Pragma - CBT Worry Journal

多くの不安日記は「吐き出しましょう」と促しますが、Pragmaは正反対です。

Pragmaは、事実と恐怖を区別する認知行動療法（CBT）に基づいた不安日記です。不安を書き出し、検証可能な事柄を確認することで、過剰な思考、不安、パニックが徐々に和らいでいくのを実感できます。1週間後、Pragmaはあなたが恐れていたことが実際に起こったかどうかを尋ねます。

ほとんどの人、80%のケースでは、実際には起こっていません。

使い方

1. 書き出しましょう。どんな不安でも、長文でも短文でも、まとまりがあってもなくても構いません。タイピングが苦手な場合は、パニックモードで声に出して話してください。Pragmaはデバイス上でリアルタイムに文字起こしを行い、不安と事実を区別します。

2. Pragmaは事実と恐怖を区別します。あなたの脳が抱えている認知の歪み（他人の心を読み取る、破局的思考、白黒思考、反芻思考）を特定し、その根拠となる証拠と反証を列挙し、あなたが実際に恐れている結果の確率を推定します。

3. 自分の思考を検証しましょう。Pragmaからの3つのソクラテス式質問に対し、あなた自身が3つの答えを出してください。慰めではなく、何が起こっているのかをより鋭く見極めるためのものです。

4. 1週間後に再確認しましょう。恐れていたことは起こりましたか？Pragmaは、あなたの恐怖が現実になった確率を時系列で追跡します。ほとんどの人は15～20%程度になります。あなたの不安な心が過敏になっていることを、あなた自身のデータで証明できます。

こんな方におすすめ

破局的思考に陥りやすい方。寝る前に不安が募る方。何時間も会話を反芻してしまう方。たった一文を何度も反芻してしまう方。セラピストから「認知の歪み」という言葉を2回以上言われたことがある方。『フィーリング・グッド』や『不安と恐怖症ワークブック』を読んだことがあり、その手法を用いたツールを探している方。

もしあなたが、心配事日記、認知行動療法（CBT）日記、思考記録アプリ、パニックトラッカー、考えすぎ対策ツール、不安解消ツールなどを探していたなら、まさにこれです。

Pragmaの機能

連続記録機能はありません。ランキング機能もありません。ゲーム化機能もありません。

フィード機能もありません。ソーシャル機能もありません。「コミュニティ」機能もありません。

毎日記録するように促すプッシュ通知もありません。

広告もありません。あなたの書いた内容を販売する分析機能もありません。

セラピストを装うAIチャットボットもありません。

Pragmaは意図的に静かに作られています。必要な時に開き、必要ない時は閉じます。

セラピーの代替ではありません

これはあくまでも読み取りであり、診断ではありません。AIは間違っている可能性があります。AIの読み取りは真実ではなく、セカンドオピニオンとして捉え、重要なことはすべて確認してください。Pragmaは書き込みツールであり、医療機器ではありません。


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