Pragma - CBT Worry Journal

Більшість щоденників тривоги просять вас «випустити це». Pragma робить навпаки.

Pragma — це КПТ-щоденник тривоги, який відокремлює факти від страху. Запишіть тривогу, подивіться, що можна перевірити, і спостерігайте, як надмірне обдумування, тривога та паніка втрачають свою силу, коли докази замінюють розповідь. Через тиждень Pragma запитує, чи справді сталося те, чого ви боялися.

Для більшості людей у ​​80 відсотках випадків це не сталося.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

1. Запишіть це. Будь-яку тривогу, довгу чи коротку, безладну чи чітку. Промовте її вголос у режимі «Паніка», якщо друкувати забагато. Pragma транскрибує на пристрої та сортує факти від тривог у режимі реального часу під час вашої розмови.

2. Pragma відокремлює факт від страху. Вона позначає когнітивні спотворення, які виникають у вашому мозку (читання думок, катастрофізація, мислення «все або нічого», роздуми), перераховує докази «за» і «проти», а також оцінює ймовірність результату, якого ви насправді боїтеся.

3. Перевірте власні думки. Три сократівські питання від Pragma, три відповіді від вас. Не втіха. Більш чітке розуміння того, що відбувається.

4. Перегляньте через тиждень. Чи сталося те, чого ви боялися? Pragma відстежує рівень успішності ваших страхів з часом. Більшість людей досягають приблизно 15-20 відсотків. Доказ, у ваших власних даних, що ваш тривожний розум гарячий.

ДЛЯ КОГО ЦЕ

Люди, які катастрофізують. Спіралізуйте перед сном. Годинами прокручуйте розмови. Розмірковуйте над окремими реченнями. Люди, чиї терапевти використовували фразу «когнітивні спотворення» більше двох разів. Люди, які прочитали «Почуваюся добре» або «Робочий зошит з тривоги та фобії» і хочуть інструмент, який використовує цей метод.

Якщо ви шукали щоденник тривог, щоденник КПТ, додаток для запису думок, трекер паніки, інструмент для надмірного мислення або засіб для роз'яснення тривоги, це саме те, що вам потрібно.

ЧИМ PRAGMA НЕ Є

Без смуг. Без таблиць лідерів. Без гейміфікації.
Без стрічки. Без соціального шару. Без «спільноти».

Без push-сповіщень, які змушують вас щодня реєструватися.

Без реклами. Без аналітики, яка продає те, що ви пишете.

Без чат-бота зі штучним інтелектом, який вдає з себе терапевта.

Pragma навмисно тиха. Ви відкриваєте її, коли вона вам потрібна. Ви закриваєте її, коли вона вам не потрібна.

НЕ ЗАМІНА ТЕРАПІЇ

Прогноз, а не діагноз. Штучний інтелект може помилятися. Ставтеся до його свідчень як до другої думки, а не до правди, і перевіряйте все, що має значення. Pragma — це інструмент для письма, а не медичний пристрій.

Політика конфіденційності: https://trypragma.app/privacy
Підтримка: https://trypragma.app/support