Pragma - CBT Worry Journal

Enamik ärevuspäevikuid palub sul "välja lasta". Pragma teeb vastupidist.

Pragma on kognitiivse käitumise murepäevik, mis sorteerib faktid hirmust. Kirjuta üles mure, vaata, mis on kontrollitav, ja vaata, kuidas ülemõtlemine, ärevus ja paanika kaotavad oma haarde, kui tõendid asendavad narratiivi. Nädal hiljem küsib Pragma, kas asi, mida sa kartsid, tegelikult juhtus.

Enamiku inimeste puhul 80 protsendil ajast see nii ei juhtunud.

KUIDAS SEE TÖÖTAB

1. Kirjuta see välja. Igasugune mure, pikk või lühike, segane või puhas. Kui trükkimine on liiga keeruline, räägi see valjusti paanikarežiimis. Pragma transkribeerib seadmes ja sorteerib faktid ärevusest reaalajas, kui sa räägid.

2. Pragma eraldab faktid hirmust. See märgistab kognitiivsed moonutused, mida su aju töötab (mõtete lugemine, katastroofide tekitamine, kõik-või-mitte-midagi mõtlemine, mäletsemine), loetleb poolt- ja vastuargumendid ning hindab selle tulemuse tõenäosust, mida sa tegelikult kardad.

3. Uurige oma mõtlemist. Kolm sokraatilist küsimust Pragmalt, kolm vastust teilt. Mitte lohutus. Teravam arusaam toimuvast.

4. Vaadake nädala pärast uuesti. Kas see, mida kartsite, juhtus? Pragma jälgib teie hirmude tabamusmäära aja jooksul. Enamik inimesi tabab seda umbes 15–20 protsendi ulatuses. Tõestus teie enda andmete põhjal, et teie ärev meel on kuum.

KELLELE SEE ON MÕELDUD

Inimesed, kes katastroofivad. Enne magamaminekut keerlevad spiraalselt. Mängivad vestlusi tundide kaupa. Mõtisklevad üksikute lausete üle. Inimesed, kelle terapeudid on kasutanud fraasi "kognitiivsed moonutused" rohkem kui kaks korda. Inimesed, kes on lugenud raamatuid "Hea enesetunne" või "Ärevuse ja foobia töövihik" ja soovivad tööriista, mis seda meetodit kasutab.

Kui olete otsinud murepäevikut, KKT-päevikut, mõttesalvestuse rakendust, paanika jälgijat, ülemõtlemise tööriista või ärevuse selgitajat, siis see on see.

MIDA PRAGMA EI OLE

Ei mingeid seeriaid. Ei mingeid edetabeleid. Ei mingeid mängustamist.
Ei mingit uudisvoogu. Pole sotsiaalset kihti. Pole "kogukonda".
Pole push-teavitusi, mis sunnivad sind iga päev sisse logima.
Pole reklaame. Pole analüütikat, mis müüb sinu kirjutatut.
Pole tehisintellektil põhinevat vestlusrobotit, mis teeskleb end terapeudiks.

Pragma on meelega vaikne. Sa avad selle siis, kui sul seda vaja on. Sa sulged selle siis, kui sul seda pole.

EI ASENDA TERAAPIAT

Näit, mitte diagnoos. Tehisintellekt võib eksida. Kohelge selle näitu teise arvamusena, mitte tõena, ja kontrollige kõike, mis on oluline. Pragma on kirjutusvahend, mitte meditsiiniseade.

Privaatsuspoliitika: https://trypragma.app/privacy
Tugi: https://trypragma.app/support