Pragma - CBT Worry Journal

Většina deníků úzkosti vás žádá, abyste to „vypustili“. Pragma dělá pravý opak.

Pragma je deník obav založen na KBT, který odděluje fakta od strachu. Napište si obavu, podívejte se, co je ověřitelné, a sledujte, jak přemýšlení, úzkost a panika ztrácejí svůj vliv, když důkazy nahrazují narativ. O týden později se Pragma zeptá, zda se věc, které jste se báli, skutečně stala.

U většiny lidí se to v 80 procentech případů nestalo.

JAK TO FUNGUJE

1. Zapište si to. Jakoukoli obavu, dlouhou nebo krátkou, chaotickou nebo čistou. Vyslovte ji nahlas v režimu Panika, pokud je psaní příliš mnoho. Pragma přepisuje na zařízení a třídí fakta od úzkostí v reálném čase, zatímco mluvíte.

2. Pragma odděluje fakta od strachu. Označuje kognitivní zkreslení, která váš mozek probíhá (čtení myšlenek, katastrofizace, myšlení typu „všechno nebo nic“, ruminace), uvádí důkazy pro a proti a odhaduje pravděpodobnost výsledku, kterého se skutečně bojíte.

3. Prozkoumejte své vlastní myšlení. Tři sokratovské otázky od Pragmy, tři odpovědi od vás. Žádná útěcha. Ostřejší čtení toho, co se děje.

4. Znovu za týden. Stalo se to, čeho jste se obávali? Pragma sleduje míru úspěšnosti vašich obav v průběhu času. Většina lidí se dostane kolem 15 až 20 procent. Důkaz, ve vašich vlastních datech, že vaše úzkostná mysl je přehnaně aktivní.

PRO KOHO JE URČENO

Lidé, kteří katastrofizují. Spirálu před spaním. Přehrávání rozhovorů celé hodiny. Přemítání nad jednotlivými větami. Lidi, jejichž terapeuti použili frázi „kognitivní zkreslení“ více než dvakrát. Lidi, kteří četli Feeling Good nebo The Anxiety and Phobia Workbook a chtějí nástroj, který tuto metodu používá.

Pokud jste hledali deník obav, deník KBT, aplikaci pro zaznamenávání myšlenek, sledovač paniky, nástroj pro přemýšlení nebo nástroj pro ujasňování úzkosti, toto je ono.

CO PRAGMA NENÍ

Žádné série. Žádné žebříčky. Žádná gamifikace.
Žádný feed. Žádná sociální vrstva. Žádná „komunita“.
Žádné push notifikace, které by vás nutily k dennímu přihlašování.
Žádné reklamy. Žádná analytika, která by prodávala to, co píšete.
Žádný chatbot s umělou inteligencí, který by předstíral, že je terapeut.

Pragma je záměrně tichá. Otevřete ji, když ji potřebujete. Zavřete ji, když ji nepotřebujete.

NENÍ NÁHRADOU TERAPIE

Výklad, ne diagnóza. Umělá inteligence se může mýlit. Berte její výklady jako druhý názor, ne jako pravdu, a ověřte si vše, na čem záleží. Pragma je nástroj pro psaní, nikoli zdravotnický prostředek.

Zásady ochrany osobních údajů: https://trypragma.app/privacy
Podpora: https://trypragma.app/support