Pragma - CBT Worry Journal

بیشتر دفترچه‌های خاطرات اضطراب از شما می‌خواهند که «بیرون بریزید». پراگما برعکس عمل می‌کند.

پراگما یک دفترچه خاطرات نگرانی CBT است که واقعیت‌ها را از ترس جدا می‌کند. یک نگرانی بنویسید، ببینید چه چیزی قابل اثبات است و تماشا کنید که با جایگزین شدن شواهد به جای روایت، فکر کردن بیش از حد، اضطراب و وحشت، کنترل خود را از دست می‌دهند. یک هفته بعد، پراگما می‌پرسد که آیا چیزی که از آن ترسیده بودید واقعاً اتفاق افتاده است یا خیر.

برای اکثر افراد، ۸۰ درصد مواقع، اتفاق نیفتاده است.

نحوه کار

۱. آن را بنویسید. هر نگرانی، بلند یا کوتاه، نامرتب یا مرتب. اگر تایپ کردن زیاد است، آن را با صدای بلند در حالت وحشت بیان کنید. پراگما روی دستگاه رونویسی می‌کند و همزمان با صحبت شما، واقعیت‌ها را از اضطراب‌ها جدا می‌کند.

۲. پراگما واقعیت را از ترس جدا می‌کند. این برنامه تحریف‌های شناختی که مغز شما در حال اجرا دارد (ذهن‌خوانی، فاجعه‌سازی، تفکر همه یا هیچ، نشخوار فکری) را برچسب‌گذاری می‌کند، شواهد موافق و مخالف را فهرست می‌کند و احتمال نتیجه‌ای را که واقعاً از آن می‌ترسید، تخمین می‌زند.

۳. تفکر خودتان را بررسی کنید. سه سوال سقراطی از پراگما، سه پاسخ از شما. نه دلداری. خوانشی دقیق‌تر از آنچه اتفاق می‌افتد.

۴. یک هفته دیگر دوباره بررسی کنید. آیا چیزی که از آن می‌ترسیدید اتفاق افتاد؟ پراگما میزان موفقیت ترس‌های شما را در طول زمان ردیابی می‌کند. اکثر افراد حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد به آن می‌رسند. طبق داده‌های خودتان، اثبات می‌کند که ذهن مضطرب شما داغ می‌شود.

برای چه کسی است؟

افرادی که فاجعه‌سازی می‌کنند. قبل از خواب به صورت مارپیچی عمل کنید. مکالمات را ساعت‌ها تکرار کنید. روی جملات تکی فکر کنید. افرادی که درمانگرانشان بیش از دو بار از عبارت "تحریف‌های شناختی" استفاده کرده‌اند. افرادی که کتاب "احساس خوب" یا "کتاب کار اضطراب و فوبیا" را خوانده‌اند و ابزاری می‌خواهند که از این روش استفاده کند.

اگر به دنبال یک دفترچه نگرانی، یک دفترچه CBT، یک برنامه ثبت افکار، یک ردیاب وحشت، یک ابزار بیش از حد فکر کردن یا یک شفاف‌کننده اضطراب هستید، این همان است.

پراگما چه چیزی نیست؟

بدون رگه. بدون جدول امتیازات. بدون بازی‌سازی.
بدون فید. بدون لایه اجتماعی. بدون "جامعه".
بدون اعلان‌های فوری که شما را مجبور به ورود روزانه کنند.
بدون تبلیغات. بدون تحلیل‌هایی که نوشته‌های شما را بفروشند.
بدون ربات چت هوش مصنوعی که وانمود کند درمانگر است.

پراگما عمداً ساکت است. وقتی به آن نیاز دارید آن را باز می‌کنید. وقتی نیازی ندارید آن را می‌بندید.

جایگزینی برای درمان نیست

یک مطالعه است، نه یک تشخیص. هوش مصنوعی می‌تواند اشتباه کند. با مطالعات آن به عنوان یک نظر دوم، نه حقیقت، برخورد کنید و هر چیزی را که مهم است تأیید کنید. پراگما یک ابزار نوشتاری است، نه یک دستگاه پزشکی.

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://trypragma.app/privacy
پشتیبانی: https://trypragma.app/support