Pragma - CBT Worry Journal

Majarida mengi ya wasiwasi yanakuomba "uachilie." Pragma hufanya kinyume chake.

Pragma ni jarida la wasiwasi la CBT linalopanga ukweli kutoka kwa hofu. Andika wasiwasi, angalia kinachoweza kuthibitishwa, na uangalie mawazo kupita kiasi, wasiwasi, na hofu ikipoteza mshiko wake huku ushahidi ukichukua nafasi ya simulizi. Wiki moja baadaye, Pragma anauliza kama jambo ulilokuwa unaogopa lilitokea kweli.

Kwa watu wengi, asilimia 80 ya wakati, halikutokea.

JINSI INAVYOFANYA KAZI

1. Andika. Wasiwasi wowote, mrefu au mfupi, mchafu au safi. Useme kwa sauti katika hali ya Hofu ikiwa kuandika ni nyingi sana. Pragma huandika kwenye kifaa na kupanga ukweli kutoka kwa wasiwasi kwa wakati halisi unapozungumza.

2. Pragma hutenganisha ukweli na hofu. Inaweka lebo ya upotoshaji wa utambuzi ambao ubongo wako unaendesha (kusoma akili, kutisha, kufikiria bila kujali chochote, kutafakari), huorodhesha ushahidi unaounga mkono na kupinga, na kukadiria uwezekano wa matokeo unayoyaogopa kweli.

3. Chunguza mawazo yako mwenyewe. Maswali matatu ya Kisokrati kutoka kwa Pragma, majibu matatu kutoka kwako. Sio faraja. Usomaji mkali zaidi kuhusu kinachoendelea.

4. Rudia tena baada ya wiki moja. Je, jambo uliloogopa limetokea? Pragma hufuatilia kiwango cha mshtuko kwenye hofu zako baada ya muda. Watu wengi hufikia karibu asilimia 15 hadi 20. Uthibitisho, katika data yako mwenyewe, kwamba akili yako yenye wasiwasi inaenda kasi.

NI KWA NANI

Watu wanaopata janga. Ond kabla ya kulala. Rudia mazungumzo kwa saa nyingi. Tafakari kwa sentensi moja. Watu ambao wataalamu wao wametumia msemo "upotoshaji wa utambuzi" zaidi ya mara mbili. Watu ambao wamesoma Kitabu cha Kazi cha Kuhisi Vizuri au Wasiwasi na Phobia na wanataka zana inayotumia mbinu hiyo.

Ikiwa umetafuta jarida la wasiwasi, jarida la CBT, programu ya rekodi ya mawazo, kifuatiliaji cha hofu, zana ya kufikiria kupita kiasi, au kifafanuzi cha wasiwasi, hiki ndicho.

SI NINI PRAGMA SIYO

Hakuna michirizi. Hakuna ubao wa wanaoongoza. Hakuna uchezaji.
Hakuna mlisho. Hakuna safu ya kijamii. Hakuna "jamii."
Hakuna arifa za kushinikiza zinazokushinikiza kuingia kila siku.
Hakuna matangazo. Hakuna uchanganuzi unaouza unachoandika.
Hakuna boti ya mazungumzo ya AI inayojifanya kuwa mtaalamu wa tiba.

Pragma iko kimya kimakusudi. Unaifungua unapoihitaji. Unaifunga unapoihitaji.

SI NJIA YA TIBA

Usomaji, si utambuzi. AI inaweza kuwa na makosa. Chukua usomaji wake kama maoni ya pili, si ukweli, na uthibitishe chochote muhimu. Pragma ni kifaa cha uandishi, si kifaa cha matibabu.

Sera ya faragha: https://trypragma.app/privacy
Usaidizi: https://trypragma.app/support