Pragma - CBT Worry Journal

ບັນທຶກຄວາມກັງວົນສ່ວນໃຫຍ່ຂໍໃຫ້ທ່ານ "ປ່ອຍມັນອອກມາ." Pragma ເຮັດກົງກັນຂ້າມ.

Pragma ເປັນບັນທຶກຄວາມກັງວົນ CBT ທີ່ຈັດຮຽງຂໍ້ເທັດຈິງອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວ. ຂຽນຄວາມກັງວົນ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ສາມາດກວດສອບໄດ້, ແລະເບິ່ງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຕົກໃຈສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າຫຼັກຖານທົດແທນການເລົ່າເລື່ອງ. ໜຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ, Pragma ຖາມວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານໄດ້ເກີດຂຶ້ນແທ້ຫຼືບໍ່.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 80 ເປີເຊັນຂອງເວລາ, ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີການເຮັດວຽກ

1. ຂຽນມັນອອກມາ. ຄວາມກັງວົນໃດໆ, ຍາວຫຼືສັ້ນ, ວຸ້ນວາຍຫຼືສະອາດ. ເວົ້າມັນອອກສຽງໃນໂໝດ Panic ຖ້າການພິມຫຼາຍເກີນໄປ. Pragma ຖອດຂໍ້ຄວາມໃນອຸປະກອນແລະຈັດຮຽງຂໍ້ເທັດຈິງຈາກຄວາມກັງວົນໃນເວລາຈິງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າ.

2. Pragma ແຍກຄວາມຈິງອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນຕິດປ້າຍການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ (ການອ່ານໃຈ, ໄພພິບັດ, ການຄິດທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ການຄິດ), ລາຍຊື່ຫຼັກຖານທີ່ສະໜັບສະໜູນແລະຕໍ່ຕ້ານ, ແລະປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຢ້ານແທ້ໆ.

3. ກວດສອບຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ. ຄຳຖາມ Socratic ສາມຂໍ້ຈາກ Pragma, ຄຳຕອບສາມຂໍ້ຈາກທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະບາຍໃຈ. ອ່ານໃຫ້ຄົມຊັດກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

4. ກັບມາທົບທວນຄືນໃນໜຶ່ງອາທິດ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານໄດ້ເກີດຂຶ້ນບໍ? Pragma ຕິດຕາມອັດຕາການຕີຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຕາມການເວລາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີປະມານ 15 ຫາ 20 ເປີເຊັນ. ຫຼັກຖານ, ໃນຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າເອງ, ວ່າຈິດໃຈທີ່ກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້ອນແຮງ.

ສຳລັບໃຜ

ຄົນທີ່ເກີດໄພພິບັດ. ໝຸນວຽນກ່ອນນອນ. ຫຼິ້ນການສົນທະນາຊ້ຳໆເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຄິດເຖິງປະໂຫຍກດຽວ. ຄົນທີ່ນັກບຳບັດໄດ້ໃຊ້ຄຳວ່າ "ການບິດເບືອນສະຕິປັນຍາ" ຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງ. ຄົນທີ່ເຄີຍອ່ານ Feeling Good ຫຼື The Anxiety and Phobia Workbook ແລະຕ້ອງການເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ວິທີການນີ້.

ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຫາບັນທຶກຄວາມກັງວົນ, ບັນທຶກ CBT, ແອັບບັນທຶກຄວາມຄິດ, ເຄື່ອງຕິດຕາມຄວາມຕົກໃຈ, ເຄື່ອງມືຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືເຄື່ອງຊີ້ແຈງຄວາມກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງນັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ PRAGMA ບໍ່ແມ່ນ

ບໍ່ມີເສັ້ນ. ບໍ່ມີກະດານຈັດອັນດັບ. ບໍ່ມີການຫຼິ້ນເກມ.

ບໍ່ມີຟີດ. ບໍ່ມີຊັ້ນສັງຄົມ. ບໍ່ມີ "ຊຸມຊົນ."
ບໍ່ມີການແຈ້ງເຕືອນທີ່ກົດດັນໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ລະບົບທຸກໆມື້.

ບໍ່ມີໂຄສະນາ. ບໍ່ມີການວິເຄາະທີ່ຂາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ.

ບໍ່ມີ AI chatbot ທີ່ແກ້ງເປັນນັກບຳບັດ.

Pragma ງຽບໂດຍເຈດຕະນາ. ທ່ານເປີດມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານປິດມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.

ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ

ການອ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ. AI ສາມາດຜິດພາດໄດ້. ປະຕິບັດຕໍ່ການອ່ານຂອງມັນຄືກັບຄວາມຄິດເຫັນທີສອງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະກວດສອບສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. Pragma ເປັນເຄື່ອງມືການຂຽນ, ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ.

ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: https://trypragma.app/privacy
ສະໜັບສະໜູນ: https://trypragma.app/support