Calluna: Gratitude Journal

ஒரு எரிச்சல் நாள் முழுவதும் உங்களுடனேயே தங்கிவிடுகிறது. ஒரு சிறிய நல்ல விஷயம் பத்து நிமிடங்களில் மறைந்துவிடுகிறது. அந்த சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்யவே கலூனா இருக்கிறது.

ஒவ்வொரு மாலையும், உங்கள் நாளில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள். மிகச் சிறியவையாக இருந்தாலும் சரி. "சிறுபிள்ளைத்தனமான" விஷயங்களாக இருந்தாலும் சரி. இரண்டு நிமிடங்கள், அதற்கு மேல் இல்லை. இது உளவியலாளர் மார்ட்டின் செலிக்மேனின் 'மூன்று நல்ல விஷயங்கள்' பயிற்சியாகும். நேர்மறை உளவியலில் அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்டவற்றில் இதுவும் ஒன்று — மேலும் இதுவே உங்கள் நன்றிக் குறிப்பேட்டின் இதயமும் ஆகும்.

ஆனால் இங்கே, உங்கள் நல்ல விஷயங்கள் நீங்கள் ஒருபோதும் மீண்டும் திறக்காத ஒரு பட்டியலில் குவியாது. ஒவ்வொன்றும் ஒரு பூவாக மலர்கிறது, மேலும் அந்த மாதத்திற்கான உங்கள் செடி உங்களுடன் சேர்ந்து வளர்கிறது: விதை, முளை, இளம் செடி, பூக்கும் புதர், கம்பீரமான மரம். மாதத்தின் கடைசி நாளில் அது உங்கள் தோட்டத்துடன் நிரந்தரமாக இணைந்துவிடுகிறது. பன்னிரண்டு மாதங்கள், பன்னிரண்டு செடிகள், ஒரு முழு ஆண்டையும் நீங்கள் ஒரே பார்வையில் உள்வாங்கிக்கொள்ளலாம்.

இது நீங்கள் வளர்வதைப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு நன்றிக் குறிப்பேடு. அதனால்தான் இந்தப் பழக்கம் நிலைத்து நிற்கிறது — மேலும் நீங்கள் மறந்துவிடும் மற்றொரு செயலியாக இல்லாமல், கலூனா ஒரு சுய-பராமரிப்பு நாட்குறிப்பாகச் செயல்படுகிறது.

🌱 உங்கள் மாலை நேர வழக்கம்

• இரண்டே நிமிடங்களில் மூன்று நல்ல விஷயங்கள்
• ஒரே தட்டலில், அன்றைய உங்கள் மனநிலை
• தட்டச்சு செய்ய விரும்பாத மாலை நேரங்களுக்கான குரல் வழிப் பதிவு
• "எதற்கு, அல்லது யாருக்கு நன்றி?" — நீங்கள் விரும்பினால், அதற்கான காரணம்
• நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரத்திலும் நாட்களிலும் ஒரு மென்மையான தினசரி நினைவூட்டல்
• நேற்றை தவறவிட்டீர்களா? நீங்கள் இப்போதும் திரும்பிச் செல்லலாம்

🌸 உங்கள் செடி, உங்கள் தோட்டம்

• நீங்கள் குறிப்பிடும் ஒவ்வொரு நன்றியும் ஒரு மலரை மலரச் செய்கிறது
• உங்கள் செடி ஒவ்வொரு மாதமும் ஐந்து வளர்ச்சி நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது
• அது உங்கள் தோட்டத்தில் சேரும்போது ஒரு சிறிய கொண்டாட்டம்
• உங்கள் ஆண்டு ஒரு பார்வையில்: மலர்ந்த மலர்கள், வளர்ந்த செடிகள், பூத்துக் குலுங்கும் நாட்கள்
• உங்கள் ஒவ்வொரு செடிக்கும் ஒரு பெயர் சூட்டுங்கள்

💐 எல்லாம் சரியாகப் போகாத நாட்கள்

இந்த இடத்தில்தான் ஒரு நேர்மறையான நாட்குறிப்பு உண்மையில் தனக்கான இடத்தைப் பெறுகிறது.

• நாள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​ஆதரவு முறை உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நினைவை வழங்குகிறது
• மகிழ்ச்சி வங்கி: நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் அனைத்திலிருந்தும் ஒரு சீரற்ற தருணத்தை எடுங்கள்
• ஆண்டுவிழாக்கள்: ஒரு வாரம், ஒரு மாதம், ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி வாழ்ந்தீர்கள்
• ஞாயிறு பூங்கொத்து: உங்கள் வாரம் முழுவதும் பூக்களாகத் திரட்டப்பட்டது

📅 உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இறுதியில் கற்றுக்கொள்வது என்ன

• தினசரி மனநிலை கண்காணிப்பு: உங்கள் முழு மாதமும், நாள் வாரியாக, வண்ணத்தில்
• உங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்கள்: இயற்கையிலிருந்து சிறிய விருந்து வரை பன்னிரண்டு பிரிவுகள்
• உங்கள் நல்ல விஷயங்களில் அடிக்கடி வரும் நபர்கள்
• மேலும் சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் — வார்த்தைகளைக் கண்டறிய கல்லூனா உங்களுக்கு உதவுகிறது

🤍 யாருக்கானது

• தங்கள் மாலை நேரங்களைச் செலவழிக்காமல், தினசரி நன்றியுணர்வுப் பழக்கத்தை விரும்பும் எவருக்கும்
• இதற்கு முன் ஒரு டைரியைத் திறந்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு கைவிட்ட எவருக்கும்
• முன்னேற்றத்தைக் காண விரும்பும் எவருக்கும் — அதற்காகத்தான் இந்தத் தாவரம் உள்ளது
• மதிப்பெண் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல், மென்மையான மனநிலை கண்காணிப்பைத் தேடும் எவருக்கும்
• பரபரப்பான வாரத்தைத் தாங்கும் ஒரு சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்கும் எவருக்கும்
• தங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் எவருக்கும் நல்வாழ்வு, ஒவ்வொரு நிமிடமும்

🔒 உங்கள் வார்த்தைகள் உங்களுக்கே சொந்தம்

இது ஒரு தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பு. நாங்கள் அதை அப்படித்தான் உருவாக்கியுள்ளோம்.

• உங்கள் நாட்குறிப்பு உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் அதைப் படிப்பதில்லை: அது எங்களிடம் இல்லை.

• கணக்கு இல்லை, பதிவு தேவையில்லை. மின்னஞ்சல் இல்லை, கடவுச்சொல் இல்லை. நீங்கள் அதைத் திறந்து எழுதலாம்.

• இது ஆஃப்லைனில், ரயிலில் இருப்பது போல தோட்டத்தின் ஓரத்தில் எளிதாகச் செயல்படும்.

• உங்கள் சொந்த கூகிள் டிரைவில் காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம், அல்லது ஒரு கோப்பாக ஏற்றுமதி செய்யலாம். உங்களுக்கு எப்போது வேண்டுமோ அப்போது.

• நீங்கள் விரும்பினால், கைரேகைப் பூட்டு வசதி உண்டு.

• விளம்பரங்கள் இல்லை. தரவுகள் மறுவிற்பனை செய்யப்படாது. உங்கள் நல்ல விஷயங்கள் உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் ஆர்வமற்றவை.

🎁 முற்றிலும் இலவசம்

சந்தா இல்லை, செயலிக்குள் வாங்கும் வசதி இல்லை, ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு பூட்டப்படும் பதிப்பு இல்லை. முழு நாட்குறிப்பும், எல்லா நேரமும் உங்களுக்கே.

ஆங்கிலம், பிரெஞ்சு, ஜெர்மன், ஸ்பானிஷ், போர்த்துகீசியம் மற்றும் இத்தாலிய மொழிகளில் கிடைக்கிறது.

கல்லூனா என்பது ஹீதர் செடியின் லத்தீன் பெயர்: இது பருவத்தின் இறுதியில், வேறு எதுவும் வளராத மிகவும் வறண்ட மண்ணில் மலரும் ஒரு மலர்.

பறிப்பதற்குத் தகுந்த ஒன்று எப்போதுமே இருக்கும்.