Pragma - CBT Worry Journal

Flestar kvíðadagbækur biðja þig um að „sleppa því út“. Pragma gerir hið gagnstæða.

Pragma er hugræn atferlismeðferð sem flokkar staðreyndir frá ótta. Skrifaðu áhyggjur, sjáðu hvað er sannanlegt og horfðu á ofhugsunina, kvíðann og lætin missa tökin þegar sönnunargögn koma í stað frásagnar. Viku síðar spyr Pragma hvort það sem þú varst hræddur við hafi í raun gerst.

Fyrir flesta gerðist það ekki í 80 prósent tilfella.

HVERNIG ÞAÐ VIRKAR

1. Skrifaðu það niður. Allar áhyggjur, langar eða stuttar, óreiðukenndar eða hreinar. Talaðu þær upphátt í lætisstillingu ef þú ert að skrifa of mikið. Pragma umritar á tæki og flokkar staðreyndir frá kvíða í rauntíma á meðan þú talar.

2. Pragma aðgreinir staðreyndir frá ótta. Það merkir hugrænar röskunir sem heilinn þinn er að keyra (hugalestur, hörmungar, allt-eða-ekkert hugsun, ígrundun), telur upp sönnunargögn með og á móti og metur líkurnar á þeirri niðurstöðu sem þú óttast í raun.

3. Krossskoðaðu þína eigin hugsun. Þrjár sókratískar spurningar úr Pragma, þrjú svör frá þér. Ekki huggun. Skarpari lestur á því sem er að gerast.

4. Endurskoðaðu eftir viku. Gerðist það sem þú óttaðist? Pragma fylgist með árangri í ótta þínum með tímanum. Flestir lenda á um 15 til 20 prósentum. Sönnun, í þínum eigin gögnum, að kvíðinn hugur þinn er heitur.

FYRIR HVERJA ÞETTA ER

Fólk sem fellur í hamfarir. Fara í öfgar fyrir svefn. Spila samræður í marga klukkutíma. Veltir fyrir sér einstökum setningum. Fólk sem hefur notað orðasambandið „hugræn röskun“ oftar en tvisvar í meðferðaraðilum. Fólk sem hefur lesið Feeling Good eða The Anxiety and Phobia Workbook og vill tól sem notar aðferðina.

Ef þú hefur leitað að áhyggjudagbók, hugrænni atferlismeðferðardagbók, hugsunarskráningarappi, lætimælingu, ofhugsunartóli eða kvíðaskýringartæki, þá er þetta það.

ÞAÐ SEM PRAGMA ER EKKI

Engar rendur. Engar stigatöflur. Engin leikvæðing.
Enginn straumur. Ekkert félagslegt lag. Ekkert „samfélag“. Engar tilkynningar sem þrýsta á þig að skrá þig inn á hverjum degi. Engar auglýsingar. Engin greining sem selur það sem þú skrifar. Enginn gervigreindarspjallþjónn sem þykist vera meðferðaraðili.

Pragma er hljóðlátt af ásettu ráði. Þú opnar það þegar þú þarft á því að halda. Þú lokar því þegar þú þarft það ekki.

EKKI Í STAÐINN FYRIR MEÐFERÐ

Mæling, ekki greining. Gervigreindin getur haft rangt fyrir sér. Líttu á mælingarnar sem aðra skoðun, ekki sannleikann, og staðfestu allt sem skiptir máli. Pragma er ritverkfæri, ekki lækningatæki.

Persónuverndarstefna: https://trypragma.app/privacy
Stuðningur: https://trypragma.app/support