Pragma - CBT Worry Journal

De fleste angstdagbøker ber deg om å «slippe det ut». Pragma gjør det motsatte.

Pragma er en CBT-bekymringsdagbok som sorterer fakta fra frykt. Skriv en bekymring, se hva som er verifiserbart, og se overtenkningen, angsten og panikken miste grepet når bevis erstatter fortelling. En uke senere spør Pragma om det du var redd for faktisk skjedde.

For de fleste skjedde det ikke i 80 prosent av tilfellene.

SLIK FUNGERER DET

1. Skriv det ut. Enhver bekymring, lang eller kort, rotete eller ren. Si det høyt i panikkmodus hvis det å skrive er for mye. Pragma transkriberer på enheten og sorterer fakta fra angst i sanntid mens du snakker.

2. Pragma skiller fakta fra frykt. Den merker de kognitive forvrengningene hjernen din kjører (tankelesing, katastrofe, alt-eller-ingenting-tenkning, grubling), lister opp bevis for og imot, og estimerer sannsynligheten for utfallet du faktisk frykter.

3. Kryssgransk din egen tenkning. Tre sokratiske spørsmål fra Pragma, tre svar fra deg. Ikke trøst. En skarpere lesning av hva som skjer.

4. Gå tilbake om en uke. Skjedde det du fryktet? Pragma sporer treffprosenten på frykten din over tid. De fleste lander rundt 15 til 20 prosent. Bevis, i dine egne data, at ditt engstelige sinn er hett.

HVEM DET ER FOR

Folk som katastroferer. Spiralerer før leggetid. Spiller av samtaler i timevis. Grubler over enkeltsetninger. Folk hvis terapeuter har brukt uttrykket "kognitive forvrengninger" mer enn to ganger. Folk som har lest Feeling Good eller The Anxiety and Phobia Workbook og ønsker et verktøy som bruker metoden.

Hvis du har søkt etter en bekymringsdagbok, en CBT-dagbok, en tankeregistreringsapp, en panikksporer, et overtenkningsverktøy eller en angstavklarer, er dette det.

HVA PRAGMA IKKE ER

Ingen serier. Ingen ledertavler. Ingen spillifisering.
Ingen feed. Ingen sosiale lag. Ingen «fellesskap». Ingen push-varsler som presser deg til å logge hver dag. Ingen annonser. Ingen analyser som selger det du skriver. Ingen AI-chatbot som later som om de er en terapeut.

Pragma er stille med vilje. Du åpner den når du trenger den. Du lukker den når du ikke trenger den.

IKKE EN ERSTATNING FOR TERAPI

En avlesning, ikke en diagnose. AI-en kan ta feil. Behandle avlesningene som en ny mening, ikke sannheten, og bekreft alt som betyr noe. Pragma er et skriveverktøy, ikke et medisinsk utstyr.

Personvernerklæring: https://trypragma.app/privacy
Støtte: https://trypragma.app/support