Attend: Gentle Regulation

அட்டெண்ட் என்பது, நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய தருணங்களுக்கான ஒரு மென்மையான செயலியாகும்: அது அமைதியடைவதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவைப்படுவதாக இருந்தாலும் சரி. சில மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகள் (இயல்பாக ஒரு நிமிடம்), உங்கள் உடலுடன் ஒரு சிறிய கலந்துரையாடல், மற்றும் உங்கள் நண்பரிடம் பேசுவது போல, உங்களிடமிருந்து நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு அன்பான வார்த்தை.

மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு காலகட்டத்தைக் கடக்க எனக்கு உதவிய சுவாசப் பயிற்சியாக இது தொடங்கியது. தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளும் அளவீடுகளும், அனைத்தும் எண்ணிக்கையைப் பற்றியதாகவே இருந்தன. ஆனால், எனக்கு உண்மையில் தேவைப்பட்டது ஒரு நிமிடம் – என் கண்களை மூடி, என் உடலைக் கவனித்து, என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள. எனவே, இப்போது இது அதுவாகவே இருக்கிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் இல்லை, கூடிக்கொண்டே போகும் தருணங்கள் மட்டுமே.

சில நாட்களில் நீங்கள் அமைதியடைய வேண்டும். சில நாட்களில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சி தேவை. நீங்கள் தேர்ந்தெடுங்கள், அட்டெண்ட் உங்களை அங்கே சந்திக்கும்.

உள்ளே என்ன இருக்கிறது:

மென்மையான சுவாசப் பயிற்சிகள். மென்மையான வேகத்துடன் கூடிய, வழிகாட்டப்பட்ட குறுகிய சுவாசப் பயிற்சிகள். அமைதியடைய நீண்ட வெளிமூச்சுகள், விழித்தெழ மற்ற பயிற்சிகள். உடன் சுவாசிப்பதற்கு அழகான அசைவூட்டங்களும் அமைதியான குரல்களும்.

உடல் கலந்துரையாடல். உள்ளே உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை – அது பதற்றம், வெப்பம், அமைதியின்மை, நிம்மதி என எதுவாக இருந்தாலும் – சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமின்றி கவனிப்பதற்கான ஒரு அமைதியான தருணம்.

ஒரு அன்பான வார்த்தை. ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல் உங்களுடேயே பேசிக்கொள்ளுங்கள். சுய இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் சிறு குறிப்புகள்.

ஒன்றிணைதல்: விலங்குகளுடன் சேர்ந்து சுவாசியுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையான அக்கறையை உணர வேண்டும் என்று தோன்றும் போது, ​​மென்மையான, நிதானமான தோழர்களுடன் (சிங்கம், குரங்கு, நாய், மேலும் பல வரவிருக்கின்றன) சேர்ந்து சுவாசியுங்கள். நாங்கள் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட மூன்று குழந்தைகளின் பெற்றோர். அவர்கள் அடம் பிடிக்கும்போதும், அல்லது ஒரு கணம் ஒன்றாக இருக்கும்போதும், அவர்களுடன் அமர்ந்து சுவாசிக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இதை நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்திற்காகவும் உங்களுக்காகவும் உருவாக்கியுள்ளோம். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தும்போது ஏதேனும் கருத்துகள் இருந்தால், அதைக் கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம் – அமைப்புகள் (settings) வழியாக எங்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம்.

-ஜேன் & பிரையன்

குறிப்பு: தற்போது அனைத்தும் இலவசம். எதிர்காலத்தில் நாங்கள் கட்டண முறையை அறிமுகப்படுத்தினாலும், அது அனைவருக்கும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியதாகவும், இந்தச் செயலியின் பலனைப் பெற கட்டணம் தேவையில்லாததாகவும் இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறோம். ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்காமல் கேளுங்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அட்டெண்ட் (Attend) என்பது ஒரு சுய-பராமரிப்புக் கருவியே தவிர, தொழில்முறை ஆதரவிற்கு மாற்றானது அல்ல. நீங்கள் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ அல்லது மனநல நிபுணரையோ அணுகவும்.