Pragma - CBT Worry Journal

Çoğu kaygı günlüğü size "içini dökmeni" söyler. Pragma ise tam tersini yapar.

Pragma, gerçekleri korkudan ayıran bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kaygı günlüğüdür. Bir kaygı yazın, doğrulanabilir olanı görün ve kanıtlar anlatının yerini aldıkça aşırı düşünmenin, kaygının ve paniğin nasıl etkisini kaybettiğini izleyin. Bir hafta sonra Pragma, korktuğunuz şeyin gerçekten olup olmadığını sorar.

Çoğu insan için, %80 oranında, olmamıştır.

NASIL ÇALIŞIR

1. Yazın. Uzun veya kısa, dağınık veya temiz herhangi bir kaygı. Yazmak çok zorsa, Panik modunda yüksek sesle söyleyin. Pragma, siz konuşurken cihazda yazıya döker ve gerçekleri kaygılardan gerçek zamanlı olarak ayırır.

2. Pragma, gerçeği korkudan ayırır. Beyninizin çalıştırdığı bilişsel çarpıtmaları (zihin okuma, felaketleştirme, her şey ya da hiçbir şey düşünme, sürekli düşünme) etiketler, lehte ve aleyhte kanıtları listeler ve aslında korktuğunuz sonucun olasılığını tahmin eder.

3. Kendi düşüncelerinizi sorgulayın. Pragma'dan üç Sokratik soru, sizden üç cevap. Rahatlık değil. Olan biteni daha net bir şekilde okuyun.

4. Bir hafta sonra tekrar gözden geçirin. Korktuğunuz şey oldu mu? Pragma, korkularınızın gerçekleşme oranını zaman içinde takip eder. Çoğu insan %15 ila %20 civarında bir başarı oranına ulaşır. Kendi verilerinizde, kaygılı zihninizin aşırı çalıştığının kanıtı.

KİMLER İÇİN?

Felaket senaryoları kuranlar. Yatmadan önce sürekli aynı şeyleri düşünenler. Saatlerce konuşmaları tekrar tekrar zihninizde canlandıranlar. Tek cümleler üzerinde kafa yoranlar. Terapistlerinin "bilişsel çarpıtma" ifadesini iki kereden fazla kullandığı kişiler. Feeling Good veya The Anxiety and Phobia Workbook kitaplarını okumuş ve bu yöntemi kullanan bir araç isteyenler.

Eğer bir endişe günlüğü, bir Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) günlüğü, bir düşünce kayıt uygulaması, bir panik takipçisi, bir aşırı düşünme aracı veya bir kaygı giderici aradıysanız, işte bu tam olarak aradığınız şey.

PRAGMA NE DEĞİLDİR?

Seriler yok. Liderlik tabloları yok. Oyunlaştırma yok.
Akış yok. Sosyal katman yok. "Topluluk" yok.
Her gün yazmanız için sizi zorlayan push bildirimleri yok.
Reklam yok. Yazdıklarınızı satan analizler yok.
Terapist gibi davranan yapay zeka sohbet robotu yok.

Pragma bilerek sessizdir. İhtiyacınız olduğunda açarsınız. İhtiyacınız olmadığında kapatırsınız.

TERAPİNİN YERİNİ ALMAZ

Bir okuma, bir teşhis değil. Yapay zeka yanlış olabilir. Okumalarını ikinci bir görüş olarak değerlendirin, gerçek olarak değil ve önemli olan her şeyi doğrulayın. Pragma bir yazma aracıdır, tıbbi bir cihaz değildir.

Gizlilik politikası: https://trypragma.app/privacy
Destek: https://trypragma.app/support