Workout Planner - SmartWorkout

SmartWorkout 是一款免費的健身應用程式和訓練日誌。記錄無限次訓練，遵循預設的訓練計劃，並追蹤你的力量進步。無廣告。

它既可以作為初學者的簡易訓練追蹤器，也可以作為訓練計畫的完整規劃工具，滿足進行漸進式超負荷訓練的舉重愛好者的需求。

免費功能：

- 無限量的訓練範本（訓練計畫）、訓練記錄和完整歷史記錄。

- 預設的訓練計畫和計畫產生器：微週期和中週期產生器、重複次數範圍、RIR（最低訓練次數）、RPE（主觀用力程度）或%1RM（最大重複次數百分比）目標、節奏和超級組。

- AI 訓練計畫：回答幾個問題，AI 會根據你的目標、時間安排和器材狀況產生計畫。初始贈送 50 個 AI 積分，基礎方案每個需要 10 個積分。

- 超過 1000 個練習，包含影片、說明和技巧，以及無限量的自訂練習。

- 記錄組數、次數、重量、RIR/RPE、節奏和休息時間。支援熱身組、正式組、遞減組和超級組。 - 根據您先前的訓練記錄自動設定休息計時器，並在每組訓練旁邊顯示您上次的成績。

- 兩種日誌模式：簡單模式和詳細模式。

- 每個練習都有完整的訓練記錄圖表：e1RM、訓練量、次數、最佳重量、時間和距離。

- 自動計算個人記錄和預估 1RM。

- 提供 30 天、90 天、一年或所有時間的統計數據，包括每個肌群的組數。

- 每次訓練後產生肌肉圖，並提供每個肌群的每週訓練量。

- 測量身體數據：體重、圍度和進度照片。

- 1RM、RIR/RPE 和槓鈴片計算器。

- 訓練鍵盤，帶有秒錶、倒數計時、RIR/RPE 按鍵、複製上次成績的按鈕以及自訂重量增量功能，例如啞鈴 +1 公斤，槓鈴 +2.5 公斤。

- 將您的訓練記錄匯出為 CSV 檔案。

- 支援離線使用。無需建立帳戶即可開始訓練。

- 支援 11 種語言：英語、波蘭語、德語、法語、西班牙語、義大利語、葡萄牙語、俄語、中文、日語和阿拉伯語。

專業版：

- 根據 RIR 和 RPE 在訓練期間提供重量建議。

- 記錄訓練組數的照片和影片。

- 訓練中途可替換練習。

- 帶倒數計時的定時訓練。

- 依特定肌肉群篩選運動。

- 提供長達 12 週的每週分析。

- 每月最多 1,000 個 AI 積分。

高級版（包含專業版的所有功能）：

- 訓練進度建議：應用會根據您的訓練結果，告訴您何時增加重量和次數。

- 以 67 篇研究為基礎的統合分析，提供 16 個肌群的訓練量區間（MV、MEV、MAV、MRV）。

- 肌力與訓練量：查看每週多少組訓練量下您的肌力成長最快。

- 每月最多 2,000 個 AI 積分。

完美適用於：

- 追蹤健身房運動狀況，記錄重量和次數。

- 增肌塑形。

- 進行漸進式超負荷訓練。

- 規劃訓練計劃，並專注於每週訓練量。

SmartWorkout 將鍛鍊日誌、訓練計畫和動作庫整合到免費的健身應用程式中。

SmartWorkout Pro 和 Premium 提供月度和年度訂閱服務。您的訂閱將自動續訂，直到您取消。您可以隨時在 Google Play 的「付款與訂閱」中取消訂閱。

服務條款：https://smartworkout.app/en/terms

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