Pragma - CBT Worry Journal

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಒಂದು CBT ಚಿಂತೆಯ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಭಯದಿಂದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಏನನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪುರಾವೆಗಳು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 80 ಪ್ರತಿಶತ ಸಮಯ, ಅದು ಆಗಲಿಲ್ಲ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆ, ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಗೊಂದಲಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ. ಟೈಪಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಲಿಪ್ಯಂತರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಭಯದಿಂದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುವುದು, ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಚಿಂತನೆ), ಪರ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡುವ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾಗ್ಮಾದಿಂದ ಮೂರು ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮೂರು ಉತ್ತರಗಳು. ಸಾಂತ್ವನವಲ್ಲ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಓದು.

4. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಭಯಪಟ್ಟ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಟ್ ದರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ.

ಅದು ಯಾರಿಗಾಗಿ

ವಿಪತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ವಾಕ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು "ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಜನರು. ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್ ಅಥವಾ ದಿ ಆಂಗ್ಸೈಟಿ ಅಂಡ್ ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಚಿಂತೆ ಜರ್ನಲ್, CBT ಜರ್ನಲ್, ಥಾಟ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದು.

ಏನು ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಅಲ್ಲ

ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಲೀಡರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಗೇಮಿಫಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲ.
ಫೀಡ್ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪದರವಿಲ್ಲ. "ಸಮುದಾಯ" ಇಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನಂತೆ ನಟಿಸುವ AI ಚಾಟ್‌ಬಾಟ್ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ

ಓದುವಿಕೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. AI ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ವಾಚನಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವಲ್ಲ, ಎರಡನೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಾಗ್ಮಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

ಗೌಪ್ಯತೆ ನೀತಿ: https://trypragma.app/privacy
ಬೆಂಬಲ: https://trypragma.app/support