Pragma - CBT Worry Journal

대부분의 불안 일기는 "마음을 털어놓으세요"라고 하지만, 프라그마는 정반대입니다.

프라그마는 인지행동치료(CBT) 기반의 걱정 일기로, 사실과 두려움을 구분해 줍니다. 걱정거리를 적어보고, 검증 가능한 부분을 확인해 보세요. 그러면 과도한 생각, 불안, 공황이 사라지고, 근거가 이야기 대신 제시되는 것을 경험할 수 있습니다. 일주일 후, 프라그마는 당신이 두려워했던 일이 실제로 일어났는지 묻습니다.

대부분의 사람들은 80%의 경우, 실제로 일어나지 않았다는 것을 알게 됩니다.

사용 방법

1. 걱정거리를 적어보세요. 길든 짧든, 정리가 잘 되어 있든 아니든 상관없습니다. 타이핑이 어렵다면 패닉 모드에서 소리 내어 말해 보세요. 프라그마는 실시간으로 당신의 말을 텍스트로 변환하고, 사실과 불안감을 구분해 줍니다.

2. 프라그마는 사실과 두려움을 분리합니다. 이 도구는 당신의 뇌에서 발생하는 인지 왜곡(독백, 파국적 사고, 흑백논리, 반추)을 표시하고, 그에 대한 찬반 근거를 나열하며, 실제로 두려워하는 결과가 발생할 확률을 추정합니다.

3. 자신의 생각을 검증해 보세요. 프라그마에서 제시하는 소크라테스식 질문 세 가지에 대한 당신의 답변을 생각해 보세요. 위로가 아닌, 현재 상황을 더욱 날카롭게 파악하는 데 도움이 됩니다.

4. 일주일 후에 다시 확인해 보세요. 두려워했던 일이 실제로 일어났나요? 프라그마는 시간이 지남에 따라 두려움의 실현률을 추적합니다. 대부분의 사람들은 15~20% 정도의 실현률을 보입니다. 이는 당신의 불안한 마음이 얼마나 뜨거운지를 보여주는 확실한 증거입니다.

누구를 위한 도구인가요?

파국적 사고를 자주 하는 사람, 잠들기 전 불안에 휩싸이는 사람, 대화를 몇 시간씩 되짚어보는 사람, 한 문장을 곱씹는 사람, 상담사가 "인지 왜곡"이라는 용어를 두 번 이상 사용한 사람, 《Feeling Good》이나 《The Anxiety and Phobia Workbook》을 읽고 그 방법을 활용하는 도구를 원하는 사람에게 적합합니다.

걱정 일기, 인지행동치료(CBT) 일기, 생각 기록 앱, 공황 추적기, 과도한 생각 해소 도구, 불안 완화 도구 등을 찾고 계셨다면 바로 이것입니다.

프라그마가 아닌 것

연속 기록 없음. 순위표 없음. 게임화 요소 없음.
피드 없음. 소셜 기능 없음. "커뮤니티" 없음.
매일 기록을 강요하는 푸시 알림 없음.
광고 없음. 작성한 내용을 판매하기 위한 분석 기능 없음.
치료사인 척하는 AI 챗봇 없음.

프라그마는 의도적으로 조용합니다. 필요할 때 열고, 필요 없을 때는 닫으세요.

치료를 대체하는 것이 아닙니다.

진단이 아닌 분석입니다. AI는 틀릴 수 있습니다. 분석 결과는 두 번째 의견으로 받아들이고, 중요한 사항은 반드시 확인하세요. 프라그마는 글쓰기 도구이지 의료 기기가 아닙니다.

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