Pragma - CBT Worry Journal

De fleste angstdagbøger beder dig om at "slippe det ud". Pragma gør det modsatte.

Pragma er en CBT-bekymringsdagbog, der sorterer fakta fra frygt. Skriv en bekymring, se, hvad der kan verificeres, og se overtænkningen, angsten og panikken miste grebet, når beviser erstatter fortællingen. En uge senere spørger Pragma, om det, du var bange for, faktisk skete.

For de fleste mennesker skete det ikke i 80 procent af tilfældene.

SÅDAN VIRKER DET

1. Skriv det ud. Enhver bekymring, lang eller kort, rodet eller ren. Sig det højt i paniktilstand, hvis det er for meget at skrive. Pragma transskriberer på enheden og sorterer fakta fra angst i realtid, mens du taler.

2. Pragma adskiller fakta fra frygt. Den mærker de kognitive forvrængninger, din hjerne kører (tankelæsning, katastrofe, alt-eller-intet-tænkning, grubleri), oplister beviser for og imod og estimerer sandsynligheden for det udfald, du faktisk frygter.

3. Krydsundersøg din egen tankegang. Tre sokratiske spørgsmål fra Pragma, tre svar fra dig. Ikke trøst. En skarpere aflæsning af, hvad der sker.

4. Genoplev om en uge. Skete det, du frygtede? Pragma sporer hitraten på din frygt over tid. De fleste mennesker lander omkring 15 til 20 procent. Bevis, i dine egne data, at dit ængstelige sind er varmt.

HVEM DET ER TIL

Folk, der katastroferer. Spiraliserer før sengetid. Genspiller samtaler i timevis. Grubler over enkeltsætninger. Folk, hvis terapeuter har brugt udtrykket "kognitive forvrængninger" mere end to gange. Folk, der har læst Feeling Good eller The Anxiety and Phobia Workbook og ønsker et værktøj, der bruger metoden.

Hvis du har søgt efter en bekymringsdagbog, en CBT-dagbog, en tankeoptagelsesapp, en paniktracker, et overtænkningsværktøj eller en angstafklaringsmiddel, så er det her det.

HVAD PRAGMA IKKE ER

Ingen streaks. Ingen ranglister. Ingen gamification.
Intet feed. Intet socialt lag. Intet "fællesskab".
Ingen push-notifikationer, der presser dig til at logge hver dag.
Ingen annoncer. Ingen analyser, der sælger det, du skriver.
Ingen AI-chatbot, der foregiver at være terapeut.

Pragma er stille med vilje. Du åbner den, når du har brug for den. Du lukker den, når du ikke har brug for den.

IKKE EN ERSTATNING FOR TERAPI

En aflæsning, ikke en diagnose. AI'en kan tage fejl. Betragt dens aflæsninger som en second opinion, ikke sandheden, og verificer alt, der betyder noget. Pragma er et skriveværktøj, ikke et medicinsk udstyr.

Privatlivspolitik: https://trypragma.app/privacy
Support: https://trypragma.app/support