Pragma - CBT Worry Journal

La maggior parte dei diari per l'ansia ti chiede di "sfogarti". Pragma fa l'opposto.

Pragma è un diario delle preoccupazioni basato sulla terapia cognitivo-comportamentale (TCC) che separa i fatti dalla paura. Scrivi una preoccupazione, verifica cosa è verificabile e osserva come il rimuginare eccessivo, l'ansia e il panico perdono la presa man mano che le prove sostituiscono la narrazione. Una settimana dopo, Pragma ti chiede se ciò che temevi si è effettivamente verificato.

Nella maggior parte dei casi, l'80% delle persone non è successo.

COME FUNZIONA

1. Scrivi. Qualsiasi preoccupazione, lunga o breve, disordinata o chiara. Dillo ad alta voce in modalità Panico se scrivere è troppo. Pragma trascrive sul dispositivo e separa i fatti dalle ansie in tempo reale mentre parli.

2. Pragma separa i fatti dalla paura. Identifica le distorsioni cognitive che il tuo cervello sta mettendo in atto (lettura del pensiero, catastrofizzazione, pensiero dicotomico, ruminazione), elenca le prove a favore e contro e stima la probabilità dell'esito che temi realmente.

3. Metti in discussione i tuoi stessi pensieri. Tre domande socratiche da Pragma, tre risposte da te. Non è una consolazione. Una comprensione più acuta di ciò che sta accadendo.

4. Ricontrolla tra una settimana. È successo quello che temevi? Pragma tiene traccia della frequenza con cui le tue paure si avverano nel tempo. La maggior parte delle persone si attesta intorno al 15-20%. La prova, nei tuoi dati, che la tua mente ansiosa è in fermento.

A CHI È RIVOLTO

A chi tende a catastrofizzare. A perdersi in pensieri ossessivi prima di andare a letto. A rivivere conversazioni per ore. A rimuginare su singole frasi. A chi ha sentito usare l'espressione "distorsioni cognitive" dal proprio terapeuta più di due volte. A chi ha letto "Feeling Good" o "The Anxiety and Phobia Workbook" e desidera uno strumento che utilizzi lo stesso metodo.

Se hai cercato un diario delle preoccupazioni, un diario di terapia cognitivo-comportamentale (TCC), un'app per registrare i pensieri, un tracker per gli attacchi di panico, uno strumento per combattere il rimuginare o un metodo per chiarire l'ansia, ecco cosa cerchi.


COSA NON È PRAGMA

Nessuna serie di successi. Nessuna classifica. Nessuna gamificazione.
Nessun feed. Nessun livello social. Nessuna "community".
Nessuna notifica push che ti spinge ad accedere ogni giorno.
Nessuna pubblicità. Nessun sistema di analisi che venda i tuoi contenuti.
Nessun chatbot basato sull'IA che si spaccia per terapeuta.

Pragma è volutamente discreto. Lo apri quando ne hai bisogno. Lo chiudi quando non ti serve.

NON SOSTITUISCE LA TERAPIA

Una lettura, non una diagnosi. L'IA può sbagliare. Considera le sue letture come un secondo parere, non come la verità assoluta, e verifica tutto ciò che ritieni importante. Pragma è uno strumento di scrittura, non un dispositivo medico.

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