Pragma - CBT Worry Journal

Τα περισσότερα ημερολόγια άγχους σας ζητούν να το «αφήσετε να βγει». Το Pragma κάνει το αντίθετο.

Το Pragma είναι ένα ημερολόγιο ανησυχίας Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) που ξεχωρίζει τα γεγονότα από τον φόβο. Γράψτε μια ανησυχία, δείτε τι είναι επαληθεύσιμο και παρακολουθήστε την υπερβολική σκέψη, το άγχος και τον πανικό να χάνουν την επιρροή τους καθώς τα στοιχεία αντικαθιστούν την αφήγηση. Μια εβδομάδα αργότερα, το Pragma ρωτάει αν αυτό που φοβόσασταν συνέβη πραγματικά.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το 80% των περιπτώσεων, δεν συνέβη.

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ

1. Γράψτε το. Οποιαδήποτε ανησυχία, μεγάλη ή σύντομη, ακατάστατη ή καθαρή. Πείτε την δυνατά σε λειτουργία πανικού αν η πληκτρολόγηση είναι υπερβολική. Το Pragma μεταγράφει στη συσκευή και ξεχωρίζει τα γεγονότα από τα άγχη σε πραγματικό χρόνο καθώς μιλάτε.

2. Το Pragma διαχωρίζει το γεγονός από τον φόβο. Επισημαίνει τις γνωστικές στρεβλώσεις που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας (ανάγνωση μυαλού, καταστροφολογία, σκέψη όλα ή τίποτα, στοχασμός), παραθέτει τα στοιχεία υπέρ και κατά και εκτιμά την πιθανότητα του αποτελέσματος που πραγματικά φοβάστε.

3. Εξετάστε τη δική σας σκέψη. Τρία σωκρατικά ερωτήματα από το Pragma, τρεις απαντήσεις από εσάς. Όχι παρηγοριά. Μια πιο εύστοχη ανάγνωση για το τι συμβαίνει.

4. Επανεξετάστε το σε μια εβδομάδα. Συνέβη αυτό που φοβόσασταν; Το Pragma παρακολουθεί το ποσοστό επιτυχίας στους φόβους σας με την πάροδο του χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν περίπου στο 15 έως 20 τοις εκατό. Απόδειξη, στα δικά σας δεδομένα, ότι το αγχωμένο μυαλό σας καίγεται.

ΓΙΑ ΠΟΙΟΥΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ

Άτομα που καταστροφολογούν. Σπειροειδείς πριν τον ύπνο. Επαναλαμβάνουν συζητήσεις για ώρες. Στοχάζονται σε μεμονωμένες προτάσεις. Άτομα των οποίων οι θεραπευτές έχουν χρησιμοποιήσει τη φράση "γνωστικές παραμορφώσεις" περισσότερες από δύο φορές. Άτομα που έχουν διαβάσει το Feeling Good ή το The Anxiety and Phobia Workbook και θέλουν ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί τη μέθοδο.

Αν έχετε αναζητήσει ένα ημερολόγιο ανησυχίας, ένα ημερολόγιο Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας, μια εφαρμογή καταγραφής σκέψεων, ένα εργαλείο παρακολούθησης πανικού, ένα εργαλείο υπερβολικής σκέψης ή ένα εργαλείο διευκρίνισης άγχους, αυτό είναι.

ΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ PRAGMA

Χωρίς σερί. Χωρίς πίνακες κατάταξης. Χωρίς παιχνιδοποίηση. Χωρίς ροή. Χωρίς κοινωνικό επίπεδο. Χωρίς «κοινότητα».

Δεν υπάρχουν ειδοποιήσεις push που σας πιέζουν να συνδέεστε κάθε μέρα.

Δεν υπάρχουν διαφημίσεις. Δεν υπάρχουν αναλυτικά στοιχεία που πουλάνε αυτά που γράφετε.

Δεν υπάρχει chatbot τεχνητής νοημοσύνης που να προσποιείται ότι είναι θεραπευτής.

Το Pragma είναι σκόπιμα σιωπηλό. Το ανοίγετε όταν το χρειάζεστε. Το κλείνετε όταν δεν το χρειάζεστε.

ΔΕΝ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Μια ανάγνωση, όχι μια διάγνωση. Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να κάνει λάθος. Αντιμετωπίστε τις αναγνώσεις του ως δεύτερη γνώμη, όχι ως αλήθεια, και επαληθεύστε οτιδήποτε έχει σημασία. Το Pragma είναι ένα εργαλείο γραφής, όχι μια ιατρική συσκευή.

Πολιτική απορρήτου: https://trypragma.app/privacy
Υποστήριξη: https://trypragma.app/support