Pragma - CBT Worry Journal

A maioria dos diários de ansiedade pede que você "desabafe". O Pragma faz o oposto.

O Pragma é um diário de preocupações baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que separa os fatos do medo. Escreva sobre uma preocupação, veja o que é verificável e observe como a ruminação, a ansiedade e o pânico perdem força à medida que as evidências substituem a narrativa. Uma semana depois, o Pragma pergunta se aquilo que você temia realmente aconteceu.

Para a maioria das pessoas, em 80% dos casos, não aconteceu.

COMO FUNCIONA

1. Escreva. Qualquer preocupação, longa ou curta, confusa ou organizada. Fale em voz alta no Modo Pânico se digitar for demais. O Pragma transcreve no dispositivo e separa os fatos das ansiedades em tempo real enquanto você fala.

2. O Pragma separa os fatos do medo. Ele identifica as distorções cognitivas que seu cérebro está executando (leitura da mente, catastrofização, pensamento tudo ou nada, ruminação), lista as evidências a favor e contra e estima a probabilidade do resultado que você realmente teme. 3. Analise criticamente seus próprios pensamentos. Três perguntas socráticas do Pragma, três respostas suas. Sem conforto. Uma leitura mais precisa do que está acontecendo.

4. Reavalie em uma semana. O que você temia aconteceu? O Pragma monitora a taxa de acerto dos seus medos ao longo do tempo. A maioria das pessoas fica em torno de 15 a 20%. Prova, em seus próprios dados, de que sua mente ansiosa está sempre ativa.

PARA QUEM É INDICADO

Pessoas que catastrofizam. Que têm pensamentos repetitivos antes de dormir. Que repassam conversas por horas. Que ruminam sobre frases isoladas. Pessoas cujos terapeutas usaram a expressão "distorções cognitivas" mais de duas vezes. Pessoas que leram "Sentindo-se Bem" ou "O Manual da Ansiedade e Fobia" e querem uma ferramenta que utilize o método.

Se você procurou por um diário de preocupações, um diário de TCC, um aplicativo para registrar pensamentos, um rastreador de pânico, uma ferramenta para lidar com excesso de pensamento ou um esclarecedor de ansiedade, este é o produto ideal.

O QUE O PRAGMA NÃO É

Sem sequências de leituras. Sem placares de líderes. Sem gamificação.

Sem feed. Sem camada social. Sem "comunidade".

Sem notificações push pressionando você a registrar sua leitura todos os dias.

Sem anúncios. Sem análises vendendo o que você escreve.

Sem chatbot de IA fingindo ser um terapeuta.

O Pragma é silencioso de propósito. Você o abre quando precisa. Você o fecha quando não precisa.

NÃO SUBSTITUI A TERAPIA

Uma leitura, não um diagnóstico. A IA pode estar errada. Considere suas leituras como uma segunda opinião, não como a verdade absoluta, e verifique tudo o que for importante. O Pragma é uma ferramenta de escrita, não um dispositivo médico.

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