Sober Clock

మీరు మానేసినప్పటి నుండి ప్రతి రోజు, గంట మరియు నిమిషాన్ని సోబర్ క్లాక్ లెక్కిస్తుంది, మరియు మధ్యలో ఉన్న సమయాల కోసం మీకు సులభమైన సాధనాలను అందిస్తుంది.

మీరు మద్యం, ధూమపానం లేదా వేపింగ్, గంజాయి, జూదం, లేదా మరేదైనా అలవాటును మానేస్తున్నా, మీ ప్రారంభ తేదీని సెట్ చేసుకోండి మరియు గడియారం గడుస్తున్న కొద్దీ చూడండి. ప్రతి సెకను విలువైనదే.

మీ సంయమన గడియారం

• మీరు ప్రారంభించిన తేదీ నుండి రోజులు, గంటలు, నిమిషాలు మరియు సెకన్ల ప్రత్యక్ష కౌంటర్

• గడియారం ముఖాల మధ్య మారండి: రింగులు, పెద్ద రోజుల లెక్కింపు, లేదా మీరు ప్రారంభించిన తేదీ

• మీ మొదటి పూర్తి రోజు నుండి రాబోయే సంవత్సరాల వరకు మైలురాళ్లను జరుపుకోండి

• మీ రోజుల క్యాలెండర్, తద్వారా మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడవచ్చు

మీరు ఏమి ఆదా చేస్తున్నారో చూడండి

• ఈ అలవాటుకు గతంలో రోజుకు లేదా వారానికి ఎంత ఖర్చయ్యేదో జోడించండి

• డబ్బు, సమయం, కేలరీలు లేదా మీరు ఎంచుకున్న మరేదైనా ట్రాక్ చేయండి

• ఈ పరంపర కోసం మీ మొత్తాన్ని, అలాగే ఒక నెల మరియు ఒక సంవత్సరంలో అది ఎంతగా పెరుగుతుందో చూడండి

రోజువారీ ప్రతిజ్ఞ మరియు సాయంత్రపు సమీక్ష
• ఒక చిన్న ప్రతిజ్ఞతో రోజును ప్రారంభించండి: బటన్‌ను నొక్కి పట్టుకుని, ఈ రోజుకు కట్టుబడి ఉండండి

• రోజు ఎలా గడిచింది, మీ మానసిక స్థితి మరియు ఏది సహాయపడిందో త్వరిత సమీక్షతో రోజును ముగించండి

• ఒక ప్రతిజ్ఞ పరంపరను నిర్మించుకోండి మరియు మీరు ఎంచుకున్న సమయాల్లో సున్నితమైన రిమైండర్‌లను పొందండి

కోరిక కలిగినప్పుడు

• కోరికను సెకన్లలో నమోదు చేయండి: అది ఎంత బలంగా ఉంది మరియు దానికి కారణం ఏమిటి

• బాక్స్ వంటి మార్గదర్శక సాధనాలతో దానిని అధిగమించండి శ్వాస, 4-7-8 శ్వాస, 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్, అర్జ్ సర్ఫింగ్ మరియు 15 నిమిషాల నిరీక్షణ

• మిమ్మల్ని ఏవి ప్రేరేపిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి మీ గత ప్రేరణలను తిరిగి పరిశీలించండి

మీ 'ఎందుకు'ను గుర్తుంచుకోండి

• మీరు మానేయడానికి గల కారణాలను మీ సొంత మాటల్లో రాసుకోండి

• మీ ప్రధాన కారణం మీ రోజువారీ ప్రతిజ్ఞలో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి అవసరమైనప్పుడు మీరు దాన్ని చూస్తారు

• మీ కారణాలు మీకు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనవి

రోజువారీ ప్రేరణ

• మొదటి 30 రోజులు, కష్టమైన రోజులు, ప్రశాంతమైన మనస్సు, స్వీయ-కరుణ, చిన్న విజయాలు మరియు భవిష్యత్తు మీరు వంటి ప్యాక్‌లలో చిన్న రోజువారీ సందేశాలు

• మీరు ఉన్న స్థితికి సరిపోయే కొత్త మాటలు ప్రతిరోజూ

ఒక దయగల, నియంత్రిత సంఘం

• ఒకే మార్గంలో ఉన్న వ్యక్తులతో విజయాలు మరియు కష్ట క్షణాలను పంచుకోండి

• యూజర్‌నేమ్‌ను ఉపయోగించండి, మీ అసలు పేరును ఎప్పుడూ వాడకండి. మీ తేదీలు ఎప్పటికీ చూపబడవు

• ప్రతి పోస్ట్ కనిపించే ముందు తనిఖీ చేయబడుతుంది, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా రిపోర్ట్ చేయవచ్చు, దాచవచ్చు లేదా బ్లాక్ చేయవచ్చు

• స్నేహితులు, ఒక స్పాన్సర్, లేదా ఒక సపోర్ట్ సర్కిల్ వంటి మీరు ఆహ్వానించే 25 మంది వరకు వ్యక్తుల కోసం ఒక ప్రైవేట్ గ్రూప్‌ను సృష్టించండి

మీ పురోగతిని పంచుకోండి

• మీ రోజులు, మైలురాళ్లు లేదా గడియారం యొక్క స్పష్టమైన షేర్ కార్డ్‌ను తయారు చేయండి

• ఒక డిజైన్ మరియు బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌ను ఎంచుకుని, దాన్ని ఎక్కడైనా షేర్ చేయండి

మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు

• 988 సూసైడ్ & క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్ మరియు USలోని SAMHSA నేషనల్ హెల్ప్‌లైన్ వంటి ఉచిత, గోప్యమైన హెల్ప్‌లైన్‌లకు త్వరిత యాక్సెస్

• మీకు కోరిక కలిగినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పుడైనా ప్రశాంతతను కలిగించే సాధనాలు అందుబాటులో ఉంటాయి

డిజైన్ ప్రకారమే ప్రైవేట్

• ప్రకటనలు లేవు

• మేము మీ వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని ఎప్పటికీ అమ్మము

• యాప్‌లో నుండే ఎప్పుడైనా మీ ఖాతాను మరియు దాని డేటాను తొలగించండి

సోబర్ క్లాక్ ఉచితం, దీనిని రీఫ్రేమ్ వెనుక ఉన్న బృందం తయారు చేసింది.

సోబర్ క్లాక్ ఒక స్వీయ-సహాయ సాధనం మరియు ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నా లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నా, మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. మద్యం లేదా బెంజోడయాజెపైన్‌ల వంటి కొన్ని పదార్థాలను అకస్మాత్తుగా ఆపడం ప్రమాదకరం. వాటిని ఆపే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి.