Pragma - CBT Worry Journal

Большасць дзённікаў трывогі просяць вас «выпусціць гэта». Pragma робіць наадварот.

Pragma — гэта КПТ-дзённік трывогі, які аддзяляе факты ад страху. Запішыце трывогу, паглядзіце, што можна праверыць, і назірайце, як празмерныя разважанні, трывога і паніка губляюць сваю ўладу, калі доказы замяняюць апавяданне. Праз тыдзень Pragma пытаецца, ці сапраўды адбылося тое, чаго вы баяліся.

У большасці людзей у 80 працэнтах выпадкаў гэта не адбылося.

ЯК ГЭТА ПРАЦУЕ

1. Запішыце гэта. Любую трывогу, доўгую ці кароткую, бязладную ці чыстую. Прамоўце гэта ўслых у рэжыме «Паніка», калі друкаваць занадта шмат. Pragma транскрыбуе на прыладзе і сартуе факты ад трывог у рэжыме рэальнага часу падчас вашай размовы.

2. Pragma аддзяляе факт ад страху. Яна пазначае кагнітыўныя скажэнні, якія працуюць у вашым мозгу (чытанне думак, катастрофізацыя, мысленне «усё або нічога», разважанні), пералічвае доказы за і супраць і ацэньвае верагоднасць выніку, якога вы сапраўды баіцеся.

3. Прааналізуйце ўласнае мысленне. Тры пытанні Сакрата з Pragma, тры адказы ад вас. Не суцяшэнне. Больш выразнае разуменне таго, што адбываецца.

4. Вярніцеся праз тыдзень. Ці адбылося тое, чаго вы баяліся? Pragma адсочвае працэнт рэалізацыі вашых страхаў з цягам часу. Большасць людзей атрымліваюць прыкладна ад 15 да 20 працэнтаў. Доказ, на вашых уласных дадзеных, што ваш трывожны розум працуе на гарачым узроўні.

ДЛЯ КАГО ГЭТА

Людзі, якія катастрафізуюць. Спіраліруйце перад сном. Паўтарайце размовы гадзінамі. Разважайце над асобнымі сказамі. Людзі, чые тэрапеўты выкарыстоўвалі фразу «кагнітыўныя скажэнні» больш за два разы. Людзі, якія прачыталі «Добрае самаадчуванне» або «Працоўны сшытак па трывозе і фобіі» і хочуць інструмент, які выкарыстоўвае гэты метад.

Калі вы шукалі дзённік трывогі, дзённік КПТ, прыкладанне для запісу думак, трэкер панікі, інструмент для празмернага абдумвання або сродак для праяснення трывогі, гэта менавіта тое, што вам трэба.

ЧЫМ PRAGMA НЕ ЁСЦЬ

Ніякіх палос. Ніякіх табліц лідэраў. Ніякай гейміфікацыі.
Няма стужкі. Няма сацыяльнага ўзроўню. Няма «супольнасці».
Няма push-апавяшчэнняў, якія прымушаюць вас штодня ўваходзіць у сістэму.
Няма рэкламы. Няма аналітыкі, якая прадае тое, што вы пішаце.
Няма чат-бота са штучным інтэлектам, які прыкідваецца тэрапеўтам.

Pragma наўмысна ціхая. Вы адкрываеце яе, калі яна вам патрэбна. Вы закрываеце яе, калі не патрэбна.

НЕ ЗАМЕНА ТЭРАПІІ

Паказанні, а не дыягназ. Штучны інтэлект можа памыляцца. Успрымайце яго паказанні як другую думку, а не як праўду, і правярайце ўсё, што мае значэнне. Pragma — гэта інструмент для пісьма, а не медыцынская прылада.

Палітыка прыватнасці: https://trypragma.app/privacy
Падтрымка: https://trypragma.app/support