Pragma - CBT Worry Journal

Већина дневника анксиозности тражи од вас да „избаците то напоље“. Прагма ради супротно.

Прагма је КБТ дневник бриге који одваја чињенице од страха. Запишите бригу, видите шта се може проверити и посматрајте како претерано размишљање, анксиозност и паника губе свој стисак док докази замењују наратив. Недељу дана касније, Прагма пита да ли се ствар које сте се плашили заиста догодила.

За већину људи, 80% времена, није се догодило.

КАКО ФУНКЦИОНИШЕ

1. Запишите то. Било коју бригу, дугу или кратку, неуредну или чисту. Изговорите је наглас у режиму панике ако је куцање превише. Прагма транскрибује на уређају и сортира чињенице од анксиозности у реалном времену док говорите.

2. Прагма одваја чињенице од страха. Означава когнитивне дисторзије које ваш мозак покреће (читање мисли, катастрофизирање, размишљање „све или ништа“, руминација), наводи доказе за и против и процењује вероватноћу исхода кога се заправо плашите.

3. Преиспитајте сопствено размишљање. Три сократовска питања из Прагме, три ваша одговора. Не утеха. Оштрије тумачење онога што се дешава.

4. Поново се вратите за недељу дана. Да ли се догодило оно чега сте се плашили? Прагма прати стопу погодака ваших страхова током времена. Већина људи се временом заустави на око 15 до 20 процената. Доказ, у вашим сопственим подацима, да ваш анксиозни ум ради прегрејано.

ЗА КОГА ЈЕ НАМЕЊЕНО

Људи који катастрофизирају. Спирала пре спавања. Понављајте разговоре сатима. Размишљајте о појединачним реченицама. Људи чији су терапеути више од два пута користили фразу „когнитивна изобличења“. Људи који су прочитали „Осећај се добро“ или „Радник за анксиозност и фобију“ и желе алат који користи ту методу.

Ако сте тражили дневник бриге, дневник КБТ-а, апликацију за бележење мисли, праћење панике, алат за прекомерно размишљање или разјашњавање анксиозности, ово је то.

ШТА ПРАГМА НИЈЕ

Нема низова. Нема табела са резултатима. Нема гејмификације.
Без фида. Без друштвеног слоја. Без „заједнице“.
Без push обавештења која вас притискају да се свакодневно пријављујете.
Без реклама. Без аналитике која продаје оно што пишете.
Без AI четбота који се претвара да је терапеут.

Прагма је намерно тиха. Отварате је када вам је потребна. Затварате је када вам није потребна.

НИЈЕ ЗАМЕНА ЗА ТЕРАПИЈУ

Читање, а не дијагноза. Вештачка интелигенција може бити погрешна. Третирајте њена очитавања као друго мишљење, а не као истину, и проверите све што је важно. Прагма је алат за писање, а не медицински уређај.

Политика приватности: https://trypragma.app/privacy
Подршка: https://trypragma.app/support