Pragma - CBT Worry Journal

చాలా ఆందోళన జర్నల్స్ మిమ్మల్ని "బయటపెట్టమని" అడుగుతాయి. ప్రాగ్మా దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తుంది.

ప్రాగ్మా అనేది ఒక CBT ఆందోళన జర్నల్, ఇది భయం నుండి వాస్తవాలను వేరు చేస్తుంది. ఒక ఆందోళనను రాయండి, ఏది ధృవీకరించదగినదో చూడండి, మరియు కథనం స్థానంలో సాక్ష్యం వచ్చినప్పుడు అతిగా ఆలోచించడం, ఆందోళన, మరియు భయాందోళన వాటి పట్టును కోల్పోవడాన్ని గమనించండి. ఒక వారం తర్వాత, మీరు భయపడిన విషయం నిజంగా జరిగిందా అని ప్రాగ్మా అడుగుతుంది.

చాలా మందికి, 80 శాతం సందర్భాలలో, అది జరగలేదు.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

1. దాన్ని రాసేయండి. ఏ ఆందోళన అయినా, చిన్నదైనా, పెద్దదైనా, చిందరవందరగా ఉన్నా, చక్కగా ఉన్నా. టైప్ చేయడం కష్టంగా ఉంటే, పానిక్ మోడ్‌లో గట్టిగా మాట్లాడండి. మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడే ప్రాగ్మా పరికరంలోనే దాన్ని రాసుకుని, నిజ సమయంలో ఆందోళనల నుండి వాస్తవాలను వేరు చేస్తుంది.

2. ప్రాగ్మా భయం నుండి వాస్తవాన్ని వేరు చేస్తుంది. ఇది మీ మెదడులో పనిచేస్తున్న అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను (మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించడం, అంతా లేదా ఏమీ లేదనే ఆలోచన, పదే పదే ఆలోచించడం) గుర్తిస్తుంది, వాటికి అనుకూల మరియు వ్యతిరేక సాక్ష్యాలను జాబితా చేస్తుంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే ఫలితం యొక్క సంభావ్యతను అంచనా వేస్తుంది.

3. మీ స్వంత ఆలోచనను క్షుణ్ణంగా పరిశీలించండి. ప్రాగ్మా నుండి మూడు సోక్రటిక్ ప్రశ్నలు, మీ నుండి మూడు సమాధానాలు. ఇది ఓదార్పు కాదు. ఏమి జరుగుతుందో మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఒక వారం తర్వాత తిరిగి పరిశీలించండి. మీరు భయపడినది జరిగిందా? కాలక్రమేణా మీ భయాల విషయంలో ఎంతవరకు నిజమైందో ప్రాగ్మా ట్రాక్ చేస్తుంది. చాలా మందిలో ఇది 15 నుండి 20 శాతం మధ్య ఉంటుంది. మీ ఆందోళనతో కూడిన మనస్సు చురుకుగా పనిచేస్తుందనడానికి, మీ స్వంత డేటాలోనే ఇది రుజువు.

ఇది ఎవరి కోసం

విపత్తును ఊహించేవారు. నిద్రపోయే ముందు తీవ్ర ఆలోచనల్లో మునిగిపోయేవారు. గంటల తరబడి సంభాషణలను పదే పదే గుర్తుచేసుకునేవారు. ఒకే వాక్యం గురించి పదే పదే ఆలోచించేవారు. వీరి చికిత్సకులు "అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు" అనే పదాన్ని రెండుసార్ల కన్నా ఎక్కువ ఉపయోగించిన వారు. 'ఫీలింగ్ గుడ్' లేదా 'ది యాంగ్జైటీ అండ్ ఫోబియా వర్క్‌బుక్' చదివి, అదే పద్ధతిని ఉపయోగించే సాధనాన్ని కోరుకునే వారు.

మీరు ఒక ఆందోళన డైరీ, ఒక CBT డైరీ, ఒక ఆలోచనల రికార్డు యాప్, ఒక పానిక్ ట్రాకర్, ఒక అతిగా ఆలోచించే సాధనం, లేదా ఆందోళనను స్పష్టం చేసే సాధనం కోసం వెతికి ఉంటే, ఇది అదే.

ప్రాగ్మాలో లేనివి

స్ట్రీక్స్ లేవు. లీడర్‌బోర్డ్‌లు లేవు. గేమిఫికేషన్ లేదు.

ఫీడ్ లేదు. సోషల్ లేయర్ లేదు. "కమ్యూనిటీ" లేదు.

ప్రతిరోజూ లాగ్ చేయమని ఒత్తిడి చేసే పుష్ నోటిఫికేషన్‌లు లేవు.

ప్రకటనలు లేవు. మీరు రాసినదాన్ని అమ్మే అనలిటిక్స్ లేవు.

థెరపిస్ట్‌గా నటిస్తున్న AI చాట్‌బాట్ లేదు.

ప్రాగ్మా ఉద్దేశపూర్వకంగానే నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని తెరవండి. అవసరం లేనప్పుడు మూసివేయండి.

థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు

ఇది ఒక రీడింగ్ మాత్రమే, రోగ నిర్ధారణ కాదు. AI తప్పు చెప్పవచ్చు. దాని రీడింగ్‌లను రెండవ అభిప్రాయంగా పరిగణించండి, నిజంగా కాదు, మరియు ముఖ్యమైన దేన్నైనా ధృవీకరించుకోండి. ప్రాగ్మా ఒక రచనా సాధనం, వైద్య పరికరం కాదు.

గోప్యతా విధానం: https://trypragma.app/privacy

మద్దతు: https://trypragma.app/support