MacroLog: Đếm Calorie

MacroLog là ứng dụng theo dõi calo và macro cho Android và iOS: ghi bữa ăn bằng 4 cách, xem protein, carb và chất béo cạnh mỗi mức calo, bắt đầu không cần đăng ký.

BỐN CÁCH GHI BỮA ĂN
• Chụp ảnh: chĩa camera vào đĩa; AI nhận diện món và ước lượng khẩu phần, bạn xác nhận hoặc điều chỉnh gram trước khi lưu
• Quét mã vạch: quét thực phẩm đóng gói và lấy nhãn dinh dưỡng
• Giọng nói hoặc văn bản: nói hoặc nhập những gì bạn ăn, sẽ được phân tích thành các mục ghi chép
• Tìm kiếm: cơ sở dữ liệu trong ứng dụng có hơn 10.000 loại thực phẩm, cùng bữa ăn và công thức riêng của bạn

KHÔNG CHỈ CÓ CALO, CÒN CÓ MACRO
• Protein, carb và chất béo với mục tiêu hàng ngày và thanh tiến độ
• 12 chất vi lượng, nước và cân nặng trong cùng nhật ký
• Mục tiêu calo từ phương trình Mifflin-St Jeor, điều chỉnh theo mức độ hoạt động và mục tiêu giảm, duy trì hoặc tăng cân
• Số bước chân và năng lượng tiêu hao được đọc từ Health chỉ để hiển thị—đi bộ nhiều hơn không tự động tăng chỉ tiêu calo
• Chuỗi ngày ghi chép, dòng thời gian theo ngày, widget màn hình chính và Live Activity

DÀNH CHO
• Người theo dõi protein, không chỉ calo
• Người tập gym và tập thể hình làm việc theo chỉ tiêu protein hàng ngày
• Ai muốn ghi bữa ăn ngay hôm nay mà không cần tạo tài khoản
• Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên dễ quên—ghi bằng ảnh chỉ cần một chạm
• Người dùng tiếng Anh và Ba Lan (ứng dụng và macrolog.co song ngữ)

DỮ LIỆU CỦA BẠN, DI CHUYỂN TỰ DO
• Không cần tài khoản, không cần đăng ký: theo dõi bắt đầu ngay từ lần mở đầu
• Nhật ký lưu trong cơ sở dữ liệu cục bộ trên thiết bị; sao lưu đám mây và đồng bộ nhiều thiết bị luôn sẵn sàng khi cần
• Nhật ký, lịch sử và danh sách thực phẩm cục bộ hoạt động không cần kết nối; tra cứu ảnh, giọng nói và mã vạch cần kết nối
• Đồng bộ hai chiều Health Connect (Apple Health trên iOS) và xuất CSV/JSON—dữ liệu ra vào dễ dàng

Điều khoản: https://www.macrolog.co/terms.html

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Nhận diện ảnh bằng AI chính xác đến đâu?
Hãy coi là ước lượng có căn cứ, không phải phép đo. AI đọc những gì trên đĩa và đoán khẩu phần từ hình ảnh; bạn có thể chỉnh sửa gram, đổi món ăn khớp hoặc tách đĩa thành nhiều mục riêng. Thực phẩm đóng gói, máy quét mã vạch đọc nhãn in thay vì ước lượng.

Tôi có cần tài khoản để dùng MacroLog không?
Không. Không có màn hình đăng ký. Bạn đặt mục tiêu và bắt đầu ghi lại; nhật ký lưu trên thiết bị, sao lưu đám mây dùng định danh thiết bị ẩn danh nếu bạn bật.

MacroLog hoạt động ngoại tuyến không?
Nhật ký, lịch sử và danh sách thực phẩm trên thiết bị hoạt động mà không cần kết nối. Ghi ảnh AI, ghi giọng nói và tra cứu mã vạch gọi đến máy chủ, nên cần kết nối.

MacroLog có miễn phí không?
Có, với gói miễn phí: tìm kiếm thực phẩm thủ công, quét mã vạch không giới hạn, theo dõi macro, chuỗi ngày và AI thử nghiệm giới hạn. Pro thêm ảnh, giọng nói và văn bản AI không giới hạn, gợi ý công thức, theo dõi chất vi lượng và xuất dữ liệu.

Mục tiêu calo và macro được tính thế nào?
Từ phương trình Mifflin-St Jeor cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhân với mức độ hoạt động và điều chỉnh theo mục tiêu giảm, duy trì hoặc tăng cân. Đó là ước lượng ban đầu bạn có thể thay đổi bất kỳ lúc nào, và không phải lời khuyên y tế.

Có đồng bộ với Health Connect hoặc Apple Health không?
Có. MacroLog ghi calo, macro, chất vi lượng, nước uống và cân nặng vào Health Connect, và đọc lại cân nặng, bước chân và năng lượng tiêu hao. Bước chân chỉ hiển thị để tham khảo và không thay đổi chỉ tiêu calo. Trên iOS cùng đồng bộ chạy qua Apple Health.

Có phù hợp với keto, thuần chay hoặc nhịn ăn ngắt quãng không?
Bạn có thể đặt tỷ lệ macro riêng và ghi bất cứ khi nào ăn, nên bất kỳ phong cách nào cũng phù hợp. MacroLog không đưa kế hoạch ăn kiêng hay huấn luyện viên—chỉ theo dõi những gì bạn thực sự đã ăn.

Dữ liệu dinh dưỡng mã vạch đến từ đâu?
Dữ liệu thực phẩm đóng gói đến từ OpenFoodFacts, cơ sở dữ liệu sản phẩm do cộng đồng duy trì. Nếu sản phẩm thiếu hoặc sai, bạn có thể tự nhập hoặc sửa.