Sober Clock

سوبر کلاک آپ کے چھوڑنے کے بعد سے ہر دن، گھنٹہ اور منٹ کو شمار کرتی ہے، اور آپ کو درمیان کے لمحات کے لیے آسان ٹولز فراہم کرتی ہے۔

چاہے آپ شراب نوشی، سگریٹ نوشی یا بخارات، بھنگ، جوا، یا کوئی اور عادت چھوڑ رہے ہوں، اپنی شروعات کی تاریخ طے کریں اور گھڑی کو بڑھتے ہوئے دیکھیں۔ ہر سیکنڈ کا شمار ہوتا ہے۔

آپ کی پرسکون گھڑی
• آپ کی تاریخ شروع ہونے کے بعد سے دنوں، گھنٹوں، منٹوں اور سیکنڈوں کا لائیو کاؤنٹر
• گھڑی کے چہروں کے درمیان سوئچ کریں: بجتی ہے، دن کی بڑی گنتی، یا آپ کی شروعات کی تاریخ
• اپنے پہلے پورے دن سے لے کر سالوں تک سڑک کے نیچے سنگ میل کا جشن منائیں۔
• آپ کے دنوں کا کیلنڈر، تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کتنی دور آئے ہیں۔

دیکھیں کہ آپ کیا بچا رہے ہیں۔
• اس عادت کو شامل کریں جو آپ کو فی دن یا فی ہفتہ خرچ کرتی تھی۔
• پیسے، وقت، کیلوریز، یا کسی اور چیز کو ٹریک کریں جسے آپ منتخب کرتے ہیں۔
• اس سلسلے کے لیے اپنا کل دیکھیں، نیز اس میں ایک ماہ اور ایک سال میں کیا اضافہ ہوتا ہے۔

روزانہ کا عہد اور شام کا جائزہ
• ایک مختصر عہد کے ساتھ دن کا آغاز کریں: بٹن کو تھامیں اور آج کا عہد کریں۔
• اس دن کا سرسری جائزہ لے کر بند کریں کہ یہ کیسے گزرا، آپ کا مزاج، اور کس چیز نے مدد کی۔
• ایک عہد کا سلسلہ بنائیں اور اپنی پسند کے اوقات میں نرم یاد دہانیاں حاصل کریں۔

جب کوئی زور لگاتا ہے۔
• سیکنڈوں میں خواہش کو لاگو کریں: یہ کتنا مضبوط ہے اور اسے کس چیز نے بند کیا ہے۔
• گائیڈڈ ٹولز جیسے باکس سانس لینے، 4-7-8 سانس لینے، 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ، اریج سرفنگ اور 15 منٹ انتظار کے ساتھ اسے باہر نکالیں۔
• اپنی خواہش کی سرگزشت پر نظر ڈالیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کو کس چیز سے دور کرنے کا رجحان ہے۔

اپنی وجہ یاد رکھیں
• چھوڑنے کی اپنی وجوہات اپنے الفاظ میں لکھیں۔
• آپ کی بنیادی وجہ آپ کے روزمرہ کے عہد میں ظاہر ہوتی ہے، لہذا آپ اسے دیکھیں گے جب یہ اہمیت رکھتا ہے۔
• آپ کی وجوہات آپ کے لیے نجی ہیں۔

روزانہ کی حوصلہ افزائی
• پہلے 30 دن، مشکل دن، پرسکون دماغ، خود ہمدردی، چھوٹی جیت اور مستقبل آپ جیسے پیک میں مختصر روزانہ پیغامات
• ہر روز تازہ الفاظ، جہاں آپ ہیں اس سے مماثل

ایک قسم کی، معتدل کمیونٹی
اسی راستے پر چلنے والے لوگوں کے ساتھ جیت اور مشکل لمحات بانٹیں۔
صارف کا نام استعمال کریں، اپنا اصلی نام نہیں۔ آپ کی تاریخیں کبھی نہیں دکھائی جاتی ہیں۔
• ہر پوسٹ کے ظاہر ہونے سے پہلے اس کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے، اور آپ کسی بھی وقت رپورٹ، چھپا یا بلاک کر سکتے ہیں۔
• آپ جن 25 لوگوں کو مدعو کرتے ہیں، جیسے دوست، کفیل، یا سپورٹ حلقہ کے لیے ایک نجی گروپ بنائیں

اپنی پیشرفت کا اشتراک کریں۔
• اپنے دنوں، سنگ میل یا گھڑی کا کلین شیئر کارڈ بنائیں
• ایک ڈیزائن اور پس منظر کا انتخاب کریں، اور اسے کہیں بھی شیئر کریں۔

جب آپ کو ضرورت ہو سپورٹ کریں۔
• مفت، خفیہ ہیلپ لائنز تک فوری رسائی، جیسے 988 سوسائڈ اینڈ کرائسز لائف لائن اور امریکہ میں SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن
• پرسکون کرنے والے ٹولز کسی بھی وقت دستیاب ہیں، نہ کہ صرف آپ کی درخواست لاگو کرنے کے بعد

ڈیزائن کے لحاظ سے پرائیویٹ
• کوئی اشتہار نہیں۔
• ہم آپ کی ذاتی معلومات کبھی فروخت نہیں کرتے
• کسی بھی وقت ایپ کے اندر سے اپنا اکاؤنٹ اور اس کا ڈیٹا حذف کریں۔

سوبر کلاک مفت ہے، جسے ریفریم کے پیچھے ٹیم نے بنایا ہے۔

سوبر کلاک ایک سیلف ہیلپ ٹول ہے اور یہ پیشہ ورانہ طبی مشورے یا علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ خطرے میں ہیں یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر کال کریں۔ کچھ مادوں کو روکنا، جیسے الکحل یا بینزودیازپائنز، اچانک خطرناک ہو سکتا ہے۔ رکنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔