Night Owl - Sleep Coach

ஒரு மொபைல் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பயன்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கமின்மை கடந்து ஒரு புதுமையான சுய உதவிக் முறை அறிமுகம். இரவு ஆந்தை ஸ்லீப் பயிற்சியாளர் நடத்தை தூக்கம் சார்ந்த மருந்துகளின் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் நிபுணர் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட வாசிப்பு மற்றும் வீடியோ விளக்கக்காட்சிகள் வடிவில் நீங்கள் கல்வி வழங்குகிறது. தூக்கம் பதிவுகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பயன்பாட்டை நீங்கள் ஏற்ப பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் திட்டம் மூலம் வேலை போன்ற டெய்லி பணிகளை தேவைப்படுகின்றன. இந்த ஒரு விரைவான திருத்தம் திட்டம் அல்ல நேரத்தையும் முயற்சியையும் ஒரு கணிசமான முதலீடு தேவைப்படுகிறது. திட்டம் முடிக்க 56 நாட்கள் ஆகும், ஆனால் பெரும்பாலும் முன்னேற்றம் 56 நாள் காலம் முடிவதற்கு முன்னர் காணப்படுவார்.

இந்த பயன்பாட்டின் செயல்திறன் சமீபத்திய ஆய்வில் மதிப்பிடப்பட்டது முடிவுகளை ஸ்லீப் 2018 மாநாட்டில் சுவரொட்டி அமர்வில் வழங்கப்பட்டது. முடிவுகளை பயன்பாட்டை தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூக்கம் மறுசீரமைப்பு உதவியாக இருக்கும் என்று காட்டியது. திட்டத்தின் இறுதியில் மூலம் பயன்பாட்டை நிறைவு செய்த பயனாளிகள் சிறந்த முடிவுகளை பெற்றார்.

இங்கே படிக்க: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

நீங்கள் தூக்கமின்மை இருக்கிறதா? இன்சோம்னியா பிரச்சனையில் தூங்க பெறுவது அல்லது பகல்நேர செயல்பாட்டில் பலவீனத்திற்கு வகிக்கும் இரவுநேர விழித்திருக்க பிறகு மீண்டும் தூங்க வருகிறது. அது கொண்டவர்களில் 30% வரை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான தூக்கம் பிரச்சனையாக உள்ளது. இது மிகவும் அதிகமாக தவறாக புரிந்துக் ஒன்றாகும். மிக ஆரோக்கிய நல்ல உறக்கம் தரக்கூடிய நடைமுறைகள் அப்பால் அதிகம் தெரியாது. இந்த அணுகுமுறை காபி குடிக்க மற்றும் நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க வேண்டாம் உட்பட பரிந்துரைகளை பட்டியலை ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் இந்தப் பரிந்துரைகளை தனியாக தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு ஒரு திறம்பட்ட அணுகுமுறை போன்ற சிறிய அளவிலான அறிவியல் ஆதரவு என்று கேட்க ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மையை போக்குவதில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த சிகிச்சையாகும் பொதுவாக (இவ்வகை I) என குறிப்பிடப்படுகிறது பல அங்கங்களை அறிவாற்றல் நடத்தை அணுகுமுறை ஈடுபடுகிறது. எனினும் சிகிச்சை அணுக பயிற்சி வழங்குநர்கள் பற்றாக்குறை குறைந்துள்ளது. மிகத் திறம்பட்ட அணுகுமுறை இருக்கலாம் நபர் சிகிச்சை என்றாலும், ஒரு சுய வழிகாட்டுதல் அணுகுமுறை பயனுள்ள இருக்க முடியும். http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: நேரில் ஒரு சிறப்பு அனுபவத்தை சேர்ந்து நடத்தை தூக்கம் வழங்குநர்களின் பட்டியலில் காண்பதில் ஆர்வம் இருந்தால் இவ்வகை நான் பின்வரும் இணையதளத்தில் காணலாம்.

நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிறப்பு இல்லை என்றால் அல்லது முதல் ஒரு சுய வழிகாட்டுதல் அணுகுமுறை முயற்சி விரும்புகிறேன் பயன்பாட்டிலும் தகவலை உங்கள் தூக்கமின்மை கைப்பற்றல் சாலையில் நீங்கள் பெறுவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பயன்பாட்டை தற்போதைய தூக்கம் அறிவியல் சிறந்த அடிப்படையாக கொண்டது உங்கள் தூக்கம் வளப்படுத்துவதற்கு ஒரு படி படிப்படியாக அணுகுமுறை மூலம் நீங்கள் வழிகாட்டும். நீங்கள் சிகிச்சை அணுகுமுறை ஒரு வேட்பாளராக உள்ளதா எனப் பார்க்க பின்வரும் ஆய்வில் பங்கேற்கவும்.

பங்கேற்பு வேட்பாளர் கணக்கெடுப்பு:
1. நீங்கள் இரவில் தூங்க 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான எடுக்கும்?
2. நீங்கள் நடு இரவில் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான விழித்துக்கொண்டிருக்கிறாயா?
3. நீங்கள் விடியற்காலைக்கு சற்று முன்னரே எழுப்ப மற்றும் தூங்க திரும்ப பெற முடியாது செய்ய?
4. உங்கள் விரும்பிய நேரத்தில் தூங்க மட்டும் சிரமப்பட்டு இருக்கிறதா?
5. நீங்கள் இரு துருவ கோளாறு அல்லது வலிப்புத்தாக்கக் சீர்குலைவு கண்டறியப்பட்டுள்ளதாகத்?

நீங்கள் கேள்வி 5 கேள்விகள் 1-4 எந்த, எந்த ஆம் கூறினார் என்றால் நீங்கள் இந்த திட்டம் பயனடைய முடியும். நீங்கள் கேள்வி 5 ஆம் என்று பதில் அளித்தீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இவ்வகை நான் உங்கள் வேட்பு விவாதிக்க அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒரு நடத்தை தூக்கம் சிறப்பு அடையாளம் முயற்சி செய்யுங்கள்.