ROM Coach (Mobility Workouts)

ROM کوچ درد کو ختم کرنے اور واپس جانے اور اپنی پسند کی سرگرمیاں جاری رکھنے کے لیے آپ کا #1 وسیلہ ہے۔ Kinesiologist Eric Wong (عرف "کوچ E") کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا، جو 2005 سے لوگوں کو آزادانہ اور درد کے بغیر حرکت کرنے میں مدد کر رہا ہے اور اس نے اپنے Precision Movement YouTube چینل پر 733,000 سے زیادہ سبسکرائبرز کے ساتھ دنیا بھر کے لوگوں کا اعتماد حاصل کیا ہے۔

فوری امداد کے لیے 2-4 منٹ
موافقت یا کسی چیز کو چوٹ پہنچانا اور درد میں مبتلا؟ گولیوں تک پہنچنے کے بجائے، ROM کوچ کھولیں اور درد کو دور کرنے میں محفوظ طریقے سے مدد کرنے اور درد کی غیر ضروری گولیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہمارے موومنٹ پین کلرز کا استعمال کریں۔

درد میں کمی، بحالی کی چوٹیں۔
سر سے پاؤں تک بشمول گردن کا درد، کندھے کا ٹکرانا، روٹیٹر کف ٹینڈونائٹس، رومبائیڈ درد، ناقص کرنسی، گولفرز اور ٹینس ایلبو، کارپل ٹنل، ہپ اوسٹیوآرتھرائٹس، کمزور ہپ فلیکسرز، کواڈ سٹرین، پھٹے ہوئے ہیمسٹرنگ، پیٹلر ٹریکنگ ڈس آرڈر، ایکیلس فیڈونسائٹس، اور آپ کو کندھے کی سوزش میں مزید مدد کی ضرورت ہے۔ ROM کوچ۔

"میں نے ماضی میں یوٹیوب پر Coach E ویڈیوز کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے۔ لہذا جب مجھے کمر کے نچلے حصے میں درد ہوا تو میں نے ROM کوچ کو سبسکرائب کیا تاکہ میں مکمل لو کمر درد کے حل کا پروگرام کر سکوں۔ میں 13 ویں دن ہوں؛ مجھے صرف چند دنوں میں ہی حقیقی سکون محسوس ہونے لگا۔ میرے شوہر نے محسوس کیا کہ میں نے اپنی کمر کے بارے میں شکایت کرنا چھوڑ دی ہے۔ گولیوں کے پوائنٹس والی ویڈیوز میں واضح طور پر بہت ساری تکنیکوں کی وضاحت کی جا سکتی ہے اور اس میں بڑی تعداد میں لیبر کی تکنیک موجود ہے۔ انتخاب کرنے کے لیے مشقیں، معمولات اور پروگرام بہت مطمئن ہیں!" - Joan W.، Google Play کا جائزہ (29 اگست 2026)

ڈیلی موومنٹ ٹیون اپ کے ساتھ برقرار رکھیں
اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں! ہمارا پیٹنٹ شدہ ڈیلی موومنٹ ٹیون اپ آپ کو ہر روز 3 نئی مشقیں فراہم کرتا ہے جو ہر پٹھوں کو کام کرے گی اور ہر جوڑ کو ہر 1-2 ہفتوں میں اس کی مکمل حرکت کے ذریعے لے جائے گی۔ یہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے کے مترادف تحریک صحت ہے!

"کسی ایسے شخص کی طرف سے زبردست مشقیں جو واقعی جانتا ہے کہ وہ کیا کر رہا ہے۔ جسم کے حصوں کے ساتھ ساتھ نقل و حرکت، توازن، طاقت کے پروگراموں کے لیے مخصوص مشقیں۔" - لنڈا پی، گوگل پلے کا جائزہ (9 اگست 2026)

15-20 منٹ گھر کے معمولات
ROM کوچ کے معمولات محفوظ اور موثر ہیں جن کو مکمل ہونے میں صرف 15-20 منٹ لگتے ہیں اور کم سے کم آلات کے ساتھ گھر پر کیے جا سکتے ہیں، جس سے آپ کی مصروف زندگی میں فٹ ہونا آسان ہو جاتا ہے۔

"انجری کی بحالی اور روک تھام کے لیے انمول اور بے مثال ایپ" - ایڈم ڈی، گوگل پلے کا جائزہ (جولائی 18، 2026)

اسٹریچنگ نقل و حرکت کی تربیت نہیں ہے۔
زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ کھینچنا نقل و حرکت کو بہتر بنانے کا طریقہ ہے، لیکن وہ ایک جیسے نہیں ہیں۔ عام جامد اسٹریچنگ صرف قلیل مدتی فوائد فراہم کرتی ہے اور اس سے بھی بدتر، چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے ہمارے پاس 200 سے زیادہ انوکھی مشقیں ہیں جو آپ کو بیک وقت حرکت، طاقت اور مشترکہ استحکام کی حد کو بہتر بنانے کے لیے کہیں اور نہیں ملیں گی۔

باقاعدہ مواد اور ایپ اپڈیٹس
ہم ایپ میں مسلسل مشقیں، معمولات اور خصوصیات شامل کر رہے ہیں تاکہ آپ کے لیے آزادانہ اور درد کے بغیر حرکت کرتے رہنا آسان ہو جائے۔

سبسکرپشن کی تفصیلات
پریمیم میں اپ گریڈ کرنے سے آپ کو معمولات اور پروگراموں تک لامحدود رسائی، حسب ضرورت روٹینز بنانے اور استعمال میں آسانی کے لیے پسندیدہ شامل کرنے کی صلاحیت ملتی ہے۔

اگر آپ موجودہ رکنیت کی مدت کے اختتام سے کم از کم 24 گھنٹے پہلے اسے منسوخ نہیں کرتے ہیں تو پریمیم سبسکرپشن خود بخود تجدید ہو جاتی ہے۔ آپ کے اکاؤنٹ سے اگلی سبسکرپشن مدت کے لیے موجودہ سبسکرپشن کی میعاد ختم ہونے سے 24 گھنٹے پہلے تک چارج کیا جائے گا۔ آپ اپنے ایپل اکاؤنٹ کی ترتیبات میں کسی بھی وقت اپنی رکنیت کا نظم کر سکتے ہیں اور اسے خودکار تجدید کو غیر فعال کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی ابتدائی رکنیت شروع کرنے کے 14 دنوں کے اندر اس سے دستبردار ہونے کا حق ہے۔ سبسکرائب کر کے، آپ ہماری استعمال کی شرائط اور رازداری کی پالیسی کو قبول کرتے ہیں۔

استعمال کی شرائط: https://www.rom.coach/terms-of-use/

رازداری کی پالیسی: https://www.rom.coach/privacy-policy/