Pragma - CBT Worry Journal

Əksər narahatlıq jurnalları sizdən "bunu açıqlamağınızı" xahiş edir. Pragma isə əksini edir.

Pragma, faktları qorxudan ayıran CBT narahatlıq jurnalıdır. Bir narahatlıq yazın, nəyin təsdiqlənə biləcəyini görün və dəlillər hekayənin yerini aldıqca həddindən artıq düşünmənin, narahatlıq və panikanın təsirini itirdiyini izləyin. Bir həftə sonra Pragma, qorxduğunuz şeyin həqiqətən baş verib-vermədiyini soruşur.

Əksər insanlar üçün, vaxtın 80 faizində baş verməyib.

NECƏ İŞLƏYİR

1. Yazın. Uzun və ya qısa, dağınıq və ya təmiz hər hansı bir narahatlıq. Yazmaq çoxdursa, Panik rejimində ucadan danışın. Pragma cihazda transkripsiya edir və danışarkən faktları narahatlıqlardan real vaxt rejimində ayırır.

2. Pragma faktı qorxudan ayırır. Beyninizdə işlədən idrak təhriflərini (zehni oxumaq, fəlakətli, hər şey və ya heç nə düşünmək, düşüncə) etiketləyir, lehinə və əleyhinə dəlilləri sadalayır və həqiqətən qorxduğunuz nəticənin ehtimalını qiymətləndirir.

3. Öz düşüncə tərzinizi çarpaz şəkildə araşdırın. Pragma-dan üç Sokrat sualı, sizdən üç cavab. Rahatlıq yox. Baş verənlər barədə daha dəqiq bir oxu.

4. Bir həftə sonra təkrarlayın. Qorxduğunuz şey baş verdimi? Pragma zamanla qorxularınıza təsir nisbətini izləyir. Əksər insanlar təxminən 15-20 faizə çatırlar. Öz məlumatlarınızda narahat zehninizin qızışdığının sübutu.

KİM ÜÇÜNDÜR

Fəlakətə uğrayan insanlar. Yatmazdan əvvəl spiral şəklində. Söhbətləri saatlarla təkrarlayın. Tək cümlələr üzərində düşünün. Terapevtləri "kognitiv təhriflər" ifadəsini iki dəfədən çox istifadə edən insanlar. Özünüzü yaxşı hiss etməyin və ya Narahatlıq və Fobiya İş Kitabını oxuyan və bu metoddan istifadə edən bir vasitə istəyən insanlar.

Narahatlıq jurnalı, CBT jurnalı, düşüncə qeydləri tətbiqi, panik izləyicisi, həddindən artıq düşünmə vasitəsi və ya narahatlıq aydınlaşdırıcısı axtarmısınızsa, budur.

PRAGMA NƏ DEYİL

Zolaqlar yoxdur. Lider lövhələri yoxdur. Oyunlaşdırma yoxdur.
Lent yoxdur. Sosial təbəqə yoxdur. "İcma" yoxdur.

Hər gün qeydiyyatdan keçməyə məcbur edən push bildirişləri yoxdur.

Reklam yoxdur. Yazdıqlarınızı satan analitika yoxdur.

Tерапевт kimi davranan süni intellekt çatbotu yoxdur.

Pragma qəsdən sakitdir. Ehtiyac duyduğunuz zaman açırsınız. Ehtiyac duymadığınız zaman bağlayırsınız.

TERAPİYANIN ƏVƏZİ DEYİL

Oxuma, diaqnoz yox. Süni intellekt səhv ola bilər. Onun oxumalarına həqiqət yox, ikinci bir fikir kimi yanaşın və vacib olan hər şeyi təsdiqləyin. Pragma tibbi cihaz deyil, yazı vasitəsidir.

Məxfilik siyasəti: https://trypragma.app/privacy
Dəstək: https://trypragma.app/support