BFRB Ally: Stop Skin Picking

Saat 23:40. Kendinize bir saat önce duracağınızı söylemiştiniz, ama ellerinizin başka planları vardı. Eğer o anı biliyorsanız, bu uygulama tam size göre.

Cilt yolma (dermatillomani, ekskoriasyon bozukluğu), saç yolma (trikotillomani), tırnak yeme. Bunlar vücut odaklı tekrarlayan davranışlardır, BFRB'lerdir ve çoğunlukla bunlarla yalnız başına başa çıkan milyonlarca insanı etkiler. BFRB Ally, tam da bu anlar için bir müttefiktir. Bir ders değil. Korunması gereken bir şey değil. İhtiyacınız olan anda omzunuza bir el.

🌊 İSTEKLERİNİZİ YUMRUKLAYIN
Tek dokunuşla beş dakikalık bir dalga zamanlayıcısı başlatılır. İstekler kendi kendine yükselir ve geçer; bu sırada zamanlayıcı size eşlik eder. İstek sörfü bir beceridir ve her sürülen dalga onu geliştirir. Çevrimdışı çalışır.

✍️ YARGILAMADAN KAYDEDİN
Cilt yolma veya saç yolma olayını kaydetmek için iki dokunuş. Bir kayıt veridir, asla bir hüküm değildir. Kayıtlarınız, ne zaman ve nerede olduğunu sessizce haritalandırır: ayna, yatak, gece geç saatlerdeki telefon gezintisi.

🌙 ONARIM, CEZA DEĞİL
Bir krizden sonra, kısa bir rehberli sesli seans, utanç sarmalına girmek yerine yumuşak bir iniş yapmanıza yardımcı olur. Çünkü krizden sonraki on dakika içinde yaptıklarınız, krizin kendisinden daha önemlidir.

🧭 REHBERLİ YOLLAR
Alışkanlık tersine çevirme eğitiminin ardındaki kanıta dayalı becerileri öğreten nazik programlar: farkındalık, meşgul eller için rakip tepkiler ve öz şefkat. İster dürtünün geldiğini hissedin, ister krizin ortasında başlamaya karar vermeden ortaya çıkın, kalıbınıza uyarlanmıştır.

⏰ TRANS KIRICI
Uygulama, kayıtlarınızdan kişisel risk pencerelerinizi öğrenir ve eller genellikle dolaşmaya başladığı anda, açılmadan önce nazikçe kontrol eder.

🤝 DALGA ARKADAŞI
Aynı dalgalarda giden başka bir kişiyle anonim olarak eşleşin. İsim yok, sohbet yok, sadece birinin orada olduğunu söyleyen bir dokunuş.

⭐ BFRB ALLY PLUS
Daha derine inmek isteğe bağlıdır. Plus, tam onarım kütüphanesini, rehberli sesli on beş rakip yanıt stratejisini, risk penceresi kontrollerini, vücut haritasını, tam geçmişi ve haftalık raporunuzu ekler. 7 günlük ücretsiz deneme ile yıllık veya aylık. İstediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.

Üyelerimizden birinden: "Bu uygulama bana gerçekten yardımcı oldu. Dürtüler hala geliyor, ama artık geldiklerinde ne yapacağımı biliyorum."

İster cilt yolma uygulaması, ister trikotillomani ile ilgili yardım, ister tırnak yeme alışkanlığını bırakmanın bir yolunu aradınız, isterse de ellerinizin yaptığı şeyin bir adı olduğunu bugün öğrendiniz: hoş geldiniz. Bozuk değilsiniz ve yalnız değilsiniz.

DBT-Mind'ın yapımcıları MindCrafts tarafından üretilmiştir. BFRB Ally, kanıta dayalı tekniklerle kendi kendine yardım etmeyi destekler; tıbbi bir cihaz değildir ve profesyonel teşhis veya bakımın yerini tutmaz.

Gizlilik: bfrbally.app/privacy · Şartlar: bfrbally.app/terms