Pragma - CBT Worry Journal

Die meeste angsjoernale vra jou om dit "uit te laat". Pragma doen die teenoorgestelde.

Pragma is 'n KGT-bekommernisjoernaal wat die feite van die vrees sorteer. Skryf 'n bekommernis neer, kyk wat verifieerbaar is, en kyk hoe die oordenking, angs en paniek hul greep verloor soos bewyse die narratief vervang. 'n Week later vra Pragma of die ding waarvoor jy bang was, werklik gebeur het.

Vir die meeste mense het dit 80 persent van die tyd nie gebeur nie.

HOE DIT WERK

1. Skryf dit uit. Enige bekommernis, lank of kort, morsig of skoon. Spreek dit hardop in Paniekmodus as tik te veel is. Pragma transkribeer op toestel en sorteer feite van angs intyds terwyl jy praat.

2. Pragma skei feite van vrees. Dit benoem die kognitiewe vervormings wat jou brein laat loop (gedagte lees, katastrofeer, alles-of-niks denke, ruminasie), lys die bewyse vir en teen, en skat die waarskynlikheid van die uitkoms wat jy eintlik vrees.

3. Ondersoek jou eie denke. Drie Sokratiese vrae uit Pragma, drie antwoorde van jou. Nie troos nie. 'n Skerper lees van wat gebeur.

4. Hersien dit oor 'n week. Het die ding waarvoor jy gevrees het, gebeur? Pragma volg die trefkoers op jou vrese oor tyd. Die meeste mense land rondom 15 tot 20 persent. Bewys, in jou eie data, dat jou angstige gemoed warm loop.

VIR WIE DIT IS

Mense wat katastrofeer. Spiraal voor slaaptyd. Speel gesprekke vir ure oor. Peil oor enkele sinne. Mense wie se terapeute die frase "kognitiewe vervormings" meer as twee keer gebruik het. Mense wat Feeling Good of The Anxiety and Phobia Workbook gelees het en 'n instrument wil hê wat die metode gebruik.

As jy gesoek het na 'n bekommernisjoernaal, 'n KGT-joernaal, 'n gedagte-opname-app, 'n paniekopsporing, 'n oordenkingsinstrument of 'n angs-verduideliker, dan is dit dit.

WAT PRAGMA NIE IS NIE

Geen strepe nie. Geen puntelys nie. Geen gamifikasie nie.
Geen voer nie. Geen sosiale laag nie. Geen "gemeenskap" nie.
Geen stootkennisgewings wat jou druk om elke dag aan te meld nie.
Geen advertensies nie. Geen analise wat verkoop wat jy skryf nie.
Geen KI-kletsbot wat voorgee om 'n terapeut te wees nie.

Pragma is doelbewus stil. Jy maak dit oop wanneer jy dit nodig het. Jy maak dit toe wanneer jy dit nie nodig het nie.

NIE 'N VERVANGING VIR TERAPIE NIE

'n Lesing, nie 'n diagnose nie. Die KI kan verkeerd wees. Behandel die lesings as 'n tweede opinie, nie die waarheid nie, en verifieer enigiets wat saak maak. Pragma is 'n skryfinstrument, nie 'n mediese toestel nie.

Privaatheidsbeleid: https://trypragma.app/privacy
Ondersteuning: https://trypragma.app/support