BFRB Ally: Stop Skin Picking

ตอนนี้เวลา 23:40 น. คุณบอกตัวเองว่าจะหยุดเมื่อชั่วโมงที่แล้ว แต่สุดท้ายมือของคุณก็มีแผนอื่น ถ้าคุณเคยรู้สึกแบบนั้น แอปนี้สร้างมาเพื่อคุณ

การแกะผิวหนัง (dermatillomania, excoriation disorder), การดึงผม (trichotillomania), การกัดเล็บ เหล่านี้คือพฤติกรรมซ้ำๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ร่างกาย (BFRBs) และส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านที่ส่วนใหญ่ต้องรับมือกับมันเพียงลำพัง BFRB Ally คือพันธมิตรในยามที่คุณต้องการ ไม่ใช่การตำหนิ ไม่ใช่การปกป้อง แต่เป็นมือที่คอยให้กำลังใจคุณในยามที่คุณต้องการ

🌊 รับมือกับความอยาก
แตะหนึ่งครั้งเพื่อเริ่มจับเวลาห้านาที ความอยากจะเกิดขึ้นและผ่านไปเอง ตัวจับเวลาจะอยู่เป็นเพื่อนคุณในระหว่างนั้น การรับมือกับความอยากเป็นทักษะ และทุกครั้งที่รับมือกับความอยาก มันจะฝึกฝนทักษะนี้ ใช้งานได้แบบออฟไลน์

✍️ บันทึกโดยปราศจากอคติ
แตะสองครั้งเพื่อบันทึกเหตุการณ์การแกะผิวหนังหรือดึงผม บันทึกคือข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน บันทึกของคุณจะวาดแผนที่อย่างเงียบๆ ว่ามันเกิดขึ้นเมื่อใดและที่ไหน: กระจก เตียงนอน การเลื่อนดูหน้าจอตอนดึก

🌙 แก้ไข ไม่ใช่ลงโทษ
หลังจากเหตุการณ์นั้น การฟังเสียงแนะนำสั้นๆ จะช่วยให้คุณลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวล แทนที่จะจมอยู่กับความอับอาย เพราะสิ่งที่คุณทำในสิบนาทีหลังจากนั้นสำคัญกว่าเหตุการณ์นั้นเอง

🧭 เส้นทางแนะนำ
โปรแกรมอ่อนโยนที่สอนทักษะที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์เบื้องหลังการฝึกเปลี่ยนนิสัย: การตระหนักรู้ การตอบสนองที่แข่งขันกันสำหรับมือที่กำลังยุ่งอยู่ และความเห็นอกเห็นใจตนเอง ปรับให้เข้ากับรูปแบบของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกถึงความอยากกำลังจะเกิดขึ้น หรือเกิดขึ้นกลางเหตุการณ์โดยไม่ได้ตัดสินใจที่จะเริ่มต้น

⏰ ตัวทำลายภวังค์
แอปจะเรียนรู้ช่วงเวลาเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณจากบันทึกของคุณ และตรวจสอบอย่างนุ่มนวลก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะเปิดออก ในช่วงเวลาที่มือมักจะเริ่มเผลอไปทำอย่างอื่น

🤝 เพื่อนร่วมคลื่น
จับคู่แบบไม่เปิดเผยตัวตนกับอีกคนหนึ่งที่กำลังเผชิญกับคลื่นลูกเดียวกัน ไม่มีชื่อ ไม่มีแชท มีเพียงการบีบเบาๆ ที่บอกว่ามีคนอยู่ตรงนั้น

⭐ BFRB ALLY PLUS
การเจาะลึกเพิ่มเติมเป็นทางเลือกเสริม แพ็กเกจ Plus เพิ่มคลังข้อมูลการแก้ไขแบบเต็มรูปแบบ กลยุทธ์การตอบสนองที่แข่งขันกันทั้ง 15 แบบพร้อมเสียงแนะนำ การตรวจสอบช่วงเวลาเสี่ยง แผนที่ร่างกาย ประวัติโดยละเอียด และรายงานประจำสัปดาห์ของคุณ สมัครรายปีพร้อมทดลองใช้ฟรี 7 วัน หรือรายเดือน ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

จากสมาชิกของเราคนหนึ่ง: "แอปนี้ช่วยฉันได้มากจริงๆ ความอยากยังคงเกิดขึ้น แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าจะทำอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้น"

ไม่ว่าคุณจะค้นหาแอปเกี่ยวกับการแกะผิวหนัง ความช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคดึงผมตัวเอง วิธีหยุดกัดเล็บ หรือคุณเพิ่งเรียนรู้ในวันนี้ว่าสิ่งที่มือของคุณทำนั้นมีชื่อเรียก: ยินดีต้อนรับ คุณไม่ได้ผิดปกติ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

สร้างโดย MindCrafts ผู้ผลิต DBT-Mind BFRB Ally สนับสนุนการช่วยเหลือตนเองด้วยเทคนิคที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์ ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญได้

นโยบายความเป็นส่วนตัว: bfrbally.app/privacy · ข้อกำหนดและเงื่อนไข: bfrbally.app/terms