āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ - āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē āļāļ·āļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĩāļŽāļē āđāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļ āļĄāļąāļāļāļ·āļāđāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļēāļāđāļ§āļĨāļēāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ āđāļāđāđāļāđāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļķāļāļāđāļāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ. āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāđāļēāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļĩ
āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĢāļāļŠāļāļīāļ āļāļīāļāđāļāļŠ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāļŽāļēāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļ āļāļĢāļāļŠāļāļīāļ, āļ§āļīāđāļāļāđāļāļāļāļīāđāļ, āļāļāļĄāļ§āļĒ, āļāļķāļāļ§āļāļāļĢ, āļāļķāļāļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļ āđāļĨāļ°āđāļĒāļāļ° āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļ§āļāļāļĢāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĄāļļāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļēāļāļāļāļāļāļļāļ
āļāļĩāđāļāļāļĢāđāļŦāļĨāļąāļ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē tabata:
â āļāļģāļŦāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
â āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ
â āļāļĢāļĩāđāļāđāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāđāļāđ
â āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļĩ
â āđāļĢāļāļāļđāļāđāļ
â āļāļąāļāđāļāļĨāļāļŦāļĢāļ·āļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ
â āđāļĨāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļ
â āļ§āļīāļāđāļāđāļ
â āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ HIIT
â āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļģāļŦāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
āļāļģāļŦāļāļ āđāļāđāđāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđ āđāļāļīāđāļĄāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāđāļ§āļāļāļąāļ 10 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 20 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āļāļĨāļāļāļāļāļāđāļ§āļāļĢāļ°āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 5 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ
āļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļē
āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļāļīāļāļīāļ āļ§āļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļģāļŦāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ āļāđāļ§āļĒāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļĩāđ āļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ
āļāļĢāļĩāđāļāđāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāđāļāđ
āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĢāļĩāđāļāđāļ āļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāđāļāđ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļĩāđāļāđāļāđāļāđāđāļĄāđāļāļģāļāļąāļāļāļģāļāļ§āļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļŠāļĩ
āđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļ°āđāļĒāļāđāļĒāļ°āđāļāđāļāđāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļŠāļĩāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļāļĒāļŠāļąāļāļāļēāļ (āđāļŠāļĩāļĒāļ āļāļēāļĢāļŠāļąāđāļ āđāļŠāļĩāļĒāļ)
āđāļĢāļāļāļđāļāđāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļāļāļ°āļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļķāđāļ āļŠāļāļļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļĨāļ°āļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāđāļ§āđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē
āļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļĨāļ
āļāļąāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļāđāļŠāļĩāļĒāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĨāđāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĨāļāđāļāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļ
āļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļĢāļŦāļąāļŠāļŠāļĩāđāļāļāđāļāđāļĄāļŦāļāđāļēāļāļ āļāđāļēāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļēāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļāļĨ āļ§āļīāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāđāđāļāļĒāđāļĄāđāđāļŠāļĩāļĒāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļĨāļāļĨāđāļāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ
āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ - āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē & āđāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļē āđāļāđāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ āļāļĩāđāđāļĢāļāļĒāļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāđ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē - āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT & āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļāļēāļāļ°. āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļīāļāđāļāļŠ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
2 āļ.āļ. 2569
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ