Quit Smoking

మీరు వాస్తవానికి ఎలా ధూమపానం చేస్తారో దాని ఆధారంగా రూపొందించిన ప్రణాళికతో ధూమపానం మానేయండి. ఇది మీ వేగానికి అనుగుణంగా, సిగరెట్ కౌంటర్, ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అదుపు చేయడంలో సహాయం మరియు మీరు ధూమపానం చేయని రోజులతో కూడిన ఒక స్మోకింగ్ ట్రాకర్. మీరు ఇప్పుడు ధూమపానం మానేయాలనుకున్నా లేదా ముందుగా తగ్గించుకోవాలనుకున్నా ఇది పనిచేస్తుంది. మీరు మళ్లీ ధూమపానం చేస్తే, మీరు ధూమపానం చేయని రోజులు, అత్యధిక కాలం పాటు ధూమపానం చేయని రోజుల సంఖ్య మరియు మైలురాళ్లు ఇందులో భద్రపరచబడతాయి.

మీ ధూమపానం మానేసే ప్రణాళికను ప్రారంభించండి
• వెంటనే మానేయండి: మానేసే తేదీని నిర్ణయించుకోండి; మీరు చివరి సిగరెట్ తాగినప్పటి నుండి టైమర్ ప్రారంభమవుతుంది.

• ముందుగా తగ్గించుకోండి: సిగరెట్ కౌంటర్‌పై రోజువారీ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని, క్రమంగా తగ్గించే ప్రణాళికను అనుసరించండి.

• ప్రమాద సమయాలు: స్మోకింగ్ ట్రాకర్ మీరు సాధారణంగా ధూమపానం చేసే సమయాలను తెలుసుకుని, వాటికి కొద్దిసేపటి ముందు మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

• మీ కారణం: మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయాలనుకుంటున్నారో రాయండి; ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు మరియు మైలురాళ్ల వద్ద ఇది చూపబడుతుంది.

• 28-రోజుల కార్యక్రమం: నికోటిన్, అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడిపై రోజుకు ఒక రెండు నిమిషాల కార్డ్; దీనిని దాటవేయవచ్చు.

ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు సహాయం
• అర్జ్ టైమర్: ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఎదుర్కోవడానికి మూడు నిమిషాల కౌంట్‌డౌన్; ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అదుపు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. • శ్వాస మార్గదర్శి: బాక్స్ బ్రీతింగ్ (4-4-4-4) మరియు స్క్రీన్‌పై 4-7-8.

• పరధ్యానం: 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్, ఒక వాక్ టైమర్ మరియు ఒక ట్యాప్ గేమ్.

• కోరికల సహాయం ఒకే ట్యాప్‌తో తెరుచుకుంటుంది మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది.

సిగరెట్ కౌంటర్ మరియు కోరికల లాగ్
• సిగరెట్ కౌంటర్: ప్రతి సిగరెట్‌ను ఒకే ట్యాప్‌తో లాగ్ చేయండి; మీరు తగ్గించుకుంటున్నప్పుడు కూడా ఆ సంఖ్య కనిపిస్తూనే ఉంటుంది.

• కోరికల లాగ్: 1 నుండి 5 తీవ్రతతో ఉన్న కోరికను మరియు దానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేశారో రికార్డ్ చేయండి.

• ట్రిగ్గర్స్: కాఫీ, ఒత్తిడి, భోజనం తర్వాత, మద్యం వంటివి; మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా ఎంచుకుంటారనే దాని ప్రకారం క్రమబద్ధీకరించబడతాయి.

• నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయం: సిగరెట్ కౌంటర్ పక్కన, ప్యాచీలు, గమ్ మరియు లాజెంజ్‌ల కోసం ఐచ్ఛిక లాగ్.

• అన్డు మరియు ఎడిట్: సిగరెట్ కౌంటర్ మరియు కోరికల లాగ్‌లోని ప్రతి ఎంట్రీని మార్చవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.

ధూమపానం లేని రోజులు మరియు పురోగతి
• ధూమపానం లేని రోజులు: మీ చివరి సిగరెట్ నుండి లైవ్ టైమర్, మరియు జీవితకాల మొత్తం. • ఆదా చేసిన డబ్బు: మీ స్వంత ధర మరియు రోజువారీ ప్రామాణికం ఆధారంగా ఒక అంచనా.

• నివారించిన సిగరెట్లు: అదే ప్రామాణికం నుండి ఒక అంచనా.

• ఆరోగ్య మైలురాళ్లు: మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత సాధారణంగా ఏమి మారుతుందో తెలియజేసే, వివిధ వనరుల నుండి సేకరించిన, జనాభా-స్థాయి పదజాలం.

• పొదుపు లక్ష్యం: ఒక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి; స్మోకింగ్ ట్రాకర్ దాని వైపు పురోగతిని చూపుతుంది.

7, 14 మరియు 30 రోజుల పాటు స్మోకింగ్ ట్రాకర్

• స్మోకింగ్ ట్రాకర్ రోజుకు వచ్చే కోరికలను మరియు రోజుకు తాగే సిగరెట్లను చార్ట్ చేస్తుంది.

• సిగరెట్ కౌంటర్ మరియు కోరికల లాగ్ నుండి, సంఖ్య ప్రకారం ర్యాంక్ చేయబడిన ప్రేరేపకాలు, మరియు రోజు మరియు నాలుగు-గంటల బ్లాక్ వారీగా రిస్క్ మ్యాప్.

• అధిగమించిన కోరికలు మరియు అత్యధిక కాలం పాటు మానేసిన స్ట్రీక్.

• స్మోకింగ్ ట్రాకర్ మీరు లాగ్ చేసిన దాన్ని మాత్రమే చదువుతుంది; ఇతర యాప్‌ల నుండి ఏదీ ఊహించబడదు.

మీరు మళ్లీ ధూమపానం చేస్తే
• ఏమి జరిగిందో ఎంచుకోండి: ఒక సిగరెట్, ఈ రోజు కొన్ని, లేదా తిరిగి సాధారణ ధూమపానానికి మారడం; స్మోకింగ్ ట్రాకర్ దానిని రికార్డ్ చేస్తుంది.

• దానిని ఒక తప్పిదంగా లాగ్ చేసి, మీ ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించండి, లేదా ప్రయత్నాన్ని ముగించి, ధూమపానం మానేయడానికి కొత్త ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. • పొగత్రాగని రోజులు, అత్యధిక కాలం పాటు పొగత్రాగకుండా ఉన్న రికార్డు మరియు సాధించిన మైలురాళ్లు ఎప్పటికీ తొలగించబడవు.

ఇది ఎవరి కోసం
• మొదటిసారి పొగత్రాగడం మానేయాలనుకునే వారి కోసం.

• గతంలో మానేసి, మళ్లీ పొగత్రాగడం మొదలుపెట్టి, తమ చరిత్రను నమోదు చేసే స్మోకింగ్ ట్రాకర్‌ను కోరుకునే వారి కోసం.

• పొగత్రాగడం మానేసే తేదీకి ముందే సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించుకోవడానికి సిగరెట్ కౌంటర్‌ను కోరుకునే వారి కోసం.

• పొగత్రాగాలనే కోరికల పక్కన నికోటిన్ ప్యాచ్‌లు లేదా గమ్‌ను నమోదు చేయాలనుకునే వారి కోసం.

మీ డేటా
• ఖాతా లేదు, సైన్-అప్ లేదు; ప్రకటనలు లేవు.

• ప్రతిదీ మీ పరికరంలోనే నిల్వ చేయబడుతుంది.

• సెట్టింగ్స్ నుండి JSON లేదా CSV ఫార్మాట్‌లోకి ఎగుమతి చేయండి, లేదా అన్నింటినీ తొలగించండి.

ఈరోజే మీ పొగత్రాగడం మానేసే ప్రణాళికను ప్రారంభించండి: ఒక సిగరెట్ కౌంటర్, కోరికలను అదుపు చేయడంలో సహాయం మరియు మీరు పొగత్రాగని రోజులను నమోదు చేసే స్మోకింగ్ ట్రాకర్.