Pragma - CBT Worry Journal

A maioría dos diarios de ansiedade pídenche que a "deixes saír". Pragma fai o contrario.

Pragma é un diario de preocupacións de TCC que separa os feitos do medo. Escribe unha preocupación, observa o que é verificable e observa como o pensamento excesivo, a ansiedade e o pánico perden o seu control a medida que as probas substitúen a narrativa. Unha semana despois, Pragma pregunta se o que che daba medo realmente aconteceu.

Para a maioría da xente, o 80 % das veces, non aconteceu.

COMO FUNCIONA

1. Escríbeo. Calquera preocupación, longa ou curta, desordenada ou clara. Dilo en voz alta en modo Pánico se escribir é demasiado. Pragma transcribe no dispositivo e separa os feitos das ansiedades en tempo real mentres falas.

2. Pragma separa os feitos do medo. Etiqueta as distorsións cognitivas que o teu cerebro está a executar (lectura da mente, catastrofismo, pensamento de todo ou nada, ruminación), enumera as probas a favor e en contra e estima a probabilidade do resultado que realmente temes.

3. Examina o teu propio pensamento. Tres preguntas socráticas de Pragma, tres respostas túas. Sen consolo. Unha lectura máis nítida do que está a suceder.

4. Revisa nunha semana. Sucedeu o que temías? Pragma rastrexa a taxa de acerto dos teus medos ao longo do tempo. A maioría da xente acada un 15 ou 20 por cento. Proba, nos teus propios datos, de que a túa mente ansiosa está quente.

PARA QUEN É

Persoas que provocan catastrofismos. Entran en espiral antes de deitarse. Repite as conversas durante horas. Rumina sobre frases individuais. Persoas cuxos terapeutas usaron a frase "distorsións cognitivas" máis de dúas veces. Persoas que leron Feeling Good ou The Anxiety and Phobia Workbook e queren unha ferramenta que use o método.

Se buscaches un diario de preocupacións, un diario de TCC, unha aplicación de rexistro de pensamentos, un rastreador de pánico, unha ferramenta para pensar demasiado ou un clarificador de ansiedade, isto é o que necesitas.

O QUE NON É PRAGMA

Sen rachas. Sen táboas de clasificación. Sen gamificación. Sen feed. Sen capa social. Sen "comunidade".
Sen notificacións push que che presionen para rexistrarte todos os días.
Sen anuncios. Sen análises que vendan o que escribes.
Sen chatbot de IA que se faga pasar por un terapeuta.

Pragma é silencioso a propósito. Ábrese cando o necesitas. Péchase cando non o necesitas.

NON SUBSTITUÍE A TERAPIA

Unha lectura, non un diagnóstico. A IA pode estar equivocada. Trata as súas lecturas como unha segunda opinión, non como a verdade, e verifica calquera cousa que importe. Pragma é unha ferramenta de escritura, non un dispositivo médico.

Política de privacidade: https://trypragma.app/privacy
Asistencia: https://trypragma.app/support