகள், இறுகிய இடுப்புத் தசைகள், வளைந்த தோள்பட்டைகள், கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பான முதுகுத்தண்டு ஆகியவை பொதுவானவை. ஆனால் அவை நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
குறுகிய தினசரிப் பயிற்சிகள், உங்கள் உடலைத் தளர்வாக வைத்திருக்கவும், சிறப்பாக இயங்கவும், உடலில் ஏற்படும் இறுக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிக் கூடம் தேவையில்லை. ஒரு மணி நேர யோகா வகுப்புகள் தேவையில்லை.
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பொருந்தக்கூடிய, கவனம் செலுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி மட்டுமே.
ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி உங்களுக்கு மேம்படுத்த உதவுபவை:
• இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இறுக்கமான இடுப்புத் தசைகள்
• தொடைப் பின்பகுதி மற்றும் கால் இறுக்கம்
• தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு இயக்கம்
• கீழ் முதுகு மற்றும் தண்டுவட விறைப்பு
• உடல் தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்க வரம்பு
• ஸ்ப்ளிட்ஸ் முன்னேற்றம்
காலை நேரப் பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய வார்ம்-அப், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய கூல்டவுன் அல்லது மீட்சி அமர்வு என இது மிகவும் பொருத்தமானது.
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு, உள்ளமைக்கப்பட்ட டைமர், தயாராவதற்கான கவுண்ட்டவுன் மற்றும் தெளிவான வழிமுறைகளுடன் ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சியையும் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது.
செயலியில் உள்ளவை:
• 193 தனிப்பட்ட நீட்சிப் பயிற்சிகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட 167 வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்
• ஒவ்வொரு நீட்சிப் பயிற்சிக்கும் டைமர்கள், கவுண்ட்டவுன்கள் மற்றும் வழிமுறைகளுடன் கூடிய ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட பிளேயர்
• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் பயிற்சிகளைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள்
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் தினசரி தொடர் பயிற்சிகள்
• தினசரி நினைவூட்டல்கள், அதனால் நீட்சிப் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக நடைபெறும்
• கணக்கு மற்றும் பதிவு எதுவும் இல்லாமல், முழுமையாக ஆஃப்லைனில் செயல்படும்
• வெளிச்சமான மற்றும் இருண்ட தீம்கள்
இந்தப் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:
• சுமார் 6 நிமிடங்கள் முதல், குறுகியதாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருக்கும்
• தெளிவான முன்னேற்றங்களுடன், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்
• உடல் எடையை மட்டுமே கொண்டு செய்ய வேண்டும், உபகரணங்கள் தேவையில்லை
• வீட்டில், உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அல்லது பயணம் செய்யும்போது எளிதாகச் செய்யலாம்
பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய டைனமிக் மற்றும் ஸ்டேடிக் நீட்சிப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்தி, பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் இயக்க நிபுணர்களின் உள்ளீடுகளுடன் இந்தச் செயலி உருவாக்கப்பட்டது.
சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் உடலை அதீத நிலைகளுக்குத் தள்ளுவது அல்ல. அது, நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்ல தினசரி நினைவூட்டல்களுடன் கூடிய சீரான, மென்மையான முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது.
இப்போதே நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
---
ஸ்ட்ரெச்சிங் வொர்க்அவுட் (Stretching Workout) என்பது பொதுவான நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடு, இயக்கப் பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி வழிகாட்டுதலுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு மருத்துவச் செயலி அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி, காயங்கள், அல்லது கண்டறியப்பட்ட தசை, மூட்டு, அல்லது இயக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்தச் செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
எங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகளுக்கான இணைப்பு:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/
எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கைக்கான இணைப்பு:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/
இறுக்கமான இடுப்பு, விறைப்பான தோள்பட்டைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கான தினசரி வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய நீட்சிப் பயிற்சிகள்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்நிதித் தகவல் மற்றும் சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
- தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
- அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிகஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Vanilla B.V.
support@vanilla.nl
Hurksestraat 19
5652 AH Eindhoven
Netherlands
+31 6 20578143
