ROM Coach (Mobility Workouts)

నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు ఇష్టపడే చురుకైన పనులను తిరిగి ప్రారంభించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి ROM కోచ్ మీకు నెం.1 వనరు. దీనిని కైనెసియాలజిస్ట్ ఎరిక్ వాంగ్ ("కోచ్ E" అని కూడా పిలుస్తారు) రూపొందించారు. ఆయన 2005 నుండి ప్రజలు స్వేచ్ఛగా మరియు నొప్పి లేకుండా కదలడానికి సహాయం చేస్తున్నారు మరియు తన ప్రెసిషన్ మూవ్‌మెంట్ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో 733,000 మందికి పైగా సబ్‌స్క్రైబర్‌లతో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజల నమ్మకాన్ని పొందారు.

త్వరిత ఉపశమనం కోసం 2-4 నిమిషాలు

శరీరంలో ఏదైనా బెణికిందా లేదా దెబ్బతిందా మరియు నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? మాత్రల కోసం వెతకకుండా, ROM కోచ్‌ను తెరిచి, మా మూవ్‌మెంట్ పెయిన్‌కిల్లర్స్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది సురక్షితంగా నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అనవసరమైన నొప్పి నివారణ మాత్రలు వేసుకోవడాన్ని నివారించడంలో మీకు తోడ్పడుతుంది.

నొప్పిని తగ్గించుకోండి, గాయాల నుండి కోలుకోండి

మెడ నొప్పి, భుజం ఇరుక్కుపోవడం, రోటేటర్ కఫ్ టెండినైటిస్, రాంబాయిడ్ నొప్పి, సరిగా లేని శరీర భంగిమ, గోల్ఫర్ మరియు టెన్నిస్ ఎల్బో, కార్పల్ టన్నెల్, తుంటి కీళ్లవాతం, బలహీనమైన హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, క్వాడ్ స్ట్రెయిన్స్, చిరిగిన హామ్‌స్ట్రింగ్స్, పటెల్లార్ ట్రాకింగ్ డిజార్డర్, అకిలెస్ టెండినైటిస్, ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ మరియు మరెన్నో సహా తల నుండి కాలి వరకు - మీకు సహాయం అవసరమైనది ROM కోచ్‌లో మీరు కనుగొంటారు.

“గతంలో యూట్యూబ్‌లోని కోచ్ ఇ వీడియోలతో నేను మంచి ఫలితాలు పొందాను. అందుకే నాకు నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు, పూర్తి 'లో బ్యాక్ పెయిన్ సొల్యూషన్' ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి నేను ROM కోచ్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకున్నాను. నేను 13వ రోజులో ఉన్నాను; కేవలం కొన్ని రోజుల్లోనే నాకు నిజమైన ఉపశమనం కలగడం ప్రారంభమైంది. నేను నా నడుము గురించి ఫిర్యాదు చేయడం మానేశానని నా భర్త గమనించారు. బుల్లెట్ పాయింట్లతో కూడిన వీడియోలు పద్ధతిని స్పష్టంగా వివరిస్తాయి, మరియు చేసే రెప్స్ సంఖ్య కూడా ఆచరణయోగ్యంగా ఉంటుంది. ఎంచుకోవడానికి చాలా వ్యాయామాలు, రొటీన్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లతో కూడిన లైబ్రరీ ఉంది. చాలా సంతృప్తిగా ఉన్నాను!” - జోన్ డబ్ల్యూ., గూగుల్ ప్లే సమీక్ష (ఆగస్టు 29, 2026)

రోజువారీ మూవ్‌మెంట్ ట్యూనప్‌తో నిర్వహించండి

దీనిని ఉపయోగించండి లేదా కోల్పోండి! మా పేటెంట్ పొందిన డైలీ మూవ్‌మెంట్ ట్యూనప్ మీకు ప్రతిరోజూ 3 కొత్త వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. ఇవి ప్రతి 1-2 వారాలకు ఒకసారి ప్రతి కండరానికి పని కల్పిస్తాయి మరియు ప్రతి కీలును దాని పూర్తి స్థాయి కదలికకు తీసుకువెళ్తాయి. ఇది కదలిక ఆరోగ్యం విషయంలో పళ్ళు తోముకోవడంతో సమానం!

“తాను ఏమి చేస్తున్నాడో నిజంగా తెలిసిన వ్యక్తి నుండి గొప్ప వ్యాయామాలు. శరీర భాగాల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అలాగే చలనశీలత, సమతుల్యత, బలం కోసం ప్రోగ్రామ్‌లు.” - లిండా పి., గూగుల్ ప్లే సమీక్ష (ఆగస్టు 9, 2026)

15-20 నిమిషాల ఇంట్లోనే చేసుకునే రొటీన్‌లు

ROM కోచ్ రొటీన్‌లు సురక్షితమైనవి మరియు సమర్థవంతమైనవి. వీటిని పూర్తి చేయడానికి కేవలం 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు వీటిని ఇంట్లోనే కనీస లేదా ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ బిజీ జీవితంలో వీటిని సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.

"గాయాల పునరావాసం మరియు నివారణ కోసం అమూల్యమైన మరియు సాటిలేని యాప్" - ఆడమ్ డి., గూగుల్ ప్లే సమీక్ష (జూలై 18, 2026)

స్ట్రెచింగ్ అంటే మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ కాదు

చాలా మంది స్ట్రెచింగ్ ద్వారా మొబిలిటీని మెరుగుపరచుకోవచ్చని అనుకుంటారు, కానీ అవి రెండూ ఒకటే కాదు. సాధారణ స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కేవలం స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు అంతకంటే దారుణంగా, గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దానికి బదులుగా, మీ కదలిక పరిధి, బలం మరియు కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని ఏకకాలంలో మెరుగుపరచడానికి, మీకు మరెక్కడా దొరకని 200కు పైగా ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు మా వద్ద ఉన్నాయి.

క్రమం తప్పని కంటెంట్ & యాప్ అప్‌డేట్‌లు

మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు నొప్పి లేకుండా కదలడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మేము నిరంతరం యాప్‌కు వ్యాయామాలు, రొటీన్‌లు మరియు ఫీచర్‌లను జోడిస్తున్నాము.

సబ్‌స్క్రిప్షన్ వివరాలు

ప్రీమియంకు అప్‌గ్రేడ్ చేయడం ద్వారా మీకు రొటీన్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లకు అపరిమిత యాక్సెస్, కస్టమ్ రొటీన్‌లను సృష్టించుకునే సామర్థ్యం మరియు సులభమైన ఉపయోగం కోసం ఇష్టమైన వాటిని జోడించుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.

ప్రస్తుత సబ్‌స్క్రిప్షన్ వ్యవధి ముగియడానికి కనీసం 24 గంటల ముందు మీరు దానిని రద్దు చేయకపోతే, ప్రీమియం సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఆటోమేటిక్‌గా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ప్రస్తుత సబ్‌స్క్రిప్షన్ గడువు ముగియడానికి 24 గంటల ముందు వరకు, తదుపరి సబ్‌స్క్రిప్షన్ వ్యవధి కోసం మీ ఖాతా నుండి ఛార్జ్ చేయబడుతుంది. మీరు మీ Apple ఖాతా సెట్టింగ్‌లలో ఎప్పుడైనా మీ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను నిర్వహించుకోవచ్చు మరియు దాని ఆటో-రిన్యూవల్‌ను నిలిపివేయవచ్చు. మీరు సబ్‌స్క్రిప్షన్ ప్రారంభించిన 14 రోజులలోపు దాని నుండి వైదొలగే హక్కు మీకు ఉంది. సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మా వినియోగ నిబంధనలు మరియు గోప్యతా విధానాన్ని అంగీకరిస్తున్నారు.

వినియోగ నిబంధనలు: https://www.rom.coach/terms-of-use/

గోప్యతా విధానం: https://www.rom.coach/privacy-policy/