Innifly: Emotional Self-Care

Innifly คือแอปช่วยเหลือตนเองในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล การคิดมาก ความหงุดหงิด ความสัมพันธ์ การผัดวันประกันพรุ่ง ภาวะหมดไฟ ความเครียด การเยียวยาหลังบาดแผลทางใจ ความเหงา การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ความรู้สึกท่วมท้น และการนอนหลับ ตัวติดตามอารมณ์จะบอกคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร Innifly จะบอกคุณว่าทำไมและควรทำอย่างไรในวันนี้ มันจะอ่านบันทึกประจำวันและบันทึกส่วนตัวของคุณร่วมกัน ระบุรูปแบบที่คุณมองไม่เห็นจากภายใน และมอบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณทำต่อไป ไม่มีการบรรยาย ไม่มีการทำสมาธิ 40 นาที ไม่มีความรู้สึกผิด
สร้างขึ้นเพื่อแก้ปัญหาที่คุณมีจริงๆ
ความวิตกกังวลที่อยู่เบื้องหลังที่ไม่เคยหยุดลง การคิดทบทวนบทสนทนาตอนตี 3 การโมโหใส่คนที่คุณรัก การรู้สึก "สบายดี" ทั้งๆ ที่เหนื่อยล้า คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยเพื่อที่จะต้องการให้สิ่งเหล่านี้หยุดลง
แผน 28 วันที่สร้างขึ้นจากคำตอบของคุณ
เริ่มต้นด้วยคำถามสั้นๆ เกี่ยวกับสัปดาห์ของคุณ: การนอนหลับ ความเครียด อารมณ์ พลังงาน ฝึกฝนวันละครั้ง ครั้งละไม่กี่นาที: สัปดาห์แรกช่วยให้คุณมั่นคง สัปดาห์ที่สองสำรวจความคิดที่อยู่เบื้องลึก สัปดาห์ที่สามลึกขึ้น สัปดาห์ที่สี่ทำให้มันคงอยู่
เพื่อนร่วมทาง AI ที่ถาม ไม่ใช่ให้คำแนะนำ
ไม่ใช่แค่การแชท AI มันจะตอบสนองใต้บันทึกประจำวันของคุณและปิดท้ายการสะท้อนความคิดทุกครั้งด้วยสิ่งที่มันสังเกตเห็น ทีละคำถาม มันจะสังเกตเห็นเมื่อสิ่งเดิมกลับมาซ้ำๆ ("นี่เป็นครั้งที่สามแล้วที่คุณเขียนเกี่ยวกับผู้จัดการของคุณ") มันจะตอบกลับด้วยคำพูดของคุณเอง จากนั้นปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้สถานการณ์เดียวกันอ่านแล้วแตกต่างออกไป ไม่ใช่คำแนะนำ แต่เป็นมุมมองที่แตกต่าง และการฝึกฝนจริงหนึ่งครั้งควบคู่ไปด้วย ทั้งหมดนี้จะถูกบันทึกเป็นข้อมูลเชิงลึกสั้นๆ: หัวข้อที่กลับมาซ้ำๆ ความคิดที่อยู่เบื้องลึก และความรู้สึกที่คุณมี
การตรวจสอบที่ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที
เลือกใบหน้า ค้นหาความรู้สึกบนแผนที่อารมณ์ ติดแท็กวันของคุณ และเพิ่มรูปภาพ ตัวติดตามอารมณ์ของคุณจะจัดการส่วนที่เหลือ: มุมมองรายสัปดาห์ รายเดือน และรายปี ด้านบวกเทียบกับด้านลบ สเปกตรัมอารมณ์ของคุณ และว่าเดือนนี้เบากว่าเดือนที่แล้วหรือไม่

การสะท้อนความคิดที่ตั้งคำถามกับคุณ
"วงจรความคิดตอนตี 3" "เสียงนั้นเป็นเสียงใครกันแน่?" สิบสองหัวข้อ หัวข้อละห้าการ์ด: สามหน้าจอสั้นๆ เกี่ยวกับหัวข้อนั้นๆ สามคำถามเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นเป็นสิ่งที่คู่สนทนาของคุณสังเกตเห็น
แบบทดสอบตนเองอยู่ด้านล่าง: การคิดมากเกินไป · รูปแบบความผูกพันของคุณ · ระดับการผัดวันประกันพรุ่ง · ผลกระทบจากบาดแผลทางใจในวัยเด็ก Innifly ไม่เคยให้ "ระดับความวิตกกังวล" หรือ "คะแนนภาวะซึมเศร้า" แต่ให้เพียงห้าแบบแผนในภาษาที่เข้าใจง่าย: ความกังวล ความตึงเครียด การวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ความหงุดหงิด อารมณ์และพลังงานต่ำ แบบแผนเหล่านี้เปลี่ยนแปลงได้
แบบฝึกหัดสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการ
เครื่องมือทีละขั้นตอนที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก CBT, การบำบัดด้วยแผนผังความคิด, การทำงานทางร่างกาย และการมีสติ สำหรับเวลาที่คุณหยุดคิดวนซ้ำบทสนทนาไม่ได้ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่สามารถระบุสาเหตุได้ แต่ละขั้นตอนใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เพื่อที่ครั้งต่อไปคุณจะได้รู้วิธีทำแล้ว

มินิคอร์สที่คุณสามารถฟังได้
สิ่งอื่นๆ ในที่นี้ล้วนขอให้คุณเขียนหรือทำอะไรบางอย่าง แต่คอร์สนี้ไม่ขออะไรเลย เพียงแค่ฟังเสียงไม่กี่นาทีต่อวัน ระหว่างขับรถ ระหว่างเดิน หรือก่อนนอน หัวข้อทั้งหมดถูกจัดเรียงอย่างเป็นลำดับ
ภารกิจเล็กๆ สำหรับวันจริง
แรงจูงใจไม่ใช่แผนการ มี 8 หมวดหมู่สำหรับวันที่พลังงานต่ำ: การนอนหลับ ตอนเช้า การดูแลตัวเอง การเคลื่อนไหว บ้าน การมีสมาธิ วันที่ยากลำบาก และเมนูโดปามีนสำหรับวันที่หมดแรงเมื่อไม่มีอะไรดึงดูดใจ เพิ่มของคุณเองได้ นอกจากนี้ยังมีคำยืนยัน เครื่องมือสงบสติอารมณ์ และการเตือนความจำ
สมุดบันทึกที่เติมเต็มตัวเอง
ทุกการตรวจสอบ การไตร่ตรอง การฝึกฝน และการทดสอบจะถูกบันทึกไว้ในสมุดบันทึกของคุณพร้อมบันทึกจากเพื่อนร่วมทาง หลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบาก มันคือหลักฐานว่าคุณทำได้มากกว่าที่คุณจำได้
ความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ สี่วันจากเจ็ดวันคือชัยชนะ หากพลาดไปหนึ่งวัน ทุกอย่างจะไม่รีเซ็ต คำถามใดๆ ก็สามารถข้ามไปได้ เป้าหมายไม่ใช่การทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เป็นรูปแบบที่คุณสามารถรักษาไว้ได้
ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย
การพัฒนาตนเองภายในเป็นเรื่องของคุณ Innifly เคารพความเป็นส่วนตัวของคุณและให้คุณเลือกได้ว่าจะจัดเก็บหรือแบ่งปันอะไร
นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://innifly.com/privacy-policy
ข้อกำหนดการใช้งาน: https://innifly.com/terms-of-use
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
Innifly นำเสนอเครื่องมือช่วยเหลือตนเองเพื่อการศึกษาและแหล่งข้อมูลการพัฒนาตนเอง ไม่ได้วินิจฉัยสภาวะสุขภาพจิตหรือทดแทนการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิต โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีใบอนุญาต