Pragma - CBT Worry Journal

Majoritatea jurnalelor de anxietate îți cer să „o lași să iasă afară”. Pragma face exact opusul.

Pragma este un jurnal de îngrijorare CBT care separă faptele de frică. Scrie o îngrijorare, vezi ce este verificabil și urmărește cum gândirea excesivă, anxietatea și panica își pierd influența pe măsură ce dovezile înlocuiesc narațiunea. O săptămână mai târziu, Pragma întreabă dacă lucrul de care te temeai s-a întâmplat cu adevărat.

Pentru majoritatea oamenilor, în 80% din cazuri, nu s-a întâmplat.

CUM FUNCȚIONEAZĂ

1. Scrie-o. Orice îngrijorare, lungă sau scurtă, dezordonată sau clară. Rostește-o cu voce tare în modul Panică dacă tastarea este prea multă. Pragma transcrie pe dispozitiv și separă faptele de anxietăți în timp real, în timp ce vorbești.

2. Pragma separă faptele de frică. Etichetează distorsiunile cognitive pe care le are creierul tău (citirea gândurilor, catastrofizarea, gândirea de tipul „totul sau nimic”, ruminația), enumeră dovezile pro și contra și estimează probabilitatea rezultatului de care te temi cu adevărat.

3. Interoghează-ți propria gândire. Trei întrebări socratice din Pragma, trei răspunsuri de la tine. Fără consolare. O interpretare mai clară a ceea ce se întâmplă.

4. Reexaminează peste o săptămână. S-a întâmplat lucrul de care te temeai? Pragma urmărește rata de succes a temerilor tale în timp. Majoritatea oamenilor ajung în jur de 15 până la 20%. Dovadă, în propriile tale date, că mintea ta anxioasă se încinge.

PENTRU CINE ESTE

Persoane care catastrofizează. Spirale înainte de culcare. Retrăiește conversațiile ore întregi. Meditează asupra unor propoziții individuale. Persoane ai căror terapeuți au folosit sintagma „distorsiuni cognitive” de mai mult de două ori. Persoane care au citit „Să te simți bine” sau „Caietul de lucru pentru anxietate și fobie” și își doresc un instrument care folosește metoda.

Dacă ai căutat un jurnal de griji, un jurnal CBT, o aplicație de înregistrare a gândurilor, un instrument de urmărire a panicii, un instrument de gândire excesivă sau un instrument de clarificare a anxietății, acesta este.

CE NU ESTE PRAGMA

Fără serii. Fără clasamente. Fără gamificare. Fără flux. Fără strat social. Fără „comunitate”.
Fără notificări push care să te preseze să te conectezi zilnic.
Fără reclame. Fără analize care să vândă ceea ce scrii.
Fără chatbot cu inteligență artificială care se preface a fi terapeut.

Pragma este silențios intenționat. Îl deschizi când ai nevoie de el. Îl închizi când nu ai nevoie.

NU ÎNLOCUIEȘTE TERAPIA

O citire, nu un diagnostic. Inteligența artificială poate greși. Tratați citirile sale ca pe o a doua opinie, nu ca pe adevăr și verificați orice contează. Pragma este un instrument de scriere, nu un dispozitiv medical.

Politica de confidențialitate: https://trypragma.app/privacy
Asistență: https://trypragma.app/support