Pragma - CBT Worry Journal

Antsietate-egunkari gehienek "askatzeko" eskatzen dizute. Pragmak kontrakoa egiten du.

Pragma CBT kezka-egunkari bat da, gertaerak beldurretik bereizten dituena. Idatzi kezka bat, ikusi zer den egiaztagarria, eta ikusi gehiegi pentsatzeak, antsietateak eta izuak nola galtzen duten frogak narrazioa ordezkatzen duten heinean. Astebete geroago, Pragmak galdetzen du ea beldur zinen gauza benetan gertatu den.

Jende gehienarentzat, denboraren % 80an, ez zen gertatu.

NOLA FUNTZIONATZEN DU

1. Idatzi. Edozein kezka, luzea edo laburra, nahasia edo garbia. Esan ozen Panic moduan idaztea gehiegi bada. Pragmak gailuan transkribatzen du eta gertaerak antsietateetatik bereizten ditu denbora errealean, hitz egiten duzun bitartean.

2. Pragmak gertaerak beldurretik bereizten ditu. Zure garunak exekutatzen dituen distortsio kognitiboak etiketatzen ditu (burua irakurtzea, hondamendia, dena-edo-ezer ez pentsatzea, hausnarketa), aldeko eta kontrako frogak zerrendatzen ditu, eta benetan beldur zaren emaitzaren probabilitatea kalkulatzen du.

3. Aztertu zure pentsamendua. Pragmatik hiru galdera sokratiko, hiru erantzun zuregandik. Ez erosotasuna. Irakurketa zorrotzagoa gertatzen ari denari buruz.

4. Berrikusi astebete barru. Gertatu al da beldur zenuena? Pragmak zure beldurren arrakasta-tasa denboran zehar jarraitzen du. Jende gehienak % 15etik % 20ra iristen da. Froga, zure datuetan, zure buru antsietatetsua bero dagoela.

NORENTZAT DA

Katastrofizatzen duten pertsonak. Oheratu aurretik espiralak. Elkarrizketak orduz errepikatu. Esaldi bakarrean hausnartu. "Distortsio kognitiboak" esaldia bi aldiz baino gehiagotan erabili duten terapeutek duten pertsonak. Feeling Good edo The Anxiety and Phobia Workbook irakurri duten eta metodo hori erabiltzen duen tresna bat nahi duten pertsonak.

Kezka-egunkari bat, CBT egunkari bat, pentsamenduen erregistro-aplikazio bat, izua jarraitzeko tresna bat, gehiegi pentsatzeko tresna bat edo antsietatea argitzeko tresna bat bilatu baduzu, hau da.

ZER EZ DEN PRAGMA

Ez marrarik. Ez sailkapen-taularik. Ez gamifikaziorik.
Ez jariorik. Ez geruza sozialik. Ez "komunitaterik".
Ez push jakinarazpenik egunero saioa hasteko presioa egiten.
Ez iragarkirik. Ez idazten duzuna saltzen duen analisirik.
Ez terapeuta baten itxurak egiten dituen IA chatbot-ik.

Pragma nahita isila da. Irekitzen duzu behar duzunean. Itxi behar ez duzunean.

EZ DA TERAPIAREN ORDEZKOA

Irakurketa bat, ez diagnostiko bat. IA oker egon daiteke. Hartu bere irakurketak bigarren iritzi gisa, ez egia gisa, eta egiaztatu garrantzitsua den edozer. Pragma idazteko tresna bat da, ez gailu mediko bat.

Pribatutasun politika: https://trypragma.app/privacy
Laguntza: https://trypragma.app/support