Pragma - CBT Worry Journal

Повеќето дневници за анксиозност ве замолуваат да „го искажете тоа“. Прагма го прави спротивното.

Прагма е дневник за грижи за КБТ кој ги сортира фактите од стравот. Напишете загриженост, видете што е проверливо и гледајте како претераното размислување, анксиозноста и паниката го губат својот стисок додека доказите го заменуваат наративот. Една недела подоцна, Прагма прашува дали она од што се плашевте всушност се случило.

За повеќето луѓе, 80 проценти од времето, не се случило.

КАКО ФУНКЦИОНИРА

1. Запишете го. Секоја грижа, долга или кратка, неуредна или чиста. Изговорете ја гласно во режим на паника ако пишувате премногу. Прагма ги транскрибира на уредот и ги сортира фактите од анксиозноста во реално време додека зборувате.

2. Прагма го одделува фактот од стравот. Ги означува когнитивните нарушувања што ги користи вашиот мозок (читање мисли, катастрофализирање, размислување сè-или-ништо, размислување), ги наведува доказите за и против и ја проценува веројатноста за исходот од кој всушност се плашите.

3. Вкрстено преиспитајте го сопственото размислување. Три сократовски прашања од Прагма, три одговори од вас. Не утеха. Поостро читање за тоа што се случува.

4. Повторно разгледајте за една недела. Дали се случило она од што се плашевте? Прагма ја следи стапката на успех на вашите стравови со текот на времето. Повеќето луѓе достигнуваат околу 15 до 20 проценти. Доказ, во вашите сопствени податоци, дека вашиот вознемирен ум е жежок.

ЗА КОГО Е НАМЕНЕТО

Луѓе кои катастрофираат. Спирала пред спиење. Повторно слушајте разговори со часови. Размислувајте за поединечни реченици. Луѓе чии терапевти ја користеле фразата „когнитивни нарушувања“ повеќе од двапати. Луѓе кои ги прочитале „Чувство добро“ или „Работната книга за анксиозност и фобија“ и сакаат алатка што го користи методот.

Ако сте пребарувале дневник за грижи, дневник за КБТ, апликација за евиденција на мисли, алатка за следење на паника, алатка за прекумерно размислување или разјаснувач на анксиозност, ова е тоа.

ШТО НЕ Е ПРАГМА

Без редови. Без табели со резултати. Без гамификација. Нема фид. Нема социјален слој. Нема „заедница“.
Нема push известувања што ве притискаат да се најавувате секој ден.
Нема реклами. Нема аналитика што го продава она што го пишувате.
Нема вештачки чет-бот што се преправа дека е терапевт.

Прагма е намерно тивка. Ја отворате кога ви е потребна. Ја затворате кога не ви е потребна.

НЕ Е ЗАМЕНА ЗА ТЕРАПИЈА

Читање, а не дијагноза. Вештачката интелигенција може да биде погрешна. Третирајте ги нејзините читања како второ мислење, а не како вистина и потврдете сè што е важно. Прагма е алатка за пишување, а не како медицински уред.

Политика за приватност: https://trypragma.app/privacy
Поддршка: https://trypragma.app/support