Pragma - CBT Worry Journal

Ихэнх түгшүүрийн тэмдэглэлүүд танаас "үүнийг ил гаргахыг" хүсдэг. Прагма эсрэгээрээ байдаг.

Прагма бол баримтыг айдсаас ялгаж салгадаг CBT түгшүүрийн тэмдэглэл юм. Санаа зоволт бичиж, юуг баталгаажуулж болохыг хараарай, мөн хэт их бодох, түгшүүр, сандрал нь нотлох баримт өгүүллэгийг орлох үед тэдний нөлөөллийг алддаг. Долоо хоногийн дараа Прагма таны айж байсан зүйл үнэхээр болсон эсэхийг асуудаг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд 80 хувьд нь тийм зүйл болоогүй.

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ

1. Үүнийг бичээрэй. Урт эсвэл богино, замбараагүй эсвэл цэвэрхэн аливаа санаа зоволт. Хэрэв бичих нь хэтэрхий их байвал Паник горимд чангаар ярь. Прагма нь төхөөрөмж дээр хуулбарлаж, таны ярьж байх үед баримтуудыг түгшүүрээс бодит цаг хугацаанд нь ялгаж үздэг.

2. Прагма нь баримтыг айдсаас ялгаж салгадаг. Энэ нь таны тархи ажиллаж байгаа танин мэдэхүйн гажуудлыг (оюун ухааныг унших, сүйрэлд хүргэх, бүх зүйлийг эсвэл юу ч биш гэж бодох, эргэцүүлэл) шошголож, нотлох баримтыг зөв болон эсрэг жагсааж, таны үнэхээр айж буй үр дүнгийн магадлалыг тооцоолдог.

3. Өөрийнхөө бодлыг дахин нягталж үзээрэй. Прагмагаас гурван Сократын асуулт, танаас гурван хариулт. Тайвшрал биш. Юу болж байгааг илүү тодорхой уншаарай.

4. Долоо хоногийн дараа дахин үзээрэй. Таны айж байсан зүйл болсон уу? Прагма таны айдсыг цаг хугацааны явцад хэрхэн нөлөөлж байгааг хянадаг. Ихэнх хүмүүс 15-20 хувь орчимд хүрдэг. Таны өөрийн мэдээллээр таны түгшүүртэй оюун ухаан халуу оргиж байгааг нотолж байна.

ЭНЭ ХЭНД ЗОРИУЛСАН БАЙНА

Гамшигт автдаг хүмүүс. Унтахаасаа өмнө спираль хэлбэртэй. Хэдэн цагийн турш яриаг дахин тоглуул. Ганц өгүүлбэр дээр эргэцүүлэн бод. Эмчилгээний эмч нар нь "танин мэдэхүйн гажуудал" гэсэн хэллэгийг хоёроос дээш удаа хэрэглэсэн хүмүүс. Сайн мэдрэмж эсвэл Сэтгэл түгшилт ба фоби ажлын номыг уншсан бөгөөд энэ аргыг ашигладаг хэрэгсэл хайж байгаа хүмүүс.

Хэрэв та санаа зовнилын тэмдэглэл, CBT тэмдэглэл, бодлын бичлэгийн апп, сандралын хянагч, хэт их бодох хэрэгсэл эсвэл түгшүүрийн тодруулагч хайж байсан бол энэ нь тэр юм.

ПРАГМА ГЭЖ ЮУ БИШ БАЙНА

Зургууд байхгүй. Онооны самбар байхгүй. Тоглоом байхгүй.
Фийд байхгүй. Нийгмийн давхарга байхгүй. "Нийгэмлэг" байхгүй.
Өдөр бүр бүртгүүлэхийг шаардах түлхэх мэдэгдэл байхгүй.
Зар сурталчилгаа байхгүй. Таны бичсэн зүйлийг зарах аналитик байхгүй.
Эмчилгээний эмч дүр эсгэдэг хиймэл оюун ухааны чатбот байхгүй.

Прагма бол санаатайгаар чимээгүй байдаг. Хэрэгтэй үедээ нээдэг. Хэрэггүй үедээ хаадаг.

ЭМЧИЛГЭЭГ ОРЛОХГҮЙ БАЙНА

Оношлогоо биш, уншлага. Хиймэл оюун ухаан буруу байж болно. Уншилтыг үнэн биш, хоёр дахь санал гэж үзэж, чухал зүйлийг баталгаажуул. Прагма бол бичих хэрэгсэл болохоос эмнэлгийн хэрэгсэл биш.

Нууцлалын бодлого: https://trypragma.app/privacy
Дэмжлэг: https://trypragma.app/support