Pragma - CBT Worry Journal

Većina dnevnika anksioznosti traži od vas da to "izbacite". Pragma radi suprotno.

Pragma je KBT dnevnik brige koji odvaja činjenice od straha. Zapišite brigu, pogledajte što se može provjeriti i promatrajte kako pretjerano razmišljanje, anksioznost i panika gube svoj utjecaj dok dokazi zamjenjuju narativ. Tjedan dana kasnije, Pragma pita je li se stvar koje ste se bojali zapravo dogodila.

Za većinu ljudi, 80 posto vremena, nije se dogodila.

KAKO FUNKCIONIRA

1. Zapišite to. Bilo koju brigu, dugu ili kratku, neurednu ili čistu. Izgovorite to naglas u načinu rada Panika ako je tipkanje previše. Pragma prepisuje na uređaju i odvaja činjenice od anksioznosti u stvarnom vremenu dok govorite.

2. Pragma odvaja činjenice od straha. Označava kognitivna iskrivljenja koja vaš mozak izvodi (čitanje misli, katastrofiziranje, razmišljanje sve ili ništa, prežvakavanje), navodi dokaze za i protiv te procjenjuje vjerojatnost ishoda kojeg se zapravo bojite.

3. Preispitajte vlastito razmišljanje. Tri sokratska pitanja iz Pragme, tri vaša odgovora. Ne utjeha. Oštrije tumačenje onoga što se događa.

4. Ponovno za tjedan dana. Je li se dogodilo ono čega ste se bojali? Pragma prati stopu uspješnosti vaših strahova tijekom vremena. Većina ljudi s vremenom uspije oko 15 do 20 posto. Dokaz, u vašim vlastitim podacima, da vaš anksiozni um radi preuranjeno.

ZA KOGA JE NAMIJENJENO

Ljudi koji katastrofiziraju. Spirala prije spavanja. Satima ponavljajte razgovore. Razmišljajte o pojedinačnim rečenicama. Ljudi čiji su terapeuti više od dva puta upotrijebili izraz "kognitivna iskrivljenja". Ljudi koji su pročitali "Osjećam se dobro" ili "Radna knjiga o anksioznosti i fobiji" i žele alat koji koristi tu metodu.

Ako ste tražili dnevnik brige, KBT dnevnik, aplikaciju za bilježenje misli, praćenje panike, alat za prekomjerno razmišljanje ili razjašnjavanje anksioznosti, ovo je to.

ŠTO PRAGMA NIJE

Nema nizova. Nema ljestvica najboljih. Nema gamifikacije.
Nema feeda. Nema društvenog sloja. Nema "zajednice".
Nema push obavijesti koje vas prisiljavaju da se svakodnevno prijavljujete.
Nema oglasa. Nema analitike koja prodaje ono što pišete.
Nema AI chatbota koji se pretvara da je terapeut.

Pragma je namjerno tiha. Otvarate je kada vam treba. Zatvarate je kada vam ne treba.

NIJE ZAMJENA ZA TERAPIJU

Očitavanje, a ne dijagnoza. AI može biti u krivu. Tretirajte njezina očitavanja kao drugo mišljenje, a ne kao istinu, i provjerite sve što je važno. Pragma je alat za pisanje, a ne medicinski uređaj.

Pravila privatnosti: https://trypragma.app/privacy
Podrška: https://trypragma.app/support